健體比賽圖片

『壹』 肌肉塊頭特別大的人適合參加健體比賽嗎

可以參加的，要有肌肉好看的。請採納謝謝aqui te amo。

『貳』 初次健體比賽如何備賽

前4周：

訓練模式：以自由重量為主，不要做過多的組合器械。

訓練強度：保證高強度的訓練（訓練強度是較大的）

飲食方面：因為訓練強度比較大，可以攝入多一些碳水。為後面的8周做准備。

舉例：如果一天5頓飯，4頓飯可以吃碳水。（睡前最後一頓不要吃就好了）

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，例如：牛肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天3g

碳水的選擇：米飯（選擇自己最適合的即可，看自己的肌肉的反應。）

中間4周：

訓練模式：適當加入固定器械訓練，但還是以自由為主。（慢慢過渡到組合器械）

訓練時間：控制組間休息，保證訓練強度。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，3頓飯可以吃碳水。

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，添加白肉進來，慢慢 替換。

例如：2餐牛肉、3餐雞肉或魚肉等。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天2g（降低）

自己做飯的同學，在做飯是可以添加一些調味劑的，

例如：生抽、雞精、無油噴霧等。

最後一餐沒有碳水攝入，可以適當攝入一些堅果。例如：腰果、杏仁。20個左右。

有氧訓練備賽周期每天都會進行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推薦做太高強度的有氧訓練，保證中上等強度即可。）

建議：自行車和橢圓機即可。

最後4周（最關鍵4周）

訓練模式：全部以固定器械訓練為主。前8周每組次數8~12次，最後10~15次左右。

訓練節奏放慢、頂峰收縮。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，2頓飯可以吃碳水。（可適當攝入堅果，有助於減脂。）

飲食選材：以雞胸肉和魚類為主。蝦仁或雞蛋清，可以其中一餐吃紅肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天1-1.5g（降低）

碳水安排2次力量前去攝入。

自己做飯的同學，慢慢將自己的作料變少。把之前的雞精換成味精。（不要身體過多儲存鈉離子）

如何自製美味雞胸肉：

把雞胸切成小薄片，放上1-2個蛋清、放上生粉（紅薯的）、放一些鹽和黑胡椒。

調制好，又捏混合，糊上保險抹，放到冰箱。

使用無油噴霧，煎一下1-2min即可

備賽最後一周（重點中的重點）

脫水（適合於所有人）

飲食方面：最後一周絕對不要吃雞蛋（雞蛋含鹽量很高）

蛋白質：每天80-100g即可。牛肉、雞腿肉即可。

計算自己上台的時間

例如：今天周一，你周日上台。

最後3天開始喝蒸餾水，每天2桶（8-9L即可）

最後3天也開始慢慢沖碳，慢慢增加碳水的攝入量。

周日比賽，周六斷水。

充碳：你備賽期間吃的什麼碳水，你充碳還是一樣。

例如：你平時吃米飯，還是吃米飯充碳。可加一點葡萄乾，不宜太多。

充碳的攝入量：

你備賽第一周每公斤體重攝入3g碳水，充碳攝入量多出20%即可。

充碳每4個小時沖一次。

上台前2h

可以吃一些漢堡、披薩、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水沖2勺氮泵。

可以吃，讓你熱身充血效果更好。

『叄』 一七年還有什麼健體比賽

親，這都已經2019年都過完了，你還在打聽兩年前的事情，你是穿越過來的嗎？

『肆』 請問 怎麼參加健體比賽

健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是內一個公開公平的體育賽事容，不需要門檻，只要你熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次，只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評，我建議新人最好可以先參加類似創體新秀賽那種，給自己有個好的開始，具體時間和報名流程你可以搜一下西安創體的官網詢問一下.

『伍』 什麼是健體比賽有什麼規則體脂需要降到多少

百分之十五

『陸』 怎麼區分健體比賽和健美比賽

健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是一個公開公平的體育賽事，不需要門檻，只要你熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次，只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉辦一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評，我建議新人最好可以先參加類似創體新秀賽那種，給自己有個好的開始，
具體時間和報名流程你可以搜一下西安創體的官網詢問一下.

『柒』 女子比基尼健身評分標准

你好，一般抄就是又有流暢的線條，馬甲線那是肯定要有的，具體的圖片您可以上微博找一下一些健身網紅的健身照，一般以她們的那些標准評判就是沒有問題的。很重要的一點就是，無論你的身體素質如何，自信就是獲取成功的途徑之一，祝順利過關。

望採納

『捌』 健體比賽比的是什麼

健體比賽肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，側面肌肉，背面肌肉

『玖』 健體比賽體脂要求多少

百分之二十五以下

正常成年人的體脂率分百別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保專持在正常屬范圍。若體脂率過高，體重超過正常值度的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病。而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎回等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性答13%~15%，則可能引起功能失調。

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計算公式

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

參考資料來源：網路-體脂率

『拾』 健體與健美的區別

健體育健美的區別，健體就是把你的身體鍛煉的更健康一些，健美屬於身體的苗條性和舒展性