腹肌輪比賽

Ⅰ 腹肌輪鍛煉多久有效

那要來看你現在的情況如何了，如自果你自身比較瘦，一個月就差不多能看到了。
前提是你必須每天堅持不懈。
如果你自己比較胖，那就要點時間了，因為有肌肉都被肥肉蓋住了``呵呵
個人建議：我高中的時候也和你一樣堅持，剛開始的時候做100多個就堅持不住了。但是我發現越是堅持不住的時候努力再多做幾個就會更有效果，雖然很累，我都是這樣邊做邊加油。結果後來越做越多，效果越好。呵呵，其實俯卧撐更有效果，你結合下試試

Ⅱ 腹肌輪一天做幾個最好，跪姿的

一天訓練一次，每次都到力竭，也最好分組，力竭組放在最後，力竭之內後降低難度（例如可以用容膝蓋支撐）再力竭，對於初級健身者都建議是4個正式組，而如果要想練好的話則建議不要少於6組，一周保證1-2個休息日。

強調：力竭是指身體處於控制狀態下，目標既然孤立發力下的力竭，不如控制不住，那就容易受傷，不是力竭的要求和原則。

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腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似葯碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

Ⅲ 腹肌輪鍛煉哪幾塊腹肌

腹肌輪是可以鍛煉的幾乎整個腹部的，不過因為初練者往往需要跪著膝蓋練習專，所以效果大打折扣屬了，不如練下面的：

腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練五次以上

Ⅳ 用腹肌輪每天鍛煉多久能達到鍛煉腹肌效果

做這項運動不能來急於求成，設源定一個訓練計劃，循序漸進，持之以恆才能收到效果。我剛開始做腹肌輪幾乎做不了完整的一個，不會發力同時腹肌也確實力量太弱。所以，我先開始做仰卧起坐，每組三十個，每天五組，注意不是壓著腿做的，是蜷著腿做。然後持續差不多一個月，開始嘗試做三、四個腹肌輪，然後逐漸加量，三個月左右就會出現肌肉塊。

Ⅳ 挑戰腹肌輪的重量和腹肌的力量有這種比賽嗎

有，都是些健身館舉報的活動

Ⅵ 腹肌輪一天做多少合適

我是健來身教練
鍛煉的時候自雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。 組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答

Ⅶ 做了腹肌輪第二天肚皮都疼是運動錯誤還是怎麼了阿應該怎麼做

腹肌輪就是針對腹部肌肉的鍛煉動作，運動後腹肌有反應是正常的現象。

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

Ⅷ 腹肌輪多長時間出腹肌

一個月是鍛煉不出來的，主要看身體狀況了，3個月以上才可以見效果吧，如果戳中要害可以繼續追問！望採納！謝謝！

Ⅸ 新手腹肌輪做幾組，每組多少個合適

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鍾，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鍾以內效果為好。

剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

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用腹肌輪鍛煉要注意：

1、不空腹進行

使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

2、注意先熱身

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛煉結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

3、適當補充蛋白質

在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

腹肌輪-網路
腹肌輪起不來，先從這個動作開始-鳳凰網

Ⅹ 腹肌輪怎麼用

剛開始可以跪著，我也是這兩天剛剛站起來做，做的適合腰要供著，不要塌下，腹部用著力