1. 比賽前一晚該如何進食呢
第一，做到飲食多樣化，也就是每天盡可能的豐富食物的種類。
第二，適量而不要過量飲水。
第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。
即使對於體力消耗較大的運動員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。同時，種種證明現實，賽前即使增加蛋白質或氨基酸的攝入量，也不會對比賽的成績有所影響。運動員賽前如何做到均衡膳食？早餐：一碗麥片粥加些葡萄乾、一瓶無糖果汁、土司麵包外加蜂蜜或果醬。午餐：帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調味）晚餐：金槍魚義大利面、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉夜宵：一杯低脂牛奶或一碗穀物粥零食：新鮮水果、水果乾、壓塊干糧、麥芽麵包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂乾酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。比賽前一周吃什麼？比賽前的一周，運動員應多攝入碳水化合物含量高的食物，以增加身體中肝糖原的儲備。碳水化合物是最佳的能量來源。多餘的能量一般都轉化成糖原，儲存在肌肉和肝臟中。如果儲備量不足，運動員在比賽中就更容易產生疲勞感。體內肝糖原儲備量越大，運動員在比賽中的耐力就越好。這一點對於馬拉松等體力消耗比較大的項目的運動員來說顯得至關重要。麵包、米飯、面條、穀物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物，運動員可以多吃這些食物。賽前一晚吃什麼？賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內肝糖原的儲備達到最大量。多吃澱粉含量多的食物，如米飯、面條、麵包、土豆等。賽前少吃高纖維食物以往我們一直提倡大家多吃穀物食品，因為其中所含的膳食纖維對人體健康大有益處。運動員在日常飲食中也要增加穀物的攝入量。但是，賽前一晚最好不要吃穀物食品。這是為什麼呢？因為膳食纖維含量高的食物需要更多的時間來消化，而且吃了之後更容易產生飽腹感，關鍵是它轉化成肝糖原的速度要更慢。所以，比賽前一晚的飲食同樣還要避免吃其他膳食纖維含量高的食品。當然，這條建議只適用於運動員比賽前的一晚，此外，建議運動員在賽前一晚不要嘗試以前沒有吃過的食物，因為新的嘗試很可能會導致比賽時腹痛而影響發揮。比賽當天吃什麼？不管比賽當天會有多緊張，運動員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據自己的喜好，吃一些碳水化合物含量豐富，而且不會過度增加體重的食品。如脫脂或半脫脂牛奶麥片、土司麵包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運動飲料。什麼時間吃早餐取決於運動員自己，但是建議運動員的早餐時間控制在賽前兩到三小時，這樣腸胃可以有足夠的時間來消化早餐的食物。
2. 運動員在比賽前和比賽中經常出現的心裡緊張現象有哪幾種如何克服心裡緊張現象
緊改現象：1、在賽前會出現發抖，出汗，尿急，心跳加速等。2、在賽中主要表現是對肢體控制力不強，肌肉僵硬，呼吸不通暢，有脫力感覺等。克服辦法：首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想准備和精神准備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
3. 體育比賽前該如何放鬆
1、比賽前在家要有充足的睡眠
2、記得多吃水果。香蕉比較重要。因為可以緩解疲勞。
3、保持好心情。
4、賽前應控制過多的飲食和飲水。更不得飲酒。
4. 賽前睡不著覺後比賽前需要吃什麼讓自己不疲勞
是什麼比賽，建議就自身調節！其實你說吃點什麼還不就是要個心裡安慰！你說對吧！祝你比賽取得好成績！
5. 比賽前的一兩天，是不是要好好休息，好好進食，不能進行劇烈運動
進入賽前准備階段的運動員必須做到三點： 第一，做到飲食多樣化，也就是每天盡可能的豐富食物的種類。
第二，適量而不要過量飲水。 第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。 賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。世界美食網[food.icxo.com]訊：即使對於體力消耗較大的運動員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。 同時，種種證明現實，賽前即使增加蛋白質或氨基酸的攝入量，也不會對比賽的成績有所影響。 運動員賽前如何做到均衡膳食？ 早餐：一碗麥片粥加些葡萄乾、一瓶無糖果汁、土司麵包外加蜂蜜或果醬。 午餐：帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調味） 晚餐：金槍魚義大利面、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗穀物粥
零食：新鮮水果、水果乾、壓塊干糧、麥芽麵包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂乾酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。 比賽前一周吃什麼？ 比賽前的一周，運動員應多攝入碳水化合物含量高的食物，以增加身體中肝糖原的儲備。碳水化合物是最佳的能量來源。多餘的能量一般都轉化成糖原，儲存在肌肉和肝臟中。如果儲備量不足，運動員在比賽中就更容易產生疲勞感。體內肝糖原儲備量越大，運動員在比賽中的耐力就越好。這一點對於馬拉松等體力消耗比較大的項目的運動員來說顯得至關重要。 麵包、米飯、面條、穀物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物，運動員可以多吃這些食物。 賽前一晚吃什麼？
賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內肝糖原的儲備達到最大量。多吃澱粉含量多的食物，如米飯、面條、麵包、土豆等。 賽前少吃高纖維食物 以往我們一直提倡大家多吃穀物食品，因為其中所含的膳食纖維對人體健康大有益處。運動員在日常飲食中也要增加穀物的攝入量。但是，賽前一晚最好不要吃穀物食品。這是為什麼呢？世界美食網[food.icxo.com]訊：因為膳食纖維含量高的食物需要更多的時間來消化，而且吃了之後更容易產生飽腹感，關鍵是它轉化成肝糖原的速度要更慢。所以，比賽前一晚的飲食同樣還要避免吃其他膳食纖維含量高的食品。當然，這條建議只適用於運動員比賽前的一晚，此外，建議運動員在賽前一晚不要嘗試以前沒有吃過的食物，因為新的嘗試很可能會導致比賽時腹痛而影響發揮。 比賽當天吃什麼？ 不管比賽當天會有多緊張，運動員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據自己的喜好，吃一些碳水化合物含量豐富，而且不會過度增加體重的食品。如脫脂或半脫脂牛奶麥片、土司麵包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運動飲料。 什麼時間吃早餐取決於運動員自己，但是建議運動員的早餐時間控制在賽前兩到三小時，這樣腸胃可以有足夠的時間來消化早餐的食物。
6. 比賽前失眠,怎樣快速補充體能
1．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分回泌而達答到抗疲勞的目的。
2．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
3．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
4．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
7. 如何消除比賽前的緊張情緒
一、原因
有些人參加比賽難免會產生一些不必要的緊張，主要表現為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由於過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就很容易疲勞，從而影響比賽中的發揮和取得理想成績。
二、解決方法
1，在實際訓練和比賽中消除緊張情緒。由於賽場狀況千變萬化，有時需要機體瞬時做出反應，以適應臨場陣勢，運動員因缺乏應付緊急狀態的「應激」水平，產生緊張狀態。通過實際訓練和比賽消除緊張狀態，是一種自然適應性的心理訓練方法，它需要運動員有冷靜的頭腦、沉著的意志，如能根據運動員具體情況具體操作，一般會取得較好效果。但是，並不所有的人，通過實際運動訓練或比賽消除緊張情緒，而應採取專門性的心理訓練。
2，在模擬心理訓練中消除緊張情緒，模擬就是進行類似實際的現場進行訓練或比賽。體育教師或教練員有意識地創設運動條件，使學生或運動員的情緒處於一定的緊張狀態，但又控制其強度，別使它達到不可控制的程度，這樣，逐步地練習調節自己的情緒。例如，有意識地安排兩個不同層次水平的運動員交手，使他們緊張起來，學會遇到強手控制自己的情緒，在和較弱的對手練習，使運動員學會調動和維持自己的情緒力量。通過這種演連，達到消除緊張情緒的目的。
三、針對性消除方法
1.好好睡一覺。過於緊張會讓自己很疲憊，可以適當的趴一會，睡一小覺，醒來後會更有精神面對一切。
2.分散注意力。如果附近有陽台，可以去那裡呼吸空氣，看看外面的風景，自己的情緒也會有所改變。
3.聽自己喜歡的歌曲。可以聽一些柔和的曲子，讓自己入迷、放鬆，這樣就不會太累了。4.深呼吸。緊張的時候可以來幾個深呼吸，讓自己體內充滿氧氣，說話也會更有底氣和能量的。
5.有意識的控制自己的情緒。如果情緒過於激動，對唱歌會有一定影響。比賽時大家把自己的情緒盡量收起來，多看看觀眾的地方。 比賽前可以靜坐一會，心靜自然涼。
6.泡澡。比賽的前一天，大家可以在睡前泡澡，讓溫熱的水撫平內心的動盪，然後安心的睡個覺，迎接比賽。
8. 在比賽前吃什麼葯能提高肌肉力量，抗疲勞，增加爆發力
你這是作弊啊...但是,非要吃的話...
睾酮 —— 萬葯之基
1 基礎知識
睾酮 男性體內最基本的雄性激素 是最古老的合成代謝類固醇 但至今仍然是幾乎所有猛葯循環中 都不可或缺的「BS」——基礎類固醇 並且其用量很大——不得小於主力類固醇的用量 可見 睾酮被成為「萬葯之基」 非常恰當
它是人體自身就能分泌的雄性激素 正常男性每天大約可以產生2.5-11mg的睾酮 就是這么一點點 就已經足夠促使一個純自然健美運動員取得不錯的成績了 由於睾酮具有非常顯著的增肌、長力、刷脂。。。等等等等正面效果 為此二戰期間納粹對它投入大量心血來研究如何進行人工合成 終於 在1930年左右 納粹成功製取出睾酮 並企圖使用它來製造「超級戰士」 於是 世界上第一種人工合成類固醇 就在2戰背景下 由邪惡勢力製造出來 用於邪惡目的 而到今天 睾酮又以「邪惡猛葯」的面目 活躍於邪惡的健美陰暗面。。。。。。哇哈哈哈哈
睾酮是合成代謝激素 能夠促進肌肉的合成代謝 它與肌肉內的雄性激素受體結合之後 向肌肉發出駐留蛋白質的信號（提高蛋白質合成代謝率） 從而使正氮平衡水平上升 增大肌肉體積 與此同時 睾酮還會削弱「糖皮質激素」（它們向肌肉發出拆解蛋白質的信號 促使肌肉分解供能 從而引起分解代謝）的效力 從而保護你辛苦鍛煉得來的「血汗肉」不被莫名其妙的分解掉 還有一個好消息 如果睾酮與脂肪中的雄性激素受體結合的話 將向脂肪發出——————分解信號！ 因此 不管是對於想增肌的人 還是想減肥的人 睾酮都具有很強的誘惑力。
另一方面 睾酮不光可以增肌 還可以長力 睾酮使身體加速生產血紅細胞 血紅細胞增多 意味著血液給肌肉供氧的能力上升 從而提升肌肉力量 這種供氧能力和肌肉力量的提升效果 在有外援睾酮的情況下 特別顯著
另外
【 商品名稱 】去氫甲基睾酮/美雄酮(美國產大力補)
【 商品簡介 】最受歡迎的類固醇
【 商品品牌 】 Sports One
【 商品型號 】15mg,100caps
【 上市日期 】2006年02月01日
【 商品等級 】精 品
【 市場價格 】￥480元
詳細說明
生產廠商：SPORTS ONE
包裝規格：15毫克/粒,100粒/瓶
主要成分（每粒）：
美雄酮…………………………………………15mg
建議用法：每次1粒，每天3次，餐時服用。
注意事項：有任何健康問題者使用前請先咨詢相關醫生；不推薦女性服用本品！
葯物學名稱：甲基雄烯醇酮/美雄酮
化學結構：17-b-羥基-17-a-甲基-1,4-雄二烯-3-酮
有效劑量：口服15-50mg/天
規格：15mg膠囊
特徵：
大力補開始是由John Ziegler發明並於1966年由Ciba公司推向市場。從此大力補一直很受歡迎，特別是在美國，到70年代後期達到頂峰。可能是最受歡迎的類固醇了。已知的使用者當中包括每一界奧林匹亞先生，從Scott到Zane。當然使用劑量從那時起也猛增。它的流行可能也是它的消失的原因吧！大約10年前，當美國FDA得出結論認為D-bol(大力補）的治療作用不比使用它的健美運動員的數量時，D-bol就被禁止了！但是大力補從沒有真正退出健美圈，特別是俄羅斯人似乎非常喜愛它，俄羅斯的D-bol也成了當今最好和最暢銷的大力補之一。
9. 運動員疲勞期應注意什麼
運動疲勞是好事、、每個人都有的，並且不只是一次、這是一個周期、
你先有這個感覺說明你比他們用功
所以感覺來的比他們早
不用擔心
不用有壓力、按著老師的指導，適當調整訓練強度。慢慢就好了、
10. 比賽前的鍛煉方法有哪些
比賽前的鍛煉方法
斜身仰卧起坐：20X3組卧推10X3組；
雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉內體10X3組；
雙臂負重上舉容：20X3組50米加速跑3組。
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。