健美比賽動作

⑴ 健美運動分幾個級別

規定成套難度動作不少於16個，計算16個最高難度分之和。為了比賽加分，出現了E、F組的超高難動作。難度動作的迅猛發展使競技健美操比賽形成了一種比難度的趨勢。

這種現象引起了健美操界的廣泛關注和爭議，人們普遍認為過多的難度動作會使健美操失去其項目特色，最終將成為少數人的運動，這不應是健美操運動的發展方向，必須加以限制。

因此在第二版《1997-2000競技健美操競賽規則》中比賽規定了成套難度動作為12～16個難度,最多不超過16個,計算12個最高難度分之和。

有比賽就有競爭,難度數量雖被限制,但難度動作類型並未減少，反而趨向多樣化,各個運動員挑選各自擅長的難度進行比賽。

隨著世界健美操錦標賽中運動員不斷創造性地完成新的難度動作，一些想像分值較高的難度動作被運動員們輕易完成，調整難度動作已成必然。

因此第三版《2001-2004競技健美操競賽規則》中把難度動作由原來的六大類改為了4組：A組—俯卧撐、自由倒地、旋腿與分切；

B組—支撐與水平；C組—跳與躍；D組—柔韌與變化。即把屬於同類型難度動作放在一起,分組更合理,擴大了運動員選擇難度動作的范圍,有利於運動員根據自己優勢選擇適合的動作類型。並且明確規定：難度動作數量包括0分在內的難度動作。

因此，運動員在完成難度動作時必須有十分的把握，否則，稍有失誤就有可能出現難度動作0分，同時完成裁判還要根據難度動作錯誤進行減分。

2001年規則規定對超過12個難度動作、難度動作缺組、超過6次地面動作、超過2次成俯撐落地、難度動作重復等進行減分。

⑵ 健美比賽規定動作有哪些

一共有七組。建議 要給我追加分數了。

⑶ 競技健美操包括哪些難度動作

競技健美操基本難度動作有如下：

（一)、動力性力量（俯卧撐、旋腿、分切、直升飛機與開普）

1、俯卧撐

2、單腿後倒俯卧撐

3、單臂單腿俯卧撐

4、文森俯卧撐

5、提臀起

6、提臀騰起轉體180度

7、直升飛機成文森

8、托馬斯全旋成後舉腿文森

(3)健美比賽動作擴展閱讀：

比賽項目是由以下幾項，男子單人IM，女子單人IW，混合雙人MP，三人TR（三名運動員性別任選），集體五人GR（五名運動員性別任選）。

所有比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鍾。競賽場地必須是12×12平方米，並清楚的標出10×10平方米成人組各項比賽場地。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競技健美操競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。

1動作的特殊要求

A、藝術性

成套動作藝術性的要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重復同一動作。

B、完成

任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作，包括開始和結束。

C、難度

至少每類難度動作各一個，難度分將是12個最高難度動作的總分。

⑷ 健身健美規則 急求！！！！

健美競賽規則

健美競賽級別及評選項目

健美競賽組（級）別

一、男子成年組（21周歲以上）
（一）羽量級：體重60公斤以下（含60公斤）。
（二）雛量級：體重60.01~65公斤。
（三）輕量級：體重65.01~70公斤。
（四）次中量級：體重70.01~75公斤。
（五）輕中量級：體重75.01~80公斤。
（六）中量級：體重80.01~85公斤。
（七）輕重量級：體重85.01~90公斤。
（八）重量級：體重90公斤以上。
二、女子成年組（21周歲以上）
（一）羽量級：體重46公斤以下（含46公斤）。
（二）雛量級：體重46.01~49公斤。
（三）輕量級：體重49.01~52公斤。
（四）次中量級：體重52.01~55公斤。
（五）中量級：體重55.01~58公斤。
（六）重量級：體重58公斤以上。
三、男子青年組（21周歲以下）
（一）輕量級：體重65公斤以下（含65公斤）。
（二）中量級：體重65.01~70公斤。
（三）次中量級：體重70.01~75公斤。
（四）重量級：體重75公斤以上。
四、女子青年組（21周歲以下）
（一）輕量級：體重49公斤以下（含49公斤）。
（二）中量級：體重49.01~52公斤。
（三）重量級：體52公斤以上。
五、男子元老組（45周歲以上）
（一）A組：45~50周歲。
（二）B組：50周歲以上。
六、女子元老組（35周歲以上）
（一）A組：35~40周歲。
（二）B組：40周歲以上。
七、各組別的年齡界定以出生年月日為准。

健美特別獎評選項目

一、最佳健美表演獎。
二、最佳小腿肌獎（男）。
三、最佳腹肌獎（女）。
四、進步最快獎。

健美競賽

一、當運動員需要作級別調整時，必須在稱量體重前由領隊或教練提交書面申請。
二、當參賽運動員需作更換時，必須在稱量體重前由領隊或教練員提交書面申請。

健美運動員稱量體重與抽簽

一、運動員必須在賽前一天稱量體重。
二、運動員稱量體重時必須著比賽服裝，並由裁判長檢查比賽服裝。
三、稱量體重順序為：先男後女；先輕後重。
四、運動員體重與原報名級別不符時，允許在30分鍾內重復稱量。若在規定時間內仍未達到規定體重，則取消該級別比賽資格。若體重超過原報名級別，本人自願，可升級比賽。
五、運動員體重已與原報名級別相符時，不得降級或升級比賽。
六、未能在規定時間內稱量體重的運動員，不得參加比賽。
七、參賽簽號牌應在稱量體重合格後，由運動員本人抽取。
八、比賽時，簽號牌應牢固地佩帶在賽褲的左上方，無簽號牌者不得參加比賽。
[註：簽號牌直徑為10厘米，用硬質白色樹脂、塑料等材料製成圓形，號碼用阿拉伯黑體字書寫。]

健美運動服飾

一、男運動員穿單色賽褲。
二、女運動員穿單色比基尼賽服。
三、參加男女混合雙人比賽的運動員，其賽服必須一致。
四、禁止運動員在比基尼賽服內使用墊襯物，賽褲必須包臀。
五、禁止運動員穿鞋、襪、貼膠布、扎綳帶、佩帶裝飾品、咀嚼食物等。
六、在比賽中，檢錄長有權檢查運動員的賽服。對賽服不符合規定的運動員，裁判長有權取消其比賽資格。

健美運動員著色與擦油

一、允許使用人工色劑，但不得有任何勾畫。
二、允許參賽運動員擦抹植物油、潤膚膏，但用量必須適度。

健美競賽動作

一、自然站立
運動員自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，兩臂自然下垂於體側，身體各部位肌肉不得故意收縮，從前後左右四個方位展示體形。
二、競賽規定動作
（一）前展肱二頭肌（圖3）
面向裁判員自然站立，吸腹成空腔，抬起兩臂，彎曲肘部略高於肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮肱二頭肌及全身肌肉。
（二）前展背闊肌（圖4）
面向裁判員自然站立，吸腹成空腔，兩手握拳置於腰部，用力收縮背闊肌及全身肌肉。
（三）側展胸部（圖5）
側向（以右側為例）裁判員自然站立，右腿屈膝，前腳掌著地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收縮胸部及全身肌肉。
（四）後展肱二頭肌（圖6）
背向裁判員自然站立，一腿後移，屈膝，前腳掌著地，抬起兩臂，彎曲肘部略高於肩，兩手握拳，曲腕，用力收縮肱二頭肌及全身肌肉。
（五）後展背闊肌（圖7）
背向裁判員自然站立，一腿後移，屈膝，前腳掌著地，吸腹含胸，兩手握拳置於腰部，用力收縮背闊肌及全身肌肉。
（六）側展肱三頭肌（圖8）
側向（以右側為例）裁判員自然站立，左腿後移，屈膝，前腳掌著地，右臂垂於體側，左手經體後握住右手腕，用力收縮肱三頭肌及全身肌肉。
（七）前展腹部和腿部（圖9）
面向裁判員自然站立，一腿前伸，身體重心置於後腿，屈膝，雙手置於頭後，用力收縮腹部、腿部及全身肌肉。
三、女子個人競賽五個規定動作
前展肱二頭肌（圖10）、側展胸部（圖11）、後展肱二頭肌（圖12）、側展肱三頭肌（圖13）、前展腹部和腿部（圖19）。其動作規格同男子個人競賽規定動作。
四、男女混合雙人競賽五個規定動作
前展肱二頭肌（圖15）、側展胸部（圖16）、後展肱二頭肌（圖17）、側展肱三頭肌（圖18）、前展腹部和腿部（圖19）。其動作規格同女子個人競賽規定動作。

五、自由造型
（一）造型：應從前、後、左、右、上、下等方位展示身體各部位肌群和體形。
（二）動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有停頓。
（三）造型時間：男子個人為60秒；女子個人為90秒；男女混合雙人為120秒。 健美運動員自由造型音樂
一、 參加半決賽和決賽的運動員，須在半決賽或決賽名單宣布15分鍾內，將音樂帶（盤）同時交給放音員。
二、 自備音樂必須錄在磁帶「A」面或光碟開頭；無自備音樂，由大會提供備用音樂。
三、 大會提供集體不定位自由造型音樂。
第三十條健美單項特別獎評選
一、評選范圍
獲各項、級別前六名的運動員。
二、評選名額
各單項評選一名
三、評選辦法
結合半決賽和決賽競賽程序選定候選人。
四、評審組的組成
由裁判委員會成員擔任
第三十一條健美競賽計分方法與名次評定
一、預賽評選方法
（一）預賽採取以打「×」號的方式入選運動員。「×」號多者進入半決賽。
（二）每一級別參加半決賽運動員不得超過15人。如遇參加預賽運動員不足15人時，直接進入半決賽；不足6人參賽時，直接進入決賽。
（三）在統計和入選參加半決賽15名運動員時，遇最後兩名或兩名以上運動員入選「×」號數相等，再進行比較淘汰，直至選定為止。
二、半決賽內容與評分
（一）半決賽內容：自由造型和規定動作的比較評分。
（二）評分形式：經自由造型和規定動作的比較，評出每位運動員的得分。即第一名為1分，第二名為2分，依此類推。
（三）計分方法
1、在統計運動員的得分時，若設15位裁判員評分，應去掉3個最高分和3個最低分，將其餘9位裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
2、在統計運動員的得分時，若設9、11、13位裁判員評分，應去掉2個最高分和2個最低分，將其餘裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
3、在統計運動員的得分時，若設5、7位裁判員評分，應去掉1個最高分和1個最低分，將其餘裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
三、決賽內容與評分
（一）決賽內容：自由造型、規定動作和集體不定位自由造型。
（二）評分形式：經自由造型、規定動作和集體不定位造型的比較，評出每位運動員的得分。即第一名為1分，第二名為2分，依此類推。
（三）計分方法：
與《健美競賽規則第三十一條二，（二）》相同。
四、決賽總分的計算與方法
將決賽運動員的半決賽和決賽得分相加，即為該運動員的決賽總分。分值小者名次列前。如遇決賽總分相等時，以在決賽中小分值多者名次列前；再相等，以半決賽中小分值多者名次列前。不允許出現相同的名次。
五、健美男、女全場冠軍決賽內容與評分
健美男、女全場冠軍決賽的內容、評分與《健美競賽規則，第三十一條三》相同。 健美競賽程序
健美男、女個人競賽
一、預賽（不公開進行）
（一）運動員入場
全體運動員按序號入場。
（二）規定動作比賽
1、裁判長指揮運動員做四次向右轉體。
2、裁判長指揮做四個規定動作（3~5人一組）。
3、全體運動員退場。
二、半決賽（不公開進行）
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號入場。
2、介紹運動員、退場、
（二）自由造型比賽（視競賽需要決定）
運動員按序號逐一入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
（三）規定動作比賽
1、全體運動員按序號入場
2、裁判長指揮運動員做二次向後轉體。
3、裁判長根據裁判員席位號（由1號至15號）順序的提名（每次提名不得超過3人），指揮運動員做規定動作的比較評分。
4、裁判長可按裁判員要求有選擇性地指揮運動員做規定動作，直至每位裁判做出精確評分為止。
三、決賽
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號入場。
2、介紹運動員、退場、
（二）自由造型比賽
運動員按序號逐一入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
（三）規定動作比賽
全體運動員按序號入場。
2、裁判長指揮運動員集體做規定動作、
（四）集體不定位自由造型
在大會音樂的伴奏下，運動員集體做不定位的自由造型，退場。
第三十三條健美男女混合雙人競賽
一、預賽（不公開進行）
同「第三十二條一」的預賽程序進行。
二、半決賽（不公開進行）
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號逐對入場。
2、介紹運動員，退場。
（二）規定動作比賽
1、全體運動員按序號入場。
2、裁判長指揮運動員做二次向後轉體。
3、裁判長根據裁判員席位號（由1號至15號）順序的提名（每次提名不得超過2—3對），指揮運動員做規定動作。
4、裁判長可按裁判員要求有選擇性地指揮運動員做規定動作，直至每位裁判做出精確評分為止。
（三）自由造型比賽（視競賽需要決定）
運動員按序號逐對入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
三、決賽
與《健美競賽規則，第三十二條三》相同。
第三十四條 健美男、女全場冠軍競賽
一、男子全場冠軍和女子全場冠軍的競賽只限於成年組各級別的冠軍參賽。
二、男、女全場冠軍競賽與《健美競賽規則，第三十二條三》相同。
第三十五條 健美單項特別獎評選
由裁判委員會根據運動員在競賽中的特殊表現評選。
第十一章 健美裁判員評分依據
第三十六條健美男子個人評分依據
一、肌肉：身體各部位肌群發達，有圍度，肌肉清晰。
二、勻稱：人體骨架、肌群的整體布局合理、勻稱。
三、造型：動作規范、協調。
四、膚色：皮膚光潔，色澤和諧。
第三十七條 健美女子個人評分依據
一、肌肉：身體各部位肌群發達，有圍度，肌肉清晰。
二、勻稱：人體骨架、肌群的整體布局合理、勻稱。
三、造型：動作規范、流暢。
四、外表：容貌端莊、皮膚光潔，色澤和諧。
第三十八條 健美男女混合雙人評分依據
一、勻稱：男、女骨架與各部位肌群的相配。
二、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。
三、造型：造型規范、動作流暢，配合默契。
第三十九條 健美單項特別獎評選依據
一、最佳健美表演獎
（一）造型：動作編排合理、流暢、創新。
（二）造型與音樂：動作與韶光融合。
二、男子最佳小腿肌獎
小腿肌群發達、清晰，形狀美觀。
三、女子最佳腹肌獎
腹部肌群發達、清晰，形狀美觀。
四、進步最快獎
（一）首次參賽者：獲前六名的選手，可作為候選人。
（二）屢次參賽者:該屆比賽與上屆比賽名次相比，進步大。

⑸ 健美操的編排原則

編排健美操的原則與方法
1、編排的原則
（1）有明確的目的性
編制一節和整套動作時，首先根據編操的目的任務即編的用途和需要解決的問題而選擇內容，做到有的放矢。例如，編排兒童健美操時，根據兒童長身體和形象思維占優勢和好奇心強的特點，選擇的內容應全面、自然活潑、輕松愉快，富有教育意義的模仿動作，以及速度稍快、節奏較強的動作。
編制體育課的准備活動時，根據課的任務，為順利進入基本部分，應選擇能充分活動全身各關節和大肌肉群的動作，此外，還應根據課的具體內容，進行專門性活動。例如，課的主要內容是技巧項目，就應加強頭頸、腕、肘、膝關節的健身活動，適應該項目的具體動作的學習。
編制參加比賽的健美操時，在競賽規則的基礎上，充分發揮本隊的優勢，以獨特、新穎、具有一定難度的動作，確定不同的運動員負荷和時間長短，如青少年健美操，則應選擇節奏強、速度快、有力、活潑的動作。
（2）注意全面鍛煉身體
編制一套操，選擇的內容要符合身體全面鍛煉的要求。從人體部位說，應包括頭頸、上肢、軀干、下肢以及全身動作，以動作方面說，應包括左、右、前、後的動作，以身體素質說，應考慮到力量、速度、柔韌、協調、靈活等，促進身體各部位都能得到鍛煉。
（3）科學的安排運動負荷
編制健美操，要遵循人體生理規律，要合理安排軀干動作，一套操的後半部安排全身和運動負荷大的跳躍運動，最後整理運動。如果准備活動，則整理運動省略，等課結束時再做。一套健美操一般由9節左右組成，每個動作的重復次數應根據對象和任務需要來確定，一般每節為四八呼，需要時為加大運動負荷也可六八呼和八八呼。劇烈的跳躍運動一般採用二八呼。
（4）創造性
健美操的內容極為豐富，創編一套操不僅可以根據實際情況選擇動作，而且針對不同要求選擇一些新動作，避免千篇一律，枯燥無味。可以通過改變開始姿勢、方向、幅度、速度、路線等方法，創編具有鍛煉有效的動作。特別是編制體育課用的准備活動不能老一套，不斷變化補充新內容，激發學生練習的積極性，提高效果。並要體現健美操的特點。無論是個人還是集體成套動作，無論是徒手還是持輕器械的練習，均應在音樂伴奏的基礎上進行，動作應體現富有健力美的特點。例如：球類課的准備活動就可以採用「音樂下的球操」來熱身，還有上巴山舞，不是由老師直接示範，而是採用VCD的播放讓學生自學自練，教師做引導。而不是單人、雙人原地跳，而是採用隊形變換來完成。也就是說可以採用輕器械操來代替最原始的擴胸、振臂運動。
2、編排的方法
（1）單人動作的編排方法，在編排單個動作時應注意：
①、不同形式的做法。 如果編制行進操，可用1步、1 拍、1拍1動來做，還可走4步4拍，站立做4拍動作。編制定位操一般採用站立做，還可採用蹲、撐、坐和前後左右小移動來做。
②、身體各部分合理配合。每節健美操單個動作都要有主要部分，如髖部動作，髖部動作是主要的動作，應由它為主，上肢和下肢為配合部分，配合部分的動作應吸取於主要的動作的完成。
③、採用不同的做法。用一個動作採用不同做法如臂繞環動作，左右臂依次繞環，同時繞環。
④、選擇不同方向的組合。兩臂繞環動作，可採用不同方向的繞環，如臂下垂開始向內繞環；向外繞環；向內和向外繞環相結合；向前繞環；向後繞環；向前和向後繞環相結合等。
⑤、選擇不同重復次數的組合。體側屈動作可採用不同重復次數，如4拍1節動作中，體側屈1次、2次或3次等，根據對象，運動負荷大小不同，所起的效果也不大一樣。
⑥、選擇不同類動作的組合。一節操，某一類動作組合或兩類以上的組合，如下肢運動全用踢腿；或全用壓腿；或壓腿和踢腿相結合。
總之，各種動作可採用不同姿勢、幅度、速度、路線、頻率等的方法組合一節操，所起的效果是不同的。輕器械操的特點結合目的任務和上述的方法進行。
（2）成套動作的編排方法。
首先明確做操的對象，通過調查研究明確對象的特點和編操的目的任務。其次確定操的特點、形式和難易程度，以及確定整套操的節數、節序和重復拍數。如：對象是小學生，健美操的動作要簡單一些，節數少，重復拍數稍微多一點。對象是中學生，對動作要求就可以高一點，但是還是要分層要求。最後按節序編選每節動作。操的特點是根據做操任務而確定的，必須突出某種特色，例如，培養基本姿勢、基本部位的動作則應多些；又如，健美操應具有鮮明的節奏感和韻律感，使練習者在歡快的情緒中進行鍛煉。
（3）整套動作的教法
一般情況下常採用分段練習法，將整套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最後將各段連接起來練習成為整套動作。每段練習又可採用分節練習。
整套練習達到一定要求時，為了進一步提高動作質量和進一步鞏固，可採用評比和比賽方法，它是調動學生積極性，調節運動負荷的好方法。評比和比賽可在個人之間、小組之間、班級之間進行。
（4）舞蹈的動作組合的編排方法基本同健美操的編排方法。

⑹ 競技健美操比賽中什麼動作因屬違例動作而被禁止

1、所有的繞矢狀軸和額狀軸轉體全部的動作（例如：空翻、滾翻和側手翻)。
2、所有的用手支撐的動作身體成一直線，高於水平面30％以上的全部動作。
3、使用完全反自然方向用力的動作。例如：身體後屈、背躬、膝轉、跪頂起和仰卧後舉腿。
4、運用彈道式的加速或減速發力。例如：抽踢腿。
5、任何馬戲與雜技的動作。例如：霹靂舞。
6、禁止拋。拋的定義是一人被同伴扔出或以彈出方式將其送至騰空位置。
騰空的定義是當一人沒有與地面或同伴有任何接觸的時候。

⑺ 健美大賽時那些動作叫什麼名字

男子個人的七個規定動作男子個人的七個規定動作：

①前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。
②前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。
③側展胸部（左右側不限）
運動員選擇較好的一隻手臂側向裁判員站立，以右側為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。
④後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動作與前展雙肱二頭肌相同）。然後一腳以腳尖著地提起腳跟向後支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤後展雙背闊肌
背向裁判員直立，將雙手置於腰部，肘部張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向後支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。
⑥側展肱三頭肌（左右不限）
側向裁判員站立，雙手置於身後，再以雙手指互勾或者以後面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側手臂展示肱三頭肌，並提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置於頭後，一隻腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動作，同時收縮前伸腿的肌肉。

⑻ 健美比賽中男子動作一分鍾不得少於多少個

男子規定動作
(1)前展雙肱二頭肌;(2)前展雙背闊肌;(3)側展胸部;(4)後展雙肱二頭肌;(5)後展雙背闊肌;(6)側展肱三頭肌;(7)正展腹部和大腿。
按健美比賽國際規則的規定，賽員都須從下列三個類別的姿勢和動作中來表現出其體格的健美水平：①從「自然站立向右轉體四次」或「前後轉體二次」中來表現出其天生骨架比例的完美程度和在沒有把肌肉綳起來的自然站立時的全身健美體態;②從幾個規定動作(男子七個，女子五個，男女混雙五個)中來表現出其身體各部肌肉的發達水平和從全身來看的發展勻稱程度;③從一套配合自選樂曲的自選動作，來表現出其在規定動作中未能充分顯示出的各自體格特色和優勢及其所選體姿造型動作的表現力、藝術性和流暢性。
這三種類別的姿勢和動作各有其表現和觀察的重點。運動員和裁判員都不應忽視或輕視任何一類。否則，運動員就不能全面表現出其體格的健美水平，裁判員就不能從全面的觀察比較中來作出恰當的評判。
但是從比賽實踐看來，裁判員們通過規定動作，即每個運動員都須做的用以表現出其全身各部肌肉發達狀態的特定體姿動作，更易於仔細觀察比較，從而基本確定參賽者們的體格發達水平的高低。這些規定動作，只有在做得正確的情況下，才能按其動作設計要求，充分顯示出身體某些部分的發達狀態。因此運動員必須按正確的姿勢來練習做好每個規定動作。

⑼ 健美操比賽規則什麼

一、競賽通則

1、競賽項目分為：

男子單人；女子單人；混合雙人；男子3人；女子3人；混合6人（男3人女3人）。

2、運動員年齡

參加成年組競賽的運動員在競賽之年不小於18，不大於40歲。參加少年組競賽的運動員在競賽之年不小於12歲。

3、運動員服裝

男運動員：背心、短褲。

女運動員：背心式健美褲、泳裝或緊身褲。男、女運動員均穿旅遊式運動鞋，可加護腿或護腕。運動員不準戴除發帶、發卡外任何裝飾品（手飾）或手錶。

二、競賽內容和時間

1、健美操只進行自選動作比賽，自選動作必須符合規則要求。6人項目整套時間比賽為90~120秒。

2、音樂

運動員必須自備錄音帶，錄音必須在空白磁帶的「A」面開頭。運動員採用的各項比賽的錄音帶，必須事先在錄音帶盒的端面標明運動員的所屬隊名，姓名和競賽項目的名稱，並在運動員報到時將登記卡交給大會。

三、競賽程序和計分方法

競賽程序：健美操競賽分為「預賽」和「決賽」兩種。

計分方法：凡報名參加競賽的運動員，均需參加預賽。預賽中取得前6名成績的運動員可參加決賽。預賽中團體總分為各單項成績之和。得分多者，名次列前，總分相等時，以單項中高分多者名次前；成績相等，名次並列，下一名為空額。

決賽：參加決賽的前6名運動員所獲得的預賽得分和決賽得分之和，為決賽總分，以預賽總分多者，名次列前；成績相等，名次並列，下一名次為空額。

1、參加比賽的隊的人數要求

每隊6人（男3人、女3人）每個運動員兼項最多不得超過三項。

2、男子3人、女子3人、混合6人競賽場地要求

場地為12*12平方米地板或地毯，並用5厘米寬的白標志帶固定（該帶寬計算在12平方米之內）。

3、男子單人、女子單人、混合雙人競賽場地要求

場地為9*9平方米的地板或地毯，並用5厘米寬的白色標志固定（該帶寬計算在9平方米之內）。

⑽ 健身健美比賽評分標准

第一就是肌肉發達度，也就是看選手們的塊頭有多大；二是整體肌肉細節度，選手們的肌肉有多清晰、狀態如何，是不是呈現出絲狀。

第三便是比例，也就是肌肉發展的平衡性。手臂太大、胸太小；上身太壯、腿太細，都是不可以的。裁判還會看身材的左右對稱性，身材越勻稱越好

決賽 上台展示

這是選手們獨自上台做展示的機會，選手往往會選擇最能體現自己身材優勢的動作，來揚長避短。隨後，裁判們會根據他們的動作和台上表現來做出評判。

裁判如何客觀評判？

是以數字的形式評分，分數越低名次越好，獲得最低分者為勝者。裁判不是一個人，裁判小組往往有5-9名裁判。為了消除偏見，在評分時往往會去掉一個最高和最低分。

單個裁判可以打的最高分為1分，打個比方，一場比賽有9名裁判。所有人都為小明打了1分，那麼他就獲得了9分，他的分數總和小過其他選手，他就是第一名。

對於二三名以及剩下的名次來說也一樣，分數越小、排名就越往前。

正面站立：運動員正對裁判，身體挺直，收緊肌肉，抬頭，眼睛往前看，腳跟在一條線上，兩腳之間距離約為15厘米，兩腳形成30度的夾角。膝蓋不要彎曲，挺胸收腹，肩部向後展打開。雙臂下垂放在身體中心線位置，肘部略彎曲，掌心朝向身體，十指並攏握拳。如果運動員沒有按要求站立，將會收到裁判長的警告，還會扣分。

向右轉體：運動員身體左側面朝向裁判，身體挺直，收緊肌肉，頭部向前，眼睛往前看，腳跟並攏，兩腳形成30度的夾角。膝蓋並攏，不要彎曲，挺胸收腹，肩部向後展打開。左手臂下垂放在身體中線稍後一點，掌心朝向身體，握拳。右手臂肘部略彎曲，下垂放在身體前面，握拳。手臂的位置會使身體上身向左側傾斜，形成左肩低右肩高的姿勢。這樣很正常，但不要過於傾斜。如果運動員沒有按要求站立，將會收到裁判長的警告，還會扣分。

背面站立：運動員背對裁判，身體挺直，收緊肌肉，抬頭，眼睛往前看，腳跟在一行線上，兩腳之間距離約為15厘米，兩腳形成30度的夾角。膝蓋不要彎曲，挺胸收腹，肩部向後展打開。雙臂下垂放在身體中心線位置，肘部略彎曲，掌心朝向身體，十指並攏握拳。如果運動員沒有按要求站立，將會收到裁判長的警告，還會扣分。

向右轉體：運動員身體右側面朝向裁判，身體挺直，收緊肌肉，頭部向前，眼睛往前看，腳跟並攏，兩腳形成30度的夾角。雙膝並攏，不要彎曲，挺胸收腹，肩部向後打開。右手臂下垂放在身體中線稍後一點，掌心朝向身體，握拳。左手臂肘部略彎曲，下垂放在身體前面，握拳。手臂的位置會使身體上身向右側傾斜，形成右肩低左肩高的姿勢。這樣很正常，但不要過於傾斜。如果運動員沒有按要求站立，將會收到裁判長的警告，還會扣分。