全國大學生健體比賽

A. 如何參加健美健體比賽

參加健美健體比賽方法：

一、健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是一個公開公平的體育賽事，不需要門檻，只要熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次。

二、只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉辦一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評。

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2018年全國健美錦標賽：

一、由中國健美協會主辦的2018「蛋白武士杯」CBBA全國健美錦標賽暨中國健體先生、健身比基尼小姐大賽總決賽在天津舉辦。本屆賽事旨在倡導健康、時尚的生活方式，打造全民健美、審美的專業賽事。

二、比賽吸引了來自30個省、165個城市、698名運動員參賽。分為男子古典健美、男子傳統健美、男子健美元老組、混合雙人組、男子健體、女子健體、女子比基尼健身7個項目、共30個組別。

三、本次大賽的總獎金高達80.8萬元，單項最高獎金高達5萬元，各組別前6名均可獲得相應獎金。同時設立了特別獎項：「完美體格獎」「最佳腹肌獎」「最佳肌肉獎」「最佳小腿獎」「最佳風采獎」「最佳美臀獎」「最佳風度獎」「最佳魅力獎」「最佳表演獎」「最佳參與獎」「最佳編排獎」。

B. 請問 怎麼參加健體比賽

健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是內一個公開公平的體育賽事容，不需要門檻，只要你熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次，只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評，我建議新人最好可以先參加類似創體新秀賽那種，給自己有個好的開始，具體時間和報名流程你可以搜一下西安創體的官網詢問一下.

C. 什麼是健體比賽有什麼規則體脂需要降到多少

百分之十五

D. 怎麼區分健體比賽和健美比賽

健美和健體比賽沒有明文規定必須達到什麼水平才能參賽，健美是一個公開公平的體育賽事，不需要門檻，只要你熱愛健美，認為自己應該參賽證明一下自己的實力就可以報名，對於新人來說，第一次參賽不是為了名次，只是為了更全面的認識自己的不足，也是給自己一個成長的經歷。西安創體健身學院每年10月份會舉辦一次「創體西部健美健體新秀賽」，只要沒拿過市級別賽前三名的選手都可以報名參賽，而且賽後還可以得到裁判或嘉賓（國內或世界健美冠軍）的點評，我建議新人最好可以先參加類似創體新秀賽那種，給自己有個好的開始，
具體時間和報名流程你可以搜一下西安創體的官網詢問一下.

E. 健體比賽比的是什麼

健體比賽肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，側面肌肉，背面肌肉

F. 健身的人參加有哪些比賽可以參加

健身的人可以參加的比賽有IFBB世界男子健美錦標賽、奧林匹亞先生大賽、奧林匹亞先生健美大賽、全國大學生健身健美錦標賽、全國健美錦標賽。

1、IFBB世界男子健美錦標賽

IFBB世界男子健美錦標賽，由國際健美健身聯合會主辦。世界男子健美錦標賽共設有6個單項，分別是傳統健美，古典健美，競技古典健美，古典健體，男子健體，男子肌肉健體公開組。

2、奧林匹亞先生大賽

奧林匹亞先生大賽是世界男子健美運動最高水平的比賽，大賽每年舉行一次。至今有15位選手獲得奧林匹亞先生稱號。奧林匹亞先生大賽一般安排在每年10月的一個周末舉行。在比賽期間同時舉行健美學術交流，健身器材展覽及其他相關健美活動。

3、奧林匹亞先生健美大賽

首屆奧林匹亞先生健美大賽於1965年9月18日在紐約布魯克林音樂學院舉行。是由喬·韋德為了推廣健美運動的發展，創建了奧林匹亞先生健美大賽。韋德兄弟希望將它辦成健美界的頂級賽事，讓全世界一流的健美明星們一起比賽，以訣定誰是王中之王。

4、全國大學生健身健美錦標賽

全國大學生健身健美錦標賽，由中國健美協會和北京體育大學聯合主辦，賽普健身培訓基地承辦。賽事分男子古典健美、男子傳統健美、男子健體、女子比基尼健身、女子形體、女子健身模特等8個大項。

5、全國健美錦標賽

全國健美錦標賽由國家體育總局社會體育指導中心、中國健美協會主辦，每年舉辦一次，是全國健美最高水平賽事。

G. 初次健體比賽如何備賽

前4周：

訓練模式：以自由重量為主，不要做過多的組合器械。

訓練強度：保證高強度的訓練（訓練強度是較大的）

飲食方面：因為訓練強度比較大，可以攝入多一些碳水。為後面的8周做准備。

舉例：如果一天5頓飯，4頓飯可以吃碳水。（睡前最後一頓不要吃就好了）

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，例如：牛肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天3g

碳水的選擇：米飯（選擇自己最適合的即可，看自己的肌肉的反應。）

中間4周：

訓練模式：適當加入固定器械訓練，但還是以自由為主。（慢慢過渡到組合器械）

訓練時間：控制組間休息，保證訓練強度。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，3頓飯可以吃碳水。

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，添加白肉進來，慢慢 替換。

例如：2餐牛肉、3餐雞肉或魚肉等。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天2g（降低）

自己做飯的同學，在做飯是可以添加一些調味劑的，

例如：生抽、雞精、無油噴霧等。

最後一餐沒有碳水攝入，可以適當攝入一些堅果。例如：腰果、杏仁。20個左右。

有氧訓練備賽周期每天都會進行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推薦做太高強度的有氧訓練，保證中上等強度即可。）

建議：自行車和橢圓機即可。

最後4周（最關鍵4周）

訓練模式：全部以固定器械訓練為主。前8周每組次數8~12次，最後10~15次左右。

訓練節奏放慢、頂峰收縮。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，2頓飯可以吃碳水。（可適當攝入堅果，有助於減脂。）

飲食選材：以雞胸肉和魚類為主。蝦仁或雞蛋清，可以其中一餐吃紅肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天1-1.5g（降低）

碳水安排2次力量前去攝入。

自己做飯的同學，慢慢將自己的作料變少。把之前的雞精換成味精。（不要身體過多儲存鈉離子）

如何自製美味雞胸肉：

把雞胸切成小薄片，放上1-2個蛋清、放上生粉（紅薯的）、放一些鹽和黑胡椒。

調制好，又捏混合，糊上保險抹，放到冰箱。

使用無油噴霧，煎一下1-2min即可

備賽最後一周（重點中的重點）

脫水（適合於所有人）

飲食方面：最後一周絕對不要吃雞蛋（雞蛋含鹽量很高）

蛋白質：每天80-100g即可。牛肉、雞腿肉即可。

計算自己上台的時間

例如：今天周一，你周日上台。

最後3天開始喝蒸餾水，每天2桶（8-9L即可）

最後3天也開始慢慢沖碳，慢慢增加碳水的攝入量。

周日比賽，周六斷水。

充碳：你備賽期間吃的什麼碳水，你充碳還是一樣。

例如：你平時吃米飯，還是吃米飯充碳。可加一點葡萄乾，不宜太多。

充碳的攝入量：

你備賽第一周每公斤體重攝入3g碳水，充碳攝入量多出20%即可。

充碳每4個小時沖一次。

上台前2h

可以吃一些漢堡、披薩、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水沖2勺氮泵。

可以吃，讓你熱身充血效果更好。

H. 國內打健體比賽，年齡限制嗎

不限制。有很多40多歲的大叔去比賽呢，也能拿到很好的名字，健體和健美不同，年齡不是問題。

I. 費恩萊斯大學生男子健體比賽，按身高劃分共有幾個類別

按身高劃分6個組別：

A組身高在170cm及以下；專

B組身高在170cm至173cm；

C組身高在173cm至175cm；

D組身高在175cm至180cm；

E組身高在180cm至183cm；

F組身高在183cm以上。屬

J. 健體比賽體脂要求多少

百分之二十五以下

正常成年人的體脂率分百別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保專持在正常屬范圍。若體脂率過高，體重超過正常值度的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病。而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎回等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性答13%~15%，則可能引起功能失調。

(10)全國大學生健體比賽擴展閱讀

計算公式

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

參考資料來源：網路-體脂率