標槍比賽方法

1. 有哪位高手教教擲標槍的技巧

★握法

握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。

★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾

助跑

助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

★預跑階段

預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。

★投擲步階段

第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直

第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤並完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。

投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀乾的向右扭轉。

右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀乾和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角

第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。

五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

最後用力

★投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了「滿弓」姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀干幾乎成直角。

彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，並帶動小臂向前做爆發性「鞭打」動作，使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。

標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。

標槍出手的適宜角度約30-35度。

★標槍出手後的身體平衡

標槍出手後，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。

教學步驟與方法

★使學生對擲標槍技術有初步了解

★方法：

簡要講解擲標槍的發展概況。

簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。

簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。

★學習原地擲標槍技術

★方法：

★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。

★學習原地擲標槍的專門練習。

★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。

★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。

★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。

★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。

★學習引槍和投擲步的技術

★方法：

★學習引槍技術。

★原地引槍練習（如圖）

★走步和慢跑中引槍練習。

★學習投擲步技術。

★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。

★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。

★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。

★上四步投擲，動作要點同技術部分。

★學習助跑擲標槍技術

★方法：

持槍助跑練習。

持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。

持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。

中速短程助跑擲槍。

全程助跑擲槍。

★確定個人技術特點，改進和完善技術

★方法：

在正式場地上全程助跑投擲，並用一定的速度和力量。

針對個人在技術上存在的錯誤，選用不同的方法，改進技術。

分組練習，學生互相觀摩。

技術評定和達標。

教學中常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法

★引槍時標槍離身體太遠

產生原因：

肩關節靈活性差、手腕背屈或左臂向左擺動。

★糾正方法：

多做發展肩關節柔韌性的專門練習。

多做第三、四步時左臂擺至胸前左肩轉對投擲方向的練習。

★第三、四步明顯減速。

產生原因：

預跑階段速度過快，增加了投擲步的難度，以致最後用力前，不得不降低第三、四步速度。

第一、二步引槍時上體故意後傾。

第三步（交叉步）右腿抬得過高，向上力量大，第四步左腳落地不及時，影響向前的水平速度。

★糾正方法：

調整預跑階段的速度。

多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直。

反復練習第三、四步動作，強調動作節奏。在第三步右腳著地前左腿要積極向前邁出。

★超越器械不充分

產生原因：

引槍時上體轉動不夠並前傾，第三步（交叉步）步幅太小。

第四步左腳離地過高。

下肢動作速度慢，上體跟進快，髖關節柔韌性和靈活性差。

★糾正方法：

反復練習交叉步動作，要求有較大的步幅。

在跑道上連續做投擲步練習。強調第四步動作要快。

原地做髖關節左右練習。

★「滿弓」動作不充分

產生原因：

左腿制動和支撐不好。

助跑速度過快，交叉步太小，右腿蹬轉送髖不積極。

上體過早向投擲方向移動。

★糾正方法：

原地做「滿弓」動作。

左腳上前一步後結合做「滿弓」動作。

★只用投擲臂的力量擲槍，沒有利用下肢和軀干力量。

產生的原因：

跑速過快，未能充分做出超越器械的動作，因而下肢和軀干失去用力條件。

不明確用力順序。

投擲步的第四步太短，左腿未做出強有力支撐。由於向前的慣性，迫使上體過早前移。

★糾正方法：

多採用徒手和持器械的專門練習，如單手投擲實心球、沙袋等，體會用力順序。

多做上兩步、三步擲槍練習。

成投擲前的預備姿勢，右臂後伸拉住橡皮筋，反復做最後用力動作。

慢速短距離助跑，接投擲步重點體會超越器械而後擲出標槍。

★最後用力時臀部下坐或收腹

產生原因：

投擲步的第四步過大，在很大的向前慣性和重力作用下兩腿承擔不了過大的壓力，因而迫使兩腿彎曲過大蹬不起來。

右腿蹬地無力，髖的轉動和前移不夠，體重未移向左腿、或左腿膝關節彎曲。

投擲步的第四步左腳落地過於偏左。

★糾正方法：

多做第三、四步的練習（或作出各步記號）改正兩腳著地的位置。

多做右腿蹬送右髖的動作。

★最後用力不能通過標槍縱軸

產生原因：

投擲步中對標槍所處的位置、角度、方向失去控制，或最後用力時標槍與前臂之間夾角太大。

最後用力中揮臂路線不正確，肘下降造成拉槍。

肩關節柔韌性差。

★糾正方法：

多做原地引槍和慢跑中引槍練習，持槍臂保持伸直並向上抬起約與肩高。

多做徒手揮臂練習，或做打擊前上方目標，保持肘略高於肩。

反復進行「插槍」練習。

注意發展肩關節柔韌性的專門練習。

2. 標槍的訓練方法

摘要：隨著運動訓練的科學化、專業化及針對性的日益加強和現代標槍運動水平的不斷提高，但還是有很多因素影響著標槍運動員的成績，起決定性作用的是運動員自身所掌握的專項和所具備的能力，尤其是運動員最後用力階段的動作速度。標槍運動員最後用力階段的投擲動作速度決定於：助跑的速度；與投擲有關的主動肌群及其協同肌群的收縮力；運動員對最後用力技術的掌握；中樞神經系統的機能狀態；運動員的靈敏、柔韌、協調能力等。本文採用文獻資料法.觀察法對這幾個因素進行分析論證,並提出對標槍運動員的訓練的方法。

關鍵詞：標槍、動作速度、訓練

1 前言

擲標槍是一項歷史比較悠久的項目，從歷史角度看，投擲標槍技術的改進與場地、器材的更新和成績的提高總是同步發展的。而擲標槍技術的發展又總是圍繞著如何提高助跑和最後用力階段速度這個技術環節進行的。也就是說標槍的成績決定於運動員所掌握技術和它所具有的專項能力。那麼怎樣才能改進技術進而使運動員的技術和專項能力結合起來，使運動員達到自己的優異成績呢？本文認為，標槍運動員技術與能力結合是否完美應集中表現在投擲的動作速度上。國內外也有研究標槍動作速度和訓練的,但是研究的都是單一的某個動作環節,進行整體研究的還不多。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

浙江省三門中學、三門第二高級中學體訓隊、三門縣職業中專、三門縣亭旁中學標槍運動員20人，其中男12人，女8人。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱了近幾年來國內外關於標槍運動員的最後用力階段動作速度資料進行了分類摘錄和歸納工作。

2.2.2觀察法

通過錄象觀察到運動員在投標槍時的交叉步和出手速度上差異較大,速度掌握的好的運動員的成績相對好一些。

3 結果與分析

3.1標槍運動中的動作速度分析

動作速度是指人體完成某一個動作的速度快慢。標槍運動員的投擲動作是指人體持槍由助跑結束時的位置移動到適宜的出手點的動作速度，完成這一動作的過程時間稱為投擲的動作速度除以完成這一動作所經歷的時間為投擲的動作速度，表現為標槍運動中的即時速度變化：

△∨=Ⅴ-∨0

V為出手速度；V。為最後用力前的標槍速度。

器悈的投擲速度可用斜拋運動進行敘述，即;

V為標槍的出手速度；a為V與水平面的夾角，H為器械出手點至地面的高度。由上式中可以看出，增加V的效果要比增加a角的效果大的多，並且在理想的狀態下，a角最大為45度，而在實際投擲時，由於空氣阻力和輔助滑翔作用，以及投擲時地斜角的存在，a角度實際要比45度小，一般為30-35度。而V的大小是在助跑速度的基礎上，通過最後用力階段，身體通過投擲臂對標槍施力，使標槍再一次得到加速而形成的速度。因此在最後用力階段通過合理的技術把全身的力量作用在標槍上，將人體動量傳遞給標槍使之產生較大的速度變化，這個速度變化就是人體作用標槍的動作速度。

3.2動作速度的決定因素的分析

3.2.1助跑時所獲得的速度

助跑是擲標槍技術中一個很重要的部分，它包括預跑階段和投擲步階段。不同運動員在助跑段的各個技術等方面都不相同，都有其各自的特點。助跑的目的在於：一是獲得最後用力前的預先速度，二是要提供最後用力的有利條件。因此，標槍助跑距離，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其與最後用力技術協調配合。助跑的前半程依據運動員的投擲能力而定，而後半程的投擲步動作是為第二個目的做准備的。

投擲步的階段的主要任務是加快兩腿的動作速度，在加速過程中正確完成引槍和「超越器械」動作，為不停頓地過渡到最後用力創造良好條件。因此，投擲步階段的速度應比前面的速度要快。也就是說在結束引槍後，右腿積極有力蹬地，快速向投擲方向擺動（以右手為例）並快速遠伸，當右腿著地時，握槍點身體重心後較遠處，而且身體重心在右腳支撐點後方，軀干向內側，拉長相關肌肉群,形成良好的超越動作，為最後用力做好充分的准備。

3.2.2 與投擲動作有關的主動肌群及其協同肌群的收縮力

最後用力的任務是在雙腳穩固支撐的基礎上把全身力量通過投擲臂和手的動作在最短時間內的把最大力量作用與標槍之上，使之達到較大的出手速度，因此，能否使標槍在一定的工作距離下以最短時間完成由助跑結束所處的位置到出手點的位移，取決於肌肉快速的力量。

由動量原理：Ft=m(Vo-V)=m△V

Vo—出手速度，V—助跑結束時的速度，F—投擲臂對標槍施的力，t—F的作用時間。

△V相對標槍來說是標槍的速度變化，對人體來說是完成投擲動作速度，當運動幅度一定，即t相對固定時，F與△V成正比。因此，肌肉的收縮力是決定動作程度的關鍵因素。

公式中還可以看出，當F一定時，t與△V成正比，但是t的增加只能依賴於工作距離的延長來獲得的，而不能人為的主觀延長，相反，人主觀上應力求縮短這個作用時間，才能獲得好的投擲效果，關於這點，可由以下結論得出：假設最後用力前的槍的速度為V，出手速度為Vo，由於投槍過程中的運動可近似看成是勻加速運動，因此得出：

Ft=mVo

S=12at2

V=at

當工作距離S一定時，縮短作用時間t對於人體對槍的作用力F的增加將產生積極的影響，同樣，當力一定時，工作距離S的增加也有助於F的提高。因此提高相關主動肌群及其協同肌群的收縮力，有利於提高標槍運動員的動作速度。

3.2.3運動員最後用力技術掌握的分析

最後用力技術是一個完整而連貫的動作過程，為更好實現最後用力的投擲動作速度，必須以掌握合理而有效的投擲技術為前提，良好的最後用力技術主要表現在以下五個方面:

第一方面身體各環節良好的加速和制動，保證身體動量的依次傳遞，最後用力必須是在雙腳的支撐基礎上進行。

投擲技術的最後一步中，左腿快速向前邁出，人體重心一過右腳支撐點，右腿和左腿蹬擺結合，邁出步幅和助跑速度相適應，此時切記不能在邁左腿時人體騰空，否則就會失去支撐點，使助跑時所獲得的速度耗損，且不能使兩腿快速銜接進入最後用力。左腳直落，且腳內側足跟領先著地，形成「鋼性」的支撐動作，為髖和軀干肌肉收縮提供了穩固支點，構成有力制動以及為最後蹬伸作好准備。緊接著，由於左腿的制動以及右腳繼續蹬伸，制止了下肢向前，加速了髖部的向前移；左髖制動，使右髖加速向投擲方向轉動，腰腹發力，使右肩繞身體垂直軸轉動，同時在左腿牢固支撐下，繞失狀軸轉動。向上轉肩能使投擲臂肘部向上舉起，從而使標槍留於體後，使腰腹肌充分拉長，成滿弓狀態，屈曲的肘關節處於向上有利於投槍的位置。這樣就能有效地利用伸直肘關節的角速度，而且被拉長的腰腹肌接著做強有力的收縮，依次帶動上臂、前臂向前，作爆發式「鞭打」動作，在左腿蹬伸轉體配合下投出標槍。

人體是由助跑所獲得的動量由下腳的制動依次向上傳遞。順序：左腿制動--髖制動--肩制動—肘制動—前臂的鞭打動作。因此，訓練重點應放在左腿的制動上。

第二方面動員盡可能多的主動肌的協同肌群參與收縮，並依次產生最大的收縮力和動量傳遞的基礎上實現動量的疊加。

在動量傳遞過程中，各環節肌肉群的積極作用，大肌肉群的依次參與工作，能使動量傳遞更加積極，並使動量增加，從而提高動作速度。技術訓練的目的之一就是使各環節的依次發力與制動的順序的連貫性，任何一個環節參與工作的不合理順序都將對動量傳遞產生很大的消極影響，從而影響出手的速度。各環節依次參與工作的肌肉群隨環節依次前移與制動，在開始參與工作的瞬間，在已被拉長的基礎上（超越器械動作）再一次被快速牽拉，肌肉伸長的速度較快，肌梭受到刺激，產生興奮，傳入沖動，在同一興奮過程中，肌肉做快速的向心收縮，其收縮力得到增加。因此，技術上強調投擲臂被動留於體後並伸直，對於投擲臂的肌肉參與工作前再一次受到牽連而產生較大的收縮力產生積極作用，而且這樣也能使身體動員多方面肌肉參與用力，增加收縮力值，進而增大動量的傳遞，增加動作的速度。

第三方面對槍的良好控制及良好的縱軸用力在對標槍施力使之運動時，應使標槍與投擲臂的角度始終保持適宜，才能實現良好的縱軸用力。

縱軸用力就是鞭打揮臂的路線盡可能沿標槍縱軸用力。目的是盡量減小水平上的分力，使力完全作用到器械上。縱軸用力越好，標槍在空中飛行的就越平穩，滑翔性能越好。無數國內外的優秀運動員能很好地沿標槍縱軸用力不得不在最後鞭打瞬間使整個身體和頭稍微向左側傾倒一些，以使手臂盡量沿縱軸路線走，這樣多少就損失一些助跑的水平速度，左側支撐也不是最佳效果。但如果不傾倒身體，縱軸用力就要破壞，吃虧更大。

投擲標槍，助跑的預先跑階段要做到身體放鬆，槍尖稍低於槍尾（在右眼稍高）。在進入投擲步後，由於要超越動作做准備，且要進一步加速，因此要保持精力集中不讓標槍離開身體。當投擲步完成時，要把標槍的姿勢角度控制在30度左右，使前臂與標槍的夾角在30度以下。如果姿勢角度過小，就會縮短最後用力的距離，影響最後的出手速度；如果過大的話，槍尖就會過高，就不能沿著縱軸用力了，正迎角過大，槍尖就會抬頭，標槍的滑翔性能就會下降，最後會使標槍的飛行速度減慢影響成績。

第四方面中樞神經系統的機能狀態。人在運動時，中樞神經系統是否處於適宜的興奮狀態，將直接影響著人體的運動能力的表現，而中樞神經系統對投擲動作速度的作用表現在於中樞運動神經元的興奮的數目，發出神經沖動的強度及頻率。中樞發出的強度越大，則肌肉的收縮力就越大；發出沖動的頻率就越高，則肌肉收縮的速度就越快，可有效地提高動作速度，目前國內外廣泛採用的輕重練習法就是符合這一原理。輕重器械交替練習並在實際訓練當中採用不同重量的標槍練習投擲，能有效地提高中樞發出的沖動強度和頻率。由於條件反射，動力定型的建立與鞏固是一個長期的過程。因此，輕重器械的練習法必須長年貫徹，但是各訓練時期的比重是可調控的。動作速度除了取決於中樞發出興奮沖動的強度與頻率外，還取決於各個中樞的協調性，每個主動肌群間的協同關系以及協同肌群的協調關系等。

第五方面運動員的靈敏、柔韌、協調能力。運動員的靈敏、柔韌及其協調能力等素質也是保證最後用力動作順利完成的必不可少的條件。因此，在以後的日常的動作速度訓練中是不可忽視的一個重要因素。

3.3動作速度的決定因素在標槍訓練中的體現

技術原理告訴我們出手速度的快慢決定著投擲成績的好壞,由於標槍項目的器械輕、速度快、動作技術比較復雜等特點，故動作速度訓練在標槍運動員的整個訓練過程中更具有特殊的意義。動作速度訓練在各個訓練時期和階段都成為重要的訓練內容之一。這是不斷提高投擲成績，並在激烈比賽中獲勝的關鍵。

首先，充分利用科學的理論不斷改革訓練方法，提高訓練的質量，尤其注重運動生物力學的研究，使投槍動作更符合現代投槍中的力學原理。其次，在現代標槍技術中，教練員和運動員應該越來越重視最後用力中的左腿動作，因為在最後用力的大部分時間里，人體的動作是以左腿支點進行用力的。還有，在訓練中常採用各種快速力量的練習，比如，快挺，下蹲跳等一些輕器械的練習。發展下肢力量，在訓練手段的要求上和教法均以發展爆發力為主導，在訓練的安排上應該以強度為核心。最後，要強調每年的訓練的系統性因為運動員的運動水平可以看作是多系統訓練的結果，只有在長期的訓練中，才能反復改進技術，使之更加符合運動技術的要求，這樣才能在以後的投槍中建立良好的運動技術的動力定型。

4 結論與建議

4.1有關的主動協肌群及其協同肌群的收縮力、最後用力技術的掌握、專門能力及中樞神經系統的這幾個因素是標槍運動員投擲動作速度的綜合表現。

4.2以後要在訓練中要特別的重視左腿的制動和支撐的作用力動作，它對取得優異成績起重要作用。

4.3訓練中要有意識地加強以上的綜合因素練習。

4.4標槍投擲動作的動作速度的訓練是我們將來每一位體育工作者都應掌握並不斷發展共同探討和不可忽視的一大重要的問題。

3. 標槍的比賽方法是怎樣的

奧運會田賽項目的比賽通常先分兩組進行及格賽，通過及格標準的直接進入決賽，如達到及格標準的運動員人數不足12人，不足的人數按及格賽成績遞補。遠度項目決賽前三輪比賽的順序抽簽決定。決賽前三輪比賽結束後，按成績取前8名運動員進行最後三輪比賽；第四、五輪比賽排序按前三輪成績的倒序排列，第六輪比賽排序則按前五輪成績的倒序排列，成績最好的在最後跳（擲）。

4. 標槍的姿勢

擲標槍，是一個比較復雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術，是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最後用力作用於標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外，還有投准比賽。

標槍，作為一種田徑項目，是一個比較復雜的多軸性旋轉項目，全稱應該是：擲標槍 （英文：javelin 、javelin throw）。更快、更高、更強，是奧林匹克運動的格言和不斷追求。而在標槍的運動中，人們一邊設法提高標槍的「滑翔性」，一邊卻通過精密的計算來降低擲標槍運動成績，應該說是一件很有趣味的事情。有所謂的：標槍分米級理論。
擲標槍運動具有悠久的歷史。在古代，人們就用類似標槍的器具作武器去獵取野獸，後來成為戰爭的武器。我們可以把它稱作：投槍。 投擲標槍作為古代奧運會的正式比賽項目是在公元前708年的第18屆古代奧運會，而且屬於古代「五項競技」之一。1792年瑞典的法隆開始舉行標槍比賽。到了1886年，在斯堪的納維亞國家（芬蘭、瑞典）的運動會上，瑞典運動員以35.81米的成績首創男子擲標槍記錄。男子標槍和女子標槍分別於1908年和1932年被列為現代奧運會比賽項目。1960年列為奧運會正式比賽項目。
標槍的形狀與材質：最初運動員使用的木製標槍前後一樣粗，20世紀50年代初，美國標槍運動員赫爾德 (Franklin Held)研究出兩端細、中間粗的木製標槍，延長了標槍在空中飛行的時間，因而被稱為「滑翔標槍」。20世紀60年代，鋁合金標槍問世，它比木製標槍硬度大，減少了顫動，標槍的外形有利於飛行。
前交叉步技術：標槍早期的木竹過期後，越來越多的科技含量融入其中，加上標槍運動員「前交叉步」技術的逐步提高，越來越精湛的水平，標槍的世界紀錄被定格在了104米。然而，這個成績已經威脅到了現場觀眾的生命安全。國際標槍聯合會於是做出了一項改革，一項簡單而有效的改革。將標槍的重心配置向後移動了一厘米。正是這一厘米導致標槍在飛行過程中更快下落，也限制了標槍成績的一味猛升。可以說，標槍運動是科技與奧運的完美產物。
現代標槍的規格是，男子標槍重800克，長260—270厘米，女子標槍重600克，長220—230厘米。

5. 標槍動作要領，最好有圖

1、握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿版。

6. 標槍運動員力量訓練的方法有哪些

根據少年運動員具有模仿力強，好勝心及強烈求知慾望的特點，在制定計劃時，應考慮到多樣性的特點，不但使他（她）們對力量訓練產生濃厚的興趣，而且也可使其得到訓練的持久性和肌肉全面協調的發展。採用方法如下：

1.利用自身體重練習法。這是指利用各種形式和要求以克服自身體重採用的訓練方法。這種方法很有效，因為對神經負擔小，易學、易練，對速度、彈跳也有一定的效果。採用方法如下：俯卧撐、立卧撐、俯卧的交換跑、跑坡、仰卧起坐以及各種跳躍練習等等。每周可安排2～4次，每次3～5組，每組10～15次為宜。

2.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、鐵球、輕標槍等等）他在標槍訓練當中佔有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲標槍的方法更為有效。

3.超等長訓練法。指能夠引起一個牽張反射的、超量的、離心或向心收縮的練習。主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習、不同高度和形式的跳伸練習：持槍做節奏跑、交叉跑等等。在運動訓練實踐中發展力量訓練方法很多，我們應根據不同階段、不同內容、不同對相等因素去有針對性的選擇，以便有更適合少年標槍運動員的訓練方法。

4.循環訓練法。指根據訓練的具體任務，建立若干練習站，運動員接照擬定的順序、路線依次完成內容，周而復始的進行訓練的方法。再訓練中，練習小肌肉群的力量訓練多採用此方法。根據不同任務、不同內容，每周可安排1～3次，每組6～10站，循環3～5組。這種訓練方法間歇時間短，各站的內容不同，易產生興奮性，即能提高興趣，又能較好的發展力量素質，是少年標槍運動員力量訓練的重要組成部分。

5.克服外部阻力的練習。如弓箭步抓舉、頸後屈拉、單臂拉等，強度在70%～80%，重復5～6次，組數3～5組。要求負重量用中、小，以快速完成動作為主。

6.間歇訓練法。這是指在次（組）練習之後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，進行下一次訓練。標槍運動員多採用大幅度間歇訓練法，負荷可達本人的最大強度的90%以上，每次負荷練習的時間相對較短。這種方法對提高運動員的無氧功能能力，發展速度和速度耐力有很大作用。

7.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、輕標槍等等）它在標槍項目訓練中佔有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲輕標槍的方法更為有效。

7. 標槍的規則是什麼

當運動員投出的器械完全落在落地區內（不包括落地區邊線）才算有效，並且槍頭要先於槍尾先著地，丈量成績時從距離投擲區最近的落地點算起。其中標槍必須是槍尖首先觸地成績才算有效。

遠度項目比賽結束以後，以運動員最好的一次試跳（擲）成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的成績，作為最後的決定成績判定名次，成績好者列前。

在比賽中，有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面。舉紅旗表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。一名內場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規；另一名在落地區內的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。

(7)標槍比賽方法擴展閱讀：

犯規行為：

1、超出時間限制；

2、投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定（規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出）；

3、在沒有犯規的情況下，參賽者可以終止已開始的試擲動作，將器材放下以後暫時離開投擲區，並重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲。

8. 標槍比賽有什麼訓練技巧

動力性練習組合：
斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．採取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.

9. 標槍比賽前有什麼要注意的嗎

推薦標槍比賽
1．應抽簽決定運動員的試擲順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。
3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習時應按抽簽排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。
4．一見比賽開始，運動員不得持器械練習。無論持器械與否，均不得使用助跑道或落地區以內地面練習試擲。
5．（a）擲標槍時應握在把手處，從肩部或投擲臂上臂的上方擲出，不得拋甩。不得採用非傳統姿勢進行投擲。
（b）只有標槍的金屬槍尖先於標槍的其他部位觸地，試擲方為有效。
（C）運動員試擲時，在標槍出手以前，身體不得完全轉向背對投擲弧。
6．（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指綁在一起。除開放性損傷需要包紮以外，不許在手上使用綳帶或膠布。
（b）不允許使用手套。
（C）為了能更好地持握器械，運動員可以使用某種物質，但僅限於雙手。
（d）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料製成的帶子。
7．運動員開始試擲後，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線和助跑道以外地面，或在試擲時標槍出手不符合規定，均判為試擲失敗。
8．如在試擲中未違反上述規定，該運動員可中止已開始的試擲，可將器械放在助跑道內或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開助跑道，然後返回助跑道重新開始試擲。
註：本款中允許的所有行動應包括在規則第142條4中規定的一次試擲的時限之內。
9．如果在試擲時或在空中飛行時標槍折斷，不應判為試擲失敗。根據本規則，運動員可重新進行一次試擲。如果運動員因此失去平衡而犯規，也不應判作試擲失敗。
10．標槍槍尖必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。
11．每次有效試擲後，應立即測量成績。民論尖的最先觸地點取直線量至投擲弧內沿，測量線應通過圓心。
12．標槍落地後，運動員方可離開助跑道。離開助跑道時，首先觸及的助跑道兩側平行線或線外地面必須完全在投擲弧及兩端延長線的後面。
13．必須將器械運回投擲區，不得擲回。
14．應以運動員最好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最後的決定成績。
標槍比賽助跑道
15、助跑道長度至少應為30米，至多為36.5米，條件許可時，應不短於33.5米。應用寬5厘米的兩條平行線標出助跑道。投擲弧半徑為8米，運動員應在投擲弧後面完成試擲。投擲弧可以畫出，也可用木料或金屬製成，弧寬7厘米，塗成白色，與地面齊平。投擲弧兩端向外各畫出一條白線，線寬7厘米，長75厘米，與助跑道標志線垂直。
16．助跑道左右傾斜度最大為1:100，在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
17．標志物：運動員可以在助跑道旁放置1-2個標志物以幫助起動或助跑（由組委會提供或批准）。如未提供此類標志物，運動員可以使用膠布，但不得使用粉筆以及其他任何擦不掉痕跡的類似物質。
標槍
18．結構：標槍由3部分組成，搶頭、槍身、纏繩把手。槍身應完全由金屬或其他適宜的類似物質製成，並裝有尖形金屬槍頭。
標槍搶身表面不得有小窩、凸起、溝槽、突脊、空洞、粗糙，槍尾必須自始至終平滑和均勻一致。
註：如果在槍頭前端焊接一個加固格尖屬於合法范圍，但整個槍頭表面必須平滑和均勻一致。
19．把手應包繞標槍重心，其直徑不得超過槍身直徑8毫米。把手錶面應為規則的不光滑型，但不得有任何種類的繩頭、結節或呈鋸齒形。把手的厚度應均勻。
20．標槍所有部位橫斷面應為規則的圓形（見注1）。槍身最大直徑應在緊靠把手前端的地方。槍身中央部位，包括把手下面的部分，應為圓柱形或向槍尾方向稍微變細。但把手前後兩端論身直徑減小不得超過0.25毫米。從把手處起，標槍應有規則地向兩端逐漸變細。從把手至標槍前後兩端點的縱剖面應為直線或略有凸起（見注2），除了在槍頭與槍身的結合部位和把手前後兩端以外，槍身任何部位的直徑均不得有突然改變。在搶頭後端與槍身的結合部位，槍身直徑的減小不得超過25毫米，在槍尖後面300毫米以內，槍身縱剖面的變化也不得大於這個數字。
注1：標槍橫斷面應呈圓形，在任一部位的最大誤差為2％。兩個直徑的平均值必須符合圓形標槍的規格。
注2：使用一把長至少500毫米的全屬直觀和兩把厚度分別為0.20毫米1.25毫米的塞尺，可以迅速簡便地檢查標槍縱剖面的形狀。對於縱剖面有稍稍凸起的部分，將直觀緊貼這一小段，直現可有輕微晃動。對於縱剖面的直線部分，直觀緊貼這一部分時，直觀與標槍貼緊的部分，必須塞不進0.20毫米的塞尺。在緊靠格失與格身結合處的後面這一部位，上述方法不適用，此處必須塞不進I．25毫米的塞尺。
21．標槍應符合以下規格：
我國少年標槍的規格
少年男子甲組使用700克標槍
少年男子乙組使用600克標槍
少年女子甲組使用600克標槍
少年女子乙組使用500克標槍
兒童組使用300克或400克標槍
22．標槍不得有可移動部分或投擲時可以改變其重心或投擲性能的裝置。
23．槍尖張角不得大於40度。距槍尖150毫米處，槍頭直徑不得大於槍身最大直徑的80％。在重心至槍尖的中點處，槍身直徑不得大於槍身最大直徑的90％。
24．在標槍重心至槍尾末端中點處，槍身直徑不得小於槍身最大直徑的90％。在距槍尾末端150毫米處，槍身直徑不得小於槍身最大直徑的40％。槍尾末端直徑不小於3.5毫米。
25、在規則第12條五（a）的比賽中，只許使用組委會。提供的器材，比賽中不得改變。不許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。
在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前要經組委會批准。這些檢查合格並做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。
標槍落地區
26、已落地區在投擲方向上的向下傾斜度不得超過回：1:1000。
應用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，標槍落地時應能留下痕跡。
27、應用5厘米寬的白線將落地區標出，如果白線內沿延長，將通過投擲弧內沿與助跑道平行線內沿的交點，並相交於投擲弧所對圓心。扇形區所對圓心角為29度。
28．可用醒目的旗幟或標志物標出每個運動員的最好成績，但應沿落地區角度線外側放置。
應用醒目的旗幟或標志物標出最新的世界紀錄，如在合適場合，也應標出最新的洲或國家紀錄。

10. 標槍的投擲技巧

標槍屬抄於長投擲項目，是投擲項目中技術難度較大的運動項目之一。和其他投擲項目比起來，標槍的技術動作要求更高。其他投擲項目，如果不會技術動作，多少可以投出一定的距離，但是標槍如果技術掌握不好，非但投不遠，還很容易抽打到自己。

正確的投擲方法就是在最後用力時，要沿標槍的縱軸用力！這一點非常關鍵，力量不一定大，但是方向更重要。
初學者可以從插槍開始練起：就是沿著槍的方向，把標槍插到指定的地點並且插住。練習好了插槍就是可以照方法練習原地投槍。
然後再練習上一步投槍、上兩步投槍、上三步投槍。再練習走著做的五步交叉。再可以加上短距離的慢跑五步交叉投槍。
以上不管那種練習，最重要的一點就是投槍時要沿標槍的縱軸用力！！！