立定跳遠比賽規則

❶ 跳遠比賽規則

跳遠是田徑比賽最古老的項目之一，當人類還處於茹毛飲血的時代，跳遠已成為一種生活技能。三級跳遠的歷史可以追溯到遠古時代，在古代奧運會上，就設有五級跳遠比賽，後來以三次完成整個跳躍的比賽活動逐漸普及。跳遠和三級跳都是由兩部分組成，即一段長距離的助跑和盡可能遠的跳躍。其中，三級跳遠要求運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣，其三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿（擺動腿）落地，然後完成跳躍動作，躍入沙坑。兩項運動都是按照每名運動員在比賽中的最好成績來排定名次。和其他田賽項目一樣，奧運會的跳遠和三級跳遠比賽也是先進行及格賽，通過及格標準的直接進入決賽。資格賽出場順序按抽簽決定，決賽按照資格賽成績倒序排列，成績最好的最後跳。除犯規外，跳躍遠度項目比賽中，運動員每次試跳的成績均為有效成績。如果出現選手成績相同的情況時，則以第二好成績來確定名次，依此類推，直到最後一個成績。如果還是相同，除了第一名以外，其它可以並列。跳遠和三級跳遠比賽有下列之一情況即判犯規：①運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面；②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；③在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢；④在裁判示意起跳前起跳；⑤無故錯過該次試跳順序；⑥無故延誤每次試跳的1分鍾時限。除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的厘米數。在奧運會和世界性田徑比賽中使用的跳遠和三級跳遠的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離男子至少13米，女子至少11米，至沙坑遠端距離至少21米。坑內沙面與起跳板表面在一個水平面上。起跳板用木料製成，長1.22米，寬20厘米，漆成白色。起跳板前有一塊橡皮泥顯示板，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規。

❷ 立定跳遠接力游戲有什麼競賽方法

【參賽人數抄】10～20人。襲

【比賽道具】

平坦場地。

【競賽方法】

先在場地上畫一條起跳線，將參加者分成兩隊，各成單行橫隊，分別對面站於起跳線的兩側前方。各隊選一名隊長負責記錄成績。

聽到哨聲後，各隊的隊首站到起跳線上，以立定跳遠的姿勢，雙腳跳起同時落地。各隊長在對方隊員著地點(離起跳線)最後處，作一記號。第二人即在此記號後，仿前人之動作向前跳出，跳完者站到末尾。如此依次進行，至各隊員都跳完時，以所跳距離最遠者為勝。

此競賽可變更方式進行，如：單腳跳起，單腳(原腳)落地；單腳跳起雙腳落地；大踏一步，單腳跳起雙腳落地等。

【競賽規則】

(1)必須在起跳線或前人著地點後起跳。在未跳以前，雙腳不得離開原地。

(2)隊員在起跳時可以有前伸、屈、擺動以及其他有助於跳遠的動作。

❸ 立定跳遠多少米算及格，多少米算優秀

根據國家學生體質健康標准：

【一】、男生立定跳遠單項評分

5、注意：預擺可以總結為「一伸二屈降重心」，要注意身體和手腳的協調。

❹ 跳遠的規則有什麼

只可以用一條腿起跳，不可以踩到標識物以後的地方，必須要跳進沙坑裡才有成績，世界級的運動員助跑一般不超過50米。跳完要向前走出坑，如果往回走沒有成績

❺ 體育立定跳遠怎樣跳更遠初中的標準是多少

一、初中男生立定跳遠的標准：

初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米優秀（90分）：211厘米滿分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米優秀（90分）：226厘米滿分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米優秀（90分）：240厘米滿分（100分）：250厘米

初中女生立定跳遠的標准：

初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米優秀（90分）：184厘米滿分（100分）：196厘米

初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米優秀（90分）：188厘米滿分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米優秀（90分）：190厘米滿分（100分）：202厘米

二、要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：

1、預擺

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

3、落地緩沖

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

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立定跳遠可以練習蹲跳，目的是鍛煉腿部肌肉力量和踝關節的力量。在練習的時候兩腳要分開，屈膝向下半蹲，將雙臂自然的向後擺，之後兩腿迅速的起跳。落地時要用前腳掌著地，並且膝蓋彎曲減少緩沖。

立定跳遠還可以伴隨單腳交換跳的輔助練習，主要是增加小腿和腳掌的力量。在練習的時候上體保持直立，兩腳要交替向上起跳，雙腳跳離地面的時候腳面要綳直，腳尖向下。一分鍾中之內要起跳六十次。

立定跳遠考試時，考生一定要重視雙腳的站立方法，這一項經常會被忽略，但是確是非常重要的一項。大部分立定跳遠站立是八字形的站法，以前腳掌為支撐點，兩腳後跟向兩側分開，腳尖向前與運動的方向一致。

擺臂和呼吸是決定立定跳遠成績的關鍵因素，所以擺臂和呼吸之間的配合是非常重要的。立定跳遠在預擺的時候由下向上慢擺到頭上，向前擺動是，兩腿要伸直，向後擺動時，要屈膝下蹲將重心降低。在上下擺動雙臂時，一定要協調配合。

最後是立定跳遠起跳時的蹬擺，這是決定立定跳遠遠近的關鍵。考生兩腳要快速的用力蹬地，同時要將雙臂由後向前擺動，在跳躍時要充分的伸展自己的身體。

影響立定跳遠成績首先是考生的力量，特別是下肢肌群爆發力的能力。這也是之前立定跳遠輔助練習的關鍵，因為中考體育立定跳遠中最後用力點是在前腳掌也可以說是腳尖，需要考生強大的踝關節跖屈用力。立定跳遠想要跳出好的成績，必須直臂擺動，幅度越大跳遠的距離越大。

❻ 反復立定跳遠游戲有什麼規則

【參賽人數】8～12人。

【比賽道具】

空場地一塊，場地中間畫一條橫線回。

【競賽方法答】

將競賽者分成人數相等的甲、乙兩隊。面相對站成兩列橫隊。競賽開始時，甲隊一名隊員先站在橫線處做立定跳遠，然後由乙隊一名隊員在甲隊員落地最近點做立定跳遠(面向甲隊員起跳點)，如超過甲起點線，乙隊得1分，如沒超過橫線，甲隊得1分，然後各隊第二名隊員同法比賽，以此類推，最後以得分多的隊為勝。

【競賽規則】

落地點應以身體落地最近點為准。

❼ 立定跳遠的規則是什麼

（1）蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
（2）單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時
間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
（5）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
（6）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
（7）跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
立定跳遠動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
按最後邊的記錄分值。

❽ 跳遠的規則

跳遠和三級跳都是由兩部分組成即一段長距離的助跑和盡可能遠得向著陸區域的跳躍。在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味著他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而後大跨步換腳，最後躍入坑內。 在兩項運動中，只有運動員最好的那次成績被記錄下來。三輪過後，前8名進入最中三輪的角逐。接著他們按前三輪排名的相反順序出場比賽。 平局任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。如果還是平局，就是並列冠軍，除非金牌不夠發。如果不能並列，那麼運動員就繼續比賽直到分出勝負。測量尺度跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的厘米數。犯規如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後面的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。風速助力跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2公里/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。其他的規則如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批准並由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人員進行身體檢查或者與不在比賽區里的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經起跑則成績算數。競賽場地跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑裡。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。

❾ 立定跳遠有什麼技巧嗎

立定跳遠動作要領：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

注意事項：

落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！

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蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。