健身囚徒

① 有看過《囚徒健身》的嗎

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

1. 先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。

   還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

2. 再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

3. 鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。

② 囚徒健身1練到什麼程度可以練囚徒2

其實沒有什麼很清晰的分界，要麼完成所謂的「1」沒有問題就進行「2」，也可以穿插專進行，主要練「1」，加屬上自己剛興趣或者難度小一些的「2」的動作。你可以全練也可以練部分。

然後就是道理了，你不可能把自己分1或2，因為人的體力是不斷消耗的，當你2的強度無力完成，就不練了么？當然不是，你完全可以再採用1的強度，將身體最後一分力氣用掉，達到最好的訓練效果。

③ 囚徒健身四本書順序是不是這樣，囚徒健身1，囚徒健身2，囚徒增肌，囚徒爆發力。順序對嗎

對的！雖然我沒看過

④ 請問這個是什麼電影，是在一個囚徒健身裡面看到的，誰知道，請告訴一下！

不是電影，是網紅健身達人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟倆）拍攝的一個3分鍾健身視頻。
他們的健身視頻花樣百出，不是單純的健身房裡玩鐵，這個視頻里就能看到電影懲罰者 The Punisher (2004)的影子。

⑤ 囚徒健身內容遠比無器械健身簡單，為何比後者這么有名

健身先健腦，你懂嗎 ？最優秀的健身書籍，不是給你說幾個動作，讓你那麼練，死照練是沒用的，要活用。如何活用？那就需要具備各種健身知識，最優秀的書籍，都是那些可以交給你健身知識的書。
囚徒健身這書，開頭大吹特吹，然後跟你說幾個俯卧撐、引體向上等動作的作法，那有何用？你連俯卧撐都需要人教嗎？

⑥ 街頭健身和囚徒健身有什麼區別嗎

健身房健身追求：塊頭、線條
囚徒健身追求：運動能力、身體協調性
囚徒健身的作者對健身房有偏見，但事實上，他的健身理念和健身房健身並不沖突。實際上，對於普通人而言，甚至可以把囚徒健身和健身房健身結合起來，在提升自身塊頭的同時保持一定運動能力。
但健美運動員就沒必要搞囚徒健身這套了，因為囚徒健身對於健美選手來說沒什麼增長肌肉的效果。

⑦ 什麼是囚徒健身

老外的一套健身書，有計劃有動作，主要是徒手健身

⑧ 目前糾結，囚徒健身練了幾個月效果不錯，但是減肥一般，糾結於練囚徒健身好還是硬派健身系列好，目前想減

減肥要有鍛煉計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！

⑨ 練了半年多囚徒健身看看效果怎麼樣，一年

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。

⑩ 囚徒健身和囚徒健身2有啥區別

要練力量、增肌的話囚徒健身1已經很全了。囚徒健身2加了頸部和小腿。其實健身1中的深蹲就可以鍛煉大小腿肌肉了。