如何練習比賽

1. 足球比賽怎麼訓練

一、顛球。顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。
動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；
2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；
4、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。
練習方法：（一）一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。
（二）多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。
二、短傳。短傳也分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。
動作要領：腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。
腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊綳，用正腳背或外腳背踢球的正後方。
練習方法：（一）兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。
（二）兩人一球，間隔5至15米（距離視動作熟悉程度與個人能力而定），來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。
（三）兩人一球，間隔3至5米，甲傳球後前進乙後退停球，依次到指定位置再交換返回。
（四）兩人一球，間隔5至10米，平行跑動中停球然後傳球練習，依次到指定位置再返回。注意用腳，腳弓正腳背用順腳，外腳背用逆腳。順腳是指左邊的用左腳右邊的用右腳，逆腳就是相反過來。
三、帶球。關於帶球我想多說一些，大家不要一想帶球就想到帶球過人，我這里說的帶球是指平常的運球，關於那些想練習踩單車、牛尾巴、馬賽迴旋的大神們，就不要找具體的練習方法了，因為在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的范疇。你可能會說什麼C羅 梅西 羅比尼奧啥的那些過人動作怎麼怎麼樣，其實他們都是在訓練之餘自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。
動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。
腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。
練習方法：在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標志桶（障礙物）。
（一）沿標志桶一側正腳背直線帶球到另一端，然後從另一側同樣方法返回。（二）腳內側運球通過標志桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內側觸碰球兩次，然後再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調整，重心的降低。（此方法也可以改成腳外側運球練習，內外側結合運球練習）。（三）設立AB兩點，間隔10米左右，A點兩個人（甲丙），B點一個人（乙），A點甲隊員拿球，運球至B點將球交給乙，B點乙隊員接球後運球至A點將球交給丙，丙拿球再運球到B點將球交給甲，依次循環，注意帶球途中降低重心多觸球，也可以在兩點中間放上一個障礙物，帶球躲開障礙物後帶向目的地。（四）在一塊方正的空地上（空地大小視訓練人員而定），無規則且均勻的擺上標志物，大約間隔一米至半米一個，每人一球帶球跑動，降低重心多觸球多變向，不要碰到標志物，也不要碰到隊友，可設定帶球速度，比如第一分鍾百分之五十速度，第二分鍾百分之八十，第三分鍾百分之百。

四、停球。停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：
1、觀察和移動。
為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。
4、隨球移動。
停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。
大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。
胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球後還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。
練習方法：（一）顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、頭交替顛球。
（二）顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，盡量一次性停穩。
（三）各種傳球練習的時候可以同時練習停球。
（四）兩人一組，甲給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。
（五）兩人一組，甲傳球，乙停球到位後傳給甲，一定次數後輪換。

五、身體素質訓練。身體素質的好壞，可以決定各種技術動作的規范程度，從而影響隊員水平。身體素質主要包括體能、協調性、柔韌性、反應能力、力量等。
（一）體能的訓練方法：主要是自覺性。定時慢跑（比如十分鍾慢跑）、短時慢跑（足球場的一段邊線到另一端邊線，20秒過去20秒回來然後歇20秒再進行，練習十組以上，根據自身情況不同可以調節時間。）、十二分鍾跑（不懂去網路）
（二）協調性的訓練方法：各種體操動作，各種關節韌帶的拉伸，這個我就不用啰嗦了吧。。。。
（三）柔韌性的訓練方法：柔韌性與協調性有一定的關系，各種體操、瑜伽的動作。。。。。。。
（四）反應能力的訓練方法：小碎步、高抬腿、俯卧撐與蹲起銜接沖刺（聽哨或看球落地），反映能力的訓練往往也能考察身體協調性。
（五）力量的訓練方法：俗稱上力量，足球的力量練習也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤為重要，接觸過體育訓練的應該都知道，俯卧撐、仰卧起坐、蹲杠鈴、蹲起、攔網跳、背起、引體向上等方式。但注意要適量練習。

六、射門。射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

補充長傳
長傳，顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的准確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。
動作要領：常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的（經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高），另一種是抽出來的（力量相對較大）。兩種方法練習的時候都不要考慮發力，先注意動作的規范與部位的准確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。
腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上（可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏），腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方（不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的），球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。
正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉（感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握）。
練習方法：1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。三人一組一球練習（ABC為三人，MN為兩點），A將球長傳給B，B接球停一下地面傳給N點的C或者直接做球給N點的C，然後C一腳傳回B，然後B長傳給A，A停球傳給或者直接做球給此時跑至M點的C，然後C再一腳傳回A，然後A再長傳給B，依次循環，練習一定數量換一下角色。

2. 乒乓球怎樣練習打比賽

肯定是要練球 但問題是你怎麼練 不是簡簡單單 連連正手 反手 在打比賽 打一輩子內 你的水平也是這樣。因為你根容本就沒有這個實力。手上沒感覺。沒有意識。腿不會動。乒乓球手上的好練關鍵就是在腿 腿練好了有的東西我不說你自己就明白了 練球 怎麼練球都一定要符合實戰。有一定的隨機性 和套路性！不信我就給你說一個計劃 三個月是一個周期 每天花15分鍾練這個計劃。這個計劃不漲球我再也不打球了。正手三分之二台兩點連續拉10分鍾之內連續拉3組。一組30個來回。 一定是連續如果失誤了請從頭查、如果玩不成請自覺鑽檯子或50個俯卧撐！

3. 怎麼練習，業余籃球比如大學里比賽里比賽要求

基礎的鍛煉，和扎實的基礎，跑步，還有就是練好你的腰腹肌，很重要，而且身體的對抗不是依靠肉而是依靠在快速移動中的力量和速度。還有就是不要打野球！僅此而已，

4. 對健美絕望了 想打健體比賽，該怎麼練

健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是一個公開公平版的體育賽事，不需要權門檻，只要你熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次，只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉辦一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評，我建議新人最好可以先參加類似創體新秀賽那種，給自己有個好的開始， 具體時間和報名流程你可以搜一下西安創體的官網詢問一下.

5. 參加400米比賽前應該怎樣訓練和要有什麼的准備

速度是提高來400米成績的重要因源素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,准備最後100米的沖刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!

6. 如何訓練提高自己在比賽中的速度

大家好，今天我們帶來一套適合足球的速度訓練，讓大家在場上表現的更好，希望大家喜歡。

足球場上速度是人人都想要的寶貝，今天這個教學就是告訴大家如何跑得更快，提高速度有很多種方法，不管你的速度有多慢，只要接受今天的建議，一定會有所提高。如果你速度已經很快了，也要保持謙虛不斷挑戰，我們把整個訓練過程簡化成了四個要點：

端正自己對於沖刺的態度

第一、端正自己對於沖刺的態度，在足球中沖刺是必需的，奔跑是必需的，身體也是必需的，為什麼呢？因為它會讓你更接近你的目標。在比賽中你速度越快越優秀越接近你的目標。

每一次沖刺都更快一些，你在努力訓練做別人不願意做的事，在某種意義上這本身就是「更快」。所以首先你有改變自己對沖刺的態度，這是每天都要練習的內容，而且是練習不打折扣的訓練。

堅持不懈練習沖刺技巧

第二、堅持不懈練習沖刺技巧。沖刺是一門技巧，就像射門一樣，只要你足夠努力，一定會有提高。

人人都想提高速度，但是真正練習的人鳳毛麟角，所以如果你真正想提高就要把它當做一個技巧來訓練。如果能夠像其他技巧一樣每天堅持練習，一定會有大的提高。即使不能每天都練，我們也建議每周練上幾次。

我們沒必要一下子做100次沖刺，最重要的是堅持，要把它當做一個技巧長期練習，千萬不要覺得速度是天生的沒有辦法提高。如果你把它當做一項技巧一樣分析、訓練、改進，就一定可以提高。

關注沖刺方法的改進

第三、改進沖刺方法，如何提高動作的效率，每個人都可以更快，我們推薦你在網上看奧林匹克短跑運動員的視頻，通過慢動作回放分解他們的動作，借鑒一些對我們有用的經驗。他們能這么快不僅僅是基因方面的原因，還有具體的方法讓他們比普通運動員更優秀。

我們總結了幾點，一是膝蓋驅動，膝蓋向前，不要綳直，推動你向前穿過場地，此外胳膊有效率地發力擺動也是很重要的。

還有背要挺直，不能彎腰駝背，腳尖要向前不能向外，腳底下要堅實有力，如果腳下軟弱無力，就不能產生更大的力量向前加速，所以腳要有力，腳趾要堅韌靈活，用力蹬地推動你向前。

像足球運動員一樣訓練

第四、要像足球運動員一樣訓練。是的，你想要提高自己基本的沖刺速度，但是你並不是一名短跑選手，而是一名足球運動員，你需要多種沖刺方法，要能變向沖刺、轉身沖刺、慢跑沖刺、跳躍沖刺等等。

沖刺方法：

以下是四種不同的沖刺訓練方法，非常基礎，但是堅持練習它們在比賽中就會幫到你。

每組只需要做四次，但是一定要認真練習，我們推薦每周至少練三次，如果可以每天都練最好。當然這還得聽聽自己身體的反應，數量少質量高能堅持最好，不要像簡單機械地重復，每一次都要盡全力，每一次都要試圖進步。

1.基礎沖刺4組

2.快速步伐沖刺4組

3.側滑步沖刺

4.之字沖刺

速度訓練如逆水行舟不進則退，如果不能每天讓自己越來越快，就會越來越慢，其實能做的還有很多，健身房訓練力量也會幫助你提高。只要開始訓練就是進步的起點，回顧一下今天的要點，邁開腿去場上練習這些方法。相信自己，不管別人過去怎麼說，只要聽從自己的內心，你就一定會越來越快。

今天的內容就到這里，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

7. 怎樣才能更好的在比賽中發揮出自己平時訓練時的水平 啊

感覺 心情 放鬆 習慣的手腕投球 運球 不要管任何事(他們喜歡我嗎? 認同我嗎? 等等) 防好你的人 運好你的球 該傳就傳 足夠了 加油 !!!相信自己!!!!

8. 運動員比賽前該怎麼訓練啊

現在要注意專項訓練,但是要注意訓練強度,千萬不能受傷!再有,多補充營養,保持好睡眠.畢竟很快高考了!祝你有一個好的成績!!

9. 自行車運動應該怎麼訓練 打算參加業余比賽 是個新手

訓練方法有兩個主要目的：一是通過提高有氧耐力和無氧耐力、力量與柔韌性，增強自行車運動員的競技水平；二是通過提高力量、柔韌性和耐力，降低自行車運動員的疲勞程度。

這種訓練方法每周至少兩次，每次大約45～60分鍾，並且通過幾個階段來完成。

第一階段是基礎階段，主要目的是全面提高力量和機能，要經過4～6周不間斷的訓練；第二階段的訓練時間也是4～6周，這一階段主要強調力量的訓練；第三階段使運動員逐步減少陸上訓練，增加車上訓練，主要側重於肌肉耐力的訓練；第四階段主要是保持前期訓練效果。

必須注意這種訓練方法的目的是全面提高競技水平，因此在負重訓練中必須運用安全的技術。如果運動員受傷，訓練時間就會減少，這樣必然會降低運動員的競技耐力。因此，負重的重量要緩慢地增加，接著要認真進行伸展練習，以提高肌肉的柔韌性。

進行負重訓練前，必須徹底熱身。熱身需至少持續5～10分鍾，直至出汗。負重訓練後的整理運動也應進行類似的練習，接著做5～10分鍾的伸展練習。伸展練習中應當進行深呼吸，每個伸展動作持續20～30秒鍾。

第一階段

這個階段包括兩組15～20次的腿部動作，以及兩組12～15次上身動作。每組動作應當練至「肌肉短期無力」的狀態。重量的確定應當由達到肌肉短期無力狀態時，重復動作的次數來決定。

如果運動員重復動作超過20次，就應當增加重量，反之如果重復的次數很低（12次以下），則應當降低重量。這種訓練應當採用周期訓練的方式，每組練習或不同的練習中間，應停頓較短的時間（60秒鍾）。如果可能，可按下列順序進行練習：

自由負重 卧推

器械練習 斜推

下蹲 肩推

壓腿 直體窄握提拉

硬舉 前臂彎舉

負重舉蹬起 側舉（啞鈴）

負重提踵練習 上舉

小腿屈伸 胸前彎舉

劃船練習 胸前拉力器練習

負重提踵練習 上舉

直臂側下壓 蹬舉杠鈴

拉力器練習

最後訓練的肌肉部位是腹肌。自行車運動員的腹肌力量一般很弱，因此提高腹肌的力量顯得非常重要。自行車運動員在長時間騎行後經常抱怨背痛，這種不適主要是由於腹肌力量弱造成的。

第二階段

第二階段的訓練應當增加練習的組數，而減少動作重復的次數（增加負重的重量），這些變化可通過提高阻力來發展肌肉的力量。應當注意這些變化可能會造成關節緊張。必須記住力量訓練的遠期目標是提高運動員的騎行實力。

如果肌肉過於緊張，就不要繼續騎行，否則就會喪失一定的訓練效果。如果感覺膝關節、髖關節及背部由於增加練習組數和增加負重量而感到不適，就應當返回到第一階段的訓練。在這個階段的訓練中，還應當包括如下練習：前後分腿、直體硬舉、後蹲或前蹲、負重蹬台階。

第三階段

經過4～6周第二階段增加組數與負重量的練習後，就應當開始訓練肌肉耐力了。動作次數應當大幅度增加，同時要減少每組訓練之間的休息時間（30秒鍾）。這一階段的負重量應當隨著動作次數的增加而減少，組數也應減至2～3組，並運用前兩個階段運動員喜愛的練習項目。這個階段的訓練應當延續至運動員賽季的開始。在這一階段或其它階段的力量訓練也應堅持練習到使肌肉短期無力的狀態。

再介紹一個訓練方法，它主要是通過訓練比賽過程中所需要的突然「跳躍」能力，以促進神經纖維的感受性，並促使肌肉快速收縮。這種練習比較簡單，但必須具有高頻度和突然性。

基本方法是從一個箱子上跳下，在接觸地面的一剎那再猛然盡可能高地跳起。這一訓練的關鍵就是盡可能不使腳「粘」到地面，即腳剛一接觸地面，即猛然躍起。這一練習可以通過從箱子上跳下再跳上，反復練習30秒鍾，休息30秒鍾，再接著練習的方式進行。

促進神經感受性的另一個練習被稱作「騰跳」，運動員可在柔軟的地面上突然大步跳躍30秒，短時休息，再跳躍。如果覺得在平地很容易跳躍，則可向山上跳躍。騰跳練習應當採用與前一種練習相似的方法，盡可能少地使腳接觸地面。和任何其它突然性的動作一樣，這兩種練習同樣會造成關節緊張。

因此，在進行這兩種練習時應當循序漸進，在起始階段不要突然加大訓練量，穿質量好的鞋並在柔軟的地面上練習，以盡量減少對關節的影響。這兩種訓練可每周一次，可以和力量訓練交替進行。

第四階段

力量訓練的最後階段是保持階段。動作重復次數應恢復到12～15次，進行兩組練習，每周訓練1～2次，中間要進行一次跳躍練習。注意每次練習的頻度仍然很高，但沒必要過度緊張。

最後，力量訓練在自行車運動員的訓練中是十分重要的，它是在運動員騎行中身體感覺疲勞時保持競技狀態的關鍵。力量訓練還可提高有氧代謝能力，並提高在比賽中的騎行速度。

(9)如何練習比賽擴展閱讀：

公路自行車的騎行速度要比普通自行車快很多。普通的愛好者稍加訓練以後，一般都可以達到一小時騎35千米平路的水平。而一個優秀的公路自行車運動員在路況良好的平地路段上長距離騎行時的平均時度可以保持在四十至五十千米每小時。

特點：

1. 輪胎比普通自行車的輪胎窄，並且胎壓可以達到100-200psi(pounds per square inch)以上，所以在行駛過程中的滾動阻力和山地車相比小不少。

2. 飛輪與牙盤的齒比(即齒數比值)很大，一般的公路自行車齒比可達到53:11甚至更高。

3. 公路自行車廣泛採用了新型材料，比如鈦合金，碳纖維，高級鋁合金材料等等，所以公路自行車的重量很輕，可以達到5kg以下，但國際自聯規定的參賽車不得低於6.8kg。

4. 普遍採用了很硬的材料，易於運動員發力。這一點和山地車是很不相同的。因為公路自行車都是在路況比較好的公路上面騎行，所以不需要象後者那樣，過於考慮吸收震動的問題。

10. 唱歌比賽練習和技巧

你的狀況主要就是基本功不扎實。你要多做發音訓練；
再有主要的就是做深呼吸，回
一般答人認為深呼吸就是進行深深的吸氣，
但是通常大家做的是不對的，平常做深呼吸到一定程度的時候會不經意的聳起雙肩，這對於歌手來說是不對的，
對於一個歌手來說標準的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時候沉在丹田，會感覺到腹部有脹滿的感覺，然後再盡量的以最慢的速度呼出來，盡量的讓呼氣保持更長，試著如果背後有人用手按在腰的兩側的時候會發現腰部變粗了，這樣反復的練氣息，每天約十五分鍾堅持一段時間會發現過一段氣息會變得又穩又長。