健身比賽備餐

A. 健身必備食物，減脂健康餐，如何燉牛肉

• 午餐和晚餐，早餐要記得吃版喲權！

  

B. 求一份簡單易准備的健身餐～要求手打 早餐。中餐。早餐。 本人172高，132斤。

早餐1-2個雞蛋，喝點兒牛奶，吃1-2片全麥麵包。上面可以抹一些花生醬，然後夾生菜、西紅柿。中版餐權可以正常吃。但是要少油、少糖、少主食。吃7分飽就可以。晚餐，建議不吃主食，多吃涼拌或者蒸的蔬菜。比如蒜蓉西蘭花、涼拌木耳、芹菜香乾之類的。如果白天或下午餓，就吃些酸奶、藍莓、草莓、蘋果香蕉這些水果。健身餐的主旨就是少糖、少油。另外其他時候垃圾食品、零食、宵夜就不要吃了。這些都不麻煩准備起來。另外，如果有條件也可以弄些蛋白粉喝。相當於代餐。碳水化合物就可以少吃了。少了油、糖，菜本身就沒那麼可口，想想彭於晏說的，都快忘了糖是什麼味道了。健身沒有那麼輕松地，加油吧~

C. 健身黨必備早餐的雞胸肉，怎麼做才好吃

水煮雞胸肉

材料
"雞胸肉 1","鹽巴 1","黑胡椒 1","優格 1"
做法

1: 雞胸肉完全解凍後加水淹過雞肉表版面，邊按摩肉邊權撿查是否完全解凍直到雞肉不再吃水為止。瀝干多的水份灑上鹽巴胡椒拌勻。加入優格拌勻。

2: 靜置20分鍾。一邊燒開水。鍋要夠大。放入雞肉後加蓋熄火。

3: 5分鍾後取出雞肉，放涼即可.如果是一付約5分鍾, 二付約7分鍾.怕不熟可以自己加時間.

D. 健身必備營養餐，怎麼吃

碳水化合物：（一般我們食用的主食基本都屬於）所以在減脂階段，我一般不會攝入很多的碳水 ，因為人是碳水化合物做的：粗糧、五穀、玉米、土豆、藕、紅薯、紫薯、燕麥、全麥麵包等，當然米飯也是，但是一般會用粗糧代替米飯，其實可以選擇性還是挺多的。
蛋白質：雞胸肉、魚肉、牛肉、海鮮、雞蛋，脫脂牛奶等 ，豬肉就不要吃了，因為豬肉屬於劣質蛋白質，然後食用一些肉食的時候，盡量把皮去掉，蛋白質的飽腹感是很強的，經常買的一種魚不知道是叫龍利魚，沒有刺而且很嫩，大家可以試試，就是稍微有點腥。
脂肪：不是健身就不能攝入脂肪，好的脂肪對鍛煉還是有所益處的最常食用的脂肪：堅果，牛油果、橄欖油...堅果每天最好只吃一點點，別大把的吃。
蔬菜就不用說了，即使不鍛煉，蔬菜也是要常吃的。
水果的話，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜這種，喜歡吃水果的話盡量放在白天或者中午之前吃吧，別在晚上一堆堆的吃，還有香蕉，其實糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用時間，我一般我放在鍛煉前才吃，以免低血糖，其他時間是不會碰它的。
還有一點就是零食真的要戒掉了，這個大家都知道的。
烹飪方式也有很多，有些營養餐水煮的這種我是真的吃不下去，所以我會更換我自己的方式，水煮的吃多了，我個人來講是會覺得沒有味道然後老想著吃其他東西的，所以我平時不會水煮，營養餐我也不是經常吃，因為做起來對我這個懶癌晚期患者來說很麻煩。當然，這些要根據你們們自身情況而定，自製力好點能這樣堅持的當然是再好不過了。

E. 天津大學推出可訂制健身餐，為何此措施備受學生歡迎

很多學校的食堂因為菜品花樣多、食物美味很受學生們的歡迎，這也讓它們在大學食堂中脫穎而出，成為了學生們口中的“別人家的食堂”。在12月9日，天津大學的食堂推出了新花樣，給學生們推出了健身餐，備受學生們的喜愛。新推出的健身餐有什麼吸引人的地方呢？

天津大學的食堂工作人員表示，目前來定健身餐的學生不算多，健身餐基本上都是以成本價在銷售。但是這一健康的理念對學生的影響還是很好的，起碼會讓學生在飲食上多注意下，可以鼓勵更多的學生參與到健身活動上來。

F. 國外健身達人必備的健身餐是什麼樣的

不會的，我就是單車教練。你把阻力調小點，別太加大阻力，我半個月每天版登一節課，腿瘦了很多，權教練讓你加大阻力的時候你少加點，還有就是，登完單車一定一定要拉申小腿，還有大腿，你私下的自己拉伸，時間長一點，就可以了，然後你的腿就又細有勻稱，不過這個運動很傷膝蓋，要少練，瘦了就要少騎，我膝蓋都快彎不下去了，疼啊，這就是代價啊