Ⅰ 比賽跑步之前應該做什麼運動
熱身是跑步最重要來的一樣源東西。而怎樣算熱完身就是身上有種想跑的感覺。首先慢跑1500米，覺得韌帶放開啦，就開始拉韌帶，因為這樣無甘易拉傷，之後進行短距離20米加速跑，要加到最快，等你的身體感到很熱的時候你就算熱身完成啦。你就會有想跑的感覺。
Ⅱ 在比賽運動跑步之前，要做哪些准備工作
一、技術准備 1、如果你有足夠的時間，你要跑一個完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來增強自己的信心。（這只是一次練習，別介意成績的好壞） 2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。 4、最後兩天休息，養精蓄銳。 二、你如果參加長距離項目，你還要在賽前做能量儲備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 三、飲食與呼吸 1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 四、准備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鍾做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 五、這一點贈送 普通學生的比賽其實比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最後誰都累，關鍵是誰狠，咬緊牙堅持就是勝利。
Ⅲ 跑步比賽前注意什麼
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到版賽前三天開始多吃權高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
Ⅳ 跑步比賽前幾天怎麼辦
緩解體育比賽前的抄緊張的方法有：
第一，比賽前拿出比較長點的時間來做准備活動，最好在離比賽還有40分鍾的時候開始慢慢地做准備活動——慢跑、徒手操、壓腿、活動身體的各關節等；
第二，臨上場比較前，做幾次深呼吸，也可以調節緊張的情緒；
第三，可以通過聽音樂分散注意力，緩解緊張情緒。
Ⅳ 跑步比賽前注意什麼
1.心態要好，特別是頭天晚上應該休息好，不要精神狀態不好，對比賽時的影響很大。
2.像現在這個時候，氣溫變化較大，注意不要感冒。頭天洗澡的時候不能用太熱的水洗得時間過長，肌肉容易出現疲勞現象，如果當天晚上沒有回復過來，比賽的時候吃力不討好。
3.通常田徑的項目應該是下午進行吧？你最好要知道你在哪個點參加比賽。以前我們訓練的時候老師總強調我們，肌肉有記憶的，到點就開始興奮，所以你如果知道你在幾點比賽的話，就多在這個時間段練練，讓你的肌肉有個記憶。
4.吃東西的話，正確來講是比賽之前45分鍾內不能吃比較硬冷的食物，對腸胃不好，如果是流體的糖類食品的話，可以考慮。
5.賽時。八百米不是很長，初中女生的話，也就四分鍾不到就能跑完吧。所以你也不用太緊張，不要搶跑，跟在第一後面。如果你感覺不吃力的話，你也可以超了她；如果感覺有點全速的味道，還是緊緊的跟著就行。領跑的人，通常都是前面600米的牛人，你緊佔住第二的位置，就不用擔心被甩太遠，到了後面100米的時候，就可以開始沖刺了。
6.搶道。如果你們學校比賽是能夠搶道的話，開始的時候最好搶在內道。通常如果跑道是400米的是不讓搶道的，200的跑道基本上是讓搶道的，這個你要先去問清楚。
Ⅵ 比賽跑步前應該吃什麼吃多少
長跑前應該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能版給運動帶來更多的能量和動權力。而應該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負擔,無故消耗本來不多的能量，吃一個蘋果就可以
跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
Ⅶ 參加跑步比賽前應該怎麼飲食
在開始跑步前一個來半到兩小時吃些小自吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，
一、加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊「能量棒」；
二、一碗冷的谷類食品及一杯牛奶。
通常有三類應該作為跑步比賽前飲食：
第一，研磨類食物，像義大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖。
三大食品類應該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
Ⅷ 跑步比賽賽前怎麼熱身
身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿後部肌肉。 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鍾。 手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關系）
2、拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10。 放鬆，然後重復3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二。 坐姿，雙腳在體前伸直並分開。 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊。 放鬆，然後重復。
3、拉伸小腿（後部）肌肉 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆。 身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。 感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10。 放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次。
4、拉伸背部肌肉。 仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。 保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面。 保持姿勢，數10。 重復3次，並腿。
5、拉伸肩部肌肉--方法一 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。 保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上。 雙臂向上、向後伸展。 保持15秒鍾。
拉伸肩部肌肉--方法三。 一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆。 用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動。 保持15秒鍾。
Ⅸ 跑步比賽前怎麼做熱身運動
1.提前一小時慢跑使身體熱起來2.活動各關節，腿部腕關節、膝關節、髖關節（專腰）、頸部、手屬臂肩關節，手腕3.做一些腿部柔韌性練習，壓一壓腿抻一抻筋4.在賽前十分鍾左右停止准備，跳幾次加深呼吸放鬆心情。賽前一分鍾用手掌猛拍大腿（使肌肉興奮）
Ⅹ 如何准備跑步比賽
一、跑步前：
1、跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象；
2、適當的准備活動。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生；
3、穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋）；
二、跑步中：
1、在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住；
2、跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好；
3、如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些「我累了」或者「我持不下去了」這些話，要多鼓勵自己「你還行，我還可以堅持」，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式；
4、在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
5、很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
6、跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
三、跑步後：
1、不蹲坐休息。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等；
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）。運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病；
3、不「省略」整理活動。每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力；
4、不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病；
不立即吃飯。在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病；
5、不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象；
不宜馬上洗熱水淋浴。健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性；
6、不宜驟降體溫。如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病；