1500米比賽

『壹』 1500米比賽

1500米比賽

----每天12分鍾跑，每周測一次1500成績！

『貳』 高中男子1500米比賽

一開始稍微沖一下,.然後跟隨別人跑,保持中上的位置.控制好呼吸的節奏,調整好步伐,到最後100或200米,全速沖。盡量沖到第一.

『叄』 1500米長跑比賽規則

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

『肆』 運動會1500米比賽規則

短跑及中、長跑

在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在『各就位』及『預備』口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在『各就位』後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。

400米以上的競賽項目，口令只有『各就位』，當所有參賽者均准備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若沖撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
跨欄

各參賽者必須在自己的線道內完成比賽，而且當參賽者跨越欄架時，若其腿或足從低於欄架項的水平線跨越，或跨越並非自己賽道上的欄架，均應被取消資格。若裁判員認為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應取消其參賽資格。

『伍』 田徑男子1500米比賽規則

短跑及中、長跑
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在『各就位』及『預備』口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在『各就位』後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有『各就位』，當所有參賽者均准備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若沖撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
跨欄
各參賽者必須在自己的線道內完成比賽，而且當參賽者跨越欄架時，若其腿或足從低於欄架項的水平線跨越，或跨越並非自己賽道上的欄架，均應被取消資格。若裁判員認為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應取消其參賽資格。

『陸』 想參加1500米的比賽，有什麼需要注意的要領和技巧嗎

想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕松應對難關。掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500米長跑有了更深的了解，也能夠輕松取勝。

技巧四：准備工作。

無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些准備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。

為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。

『柒』 1500米跑步規則

1500的起跑點是逆時針離終點100米的地方，不分跑道，比賽開始就能搶內道。在跑步過程中和在超越其他選手的時候不允許跑出跑道（當然，一般只會是內道），理論上要發揚體育精神當別人超越你的時候請主動讓出內道，但是目前沒看到有人如此發揚體育精神的。所以這條可以忽略。運動員之間 不允許故意肢體接觸的，比如推搡或者是拉扯什麼的，這是違反體育道德的，發現了可能會取消成績。沒發現那就只能吃啞巴虧了。最重要的規則就是誰先跑到終點誰就贏了。在無法完成比賽時應向裁判示意並退出比賽，不得干擾其他選手的比賽。
一般的話裁判在檢入後會向運動員說注意事項的。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

跑之前必要喝太多水，還要做下准備活動門，開跑最好避免領跑，除非你認為你素質不錯，不然就算了，最好的位置是前四名，根據自己情況，平時還是多做些素質，比如慢跑5000米和最後沖刺

『捌』 1500米跑比賽技巧

先講呼吸吧，跑抄步的時候人體體內是變化的，不能用單一的方法來描述整個跑步過程，人在不同時候對氧氣的需求量不一樣，剛開始跑步的時候用鼻子呼吸，要盡量深呼深吸，當你感到缺氧的時候，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣的時間盡量快點，呼氣的時候呼的時間長，這樣可以滿足人體對氧氣的需要，到極點的時候，要用鼻子快速的吸氣，吐氣的時候就長，下面講姿勢，腰不能前傾，要保持正直陡立，挺胸收腹，手臂的動作是以肩為軸的擺動，其他能省去的力就盡量省去，身體放鬆點，把力量集中在腳上，上半身的動作只是為了維持身體平衡，不需要在上半身花費力氣，人體的力量是有限的，但是省力卻是無限的，運動員之所以跑得快，就是因為他們會懂得省力，用最少的力氣獲得最大的速度，到達極點後的手臂麻木酸痛是不能避免的，但是你多跑多練後手臂麻木酸痛的現象就不會那麼劇烈，多跑幾次極限後會慢慢改善的，如果你想跑到好成績那你就必須按照自己的節奏跑，如果你要拿第一名，那前面你可以跟著前面團隊跑，到適當時機再加速

『玖』 1500米長跑比賽應注意些什麼

首先你要把跑步的姿勢弄對,包括手肘的擺動幅度,還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對於跑步都是有很大幫助的。
1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5厘米，算算1500米你要比別人省多少步？
3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150厘米，那歪的話，可能只有148，算算1500米歪著要比直著多跑多少步？其次，耐力的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節奏，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓練也是對你心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業余選手）。再次，在耐力訓練完後了，還要進行幾個回合的沖刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。最後就是節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500米要處在什麼位置，中間幾百米跟緊誰？最後多少米開始沖刺。一般而言，如果想奪冠，在前500米一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最後把第一讓給了別人），看具體的情況，在最後的100-200米開始沖刺。第一就是你的

『拾』 求1500米跑步比賽的攻略

標準的跑道1500米是3（3/4）圈第一圈以保持體力為主，要注意觀察領跑的人，調整步幅，盡量邁大步，跟緊領跑的人，不可以掉隊。到了最後（3/4）圈的時候，發力加速，還剩50米的時候，沖刺。