健康健身

㈠ 健身對身體健康有幫助嗎

健身房健身的好處.1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好處－增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。3． 健身房健身的好處－強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。4． 健身房健身的好處－強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好處－減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。6． 健身房健身的好處－防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。7． 健身房健身的好處－防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。8． 健身房健身的好處－增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。9． 健身房健身的好處－增添活力、交到新朋友 肌力訓練適合於任何年齡的人。（不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導。）去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。運動的其他好處：1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、鬆弛壓力更多樂趣。3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。4、強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。5、學習正確的運動方法，增強身體健康

㈡ 如何健康健身

健身不吃，等於白練。大家都知道吃對增肌或者減脂來說是特別重要。

奧林匹亞先生羅尼·庫爾曼曾說：「我認為飲食的重要性約佔70%，如果你不關心吃進肚子里的是什麼，就永遠別想成為冠軍。」

不過很多人容易陷入一個誤區，那就是覺得每天有鍛煉就行了，吃按照平常就行。可是一頓火鍋，一次外食，攝入超標，幾天的鍛煉就付之東流，沒效果，健身計劃也難以堅持。在健身房辛辛苦苦的擼鐵，在跑步機上揮汗如雨，所有健身的苦都吃過了，但卻敗在嘴上面，那真的就太委屈了。

有人會覺得每天吃飯還要計算熱量，蛋白質攝入，注意營養分配做計劃很麻煩，其實我想說，當你習慣了每天合理分配營養，就會知道這其實是一件不麻煩並且非常健康的事情。

㈢ 健身和健康的關系

相輔相成的關系。

㈣ 如何健康健身

1、保持良好的心態。

健身雖然是身體上的鍛煉，但是心態也是很重要的，需要保持一個積極向上的心態，保持一個穩定的心態，健身就是為了健康而為的，不是為了健身而健身，所以需要一個良好的心態。

2、

運動要適度。

無論做什麼事情，都要把握一個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的感覺，不要因為健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。

5、

規劃自己的健身。

健身房有好多健身器材，有跑步機還有啞鈴，當然也可以游泳，看自己的規劃，這個需要自己有特定的計劃，比如說周幾跑步機跑幾個小時，或者在游泳池裡面游泳幾個小時，這樣有規劃才可以健康的健身。

㈤ 如何健康健身

健身訣竅：

a、請一個好私教，掌握各種器械的正確操作方法及練習的正確姿勢，正確的姿勢才能鍛煉到相應的肌肉。很多健身愛好者都有自己的動作習慣，鍛煉中非常盲目。

b、不要過於關注重量和次數，別和他人攀比較勁，許多健身迷都執著於運動量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險。

c、很多人做力量訓練時都愛聊天、聽音樂，精力不集中也容易造成身體傷害。

d。保證訓練場地的足夠空間，注意器械是否損壞。

㈥ 如何健康健身

健身是為了健康，主要是把自己身體素質有所提高，練成肌肉發達。
幾點建議：
首先在飲食回上要答合理，對於長期堅持運動的人來說，要多吃一些肉食，補充身體所需營養，為長期的運動打下堅實基礎；
其次就要計劃好時間了，早上剛起床不能運動量太大，跑個三公里就行了，回來後做一些力量方面的練習，啞鈴彎舉，俯卧撐，仰卧起坐等，力量方面可以規定好次數，比如說俯卧撐每次做30個，中間休息一會兒做上三組。要想使肌肉發達，可以對肌肉進行針對性地訓練，就是一天主要做一兩個肌肉部位的訓練，多做幾組，使肌肉受刺激，對肌肉塊有很大幫助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，會有明顯效果的。
最後有注意充足的睡眠，可以使身體充分地休息放鬆，思想上也要樹立信心，持之以恆，健壯的身體就會體現出來。

㈦ 如何健康健身

首先是要養成一個早晨提前到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？——漢高機械

㈧ 健身對身體有害嗎

健身對身體沒有害。

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

(8)健康健身擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

㈨ 請問如何健康健身

1.健身最佳時間一般是下午二點至四點，健身之前半小時先吃一個香蕉加兩片吐司麵包，做簡單的熱身運動。
2.半小時之後開始，同一個部位不可每日都重復鍛煉，最好隔一兩天鍛煉一次。第一天做俯卧撐，按自己的極限去做三組，每組做到極限，中間間隔不超過一分鍾
3.第二天可以用啞鈴鍛煉，但鍛煉的部位不可跟上次的部位重復，無論哪裡都要按自己極限的80%來做，休息間隔不能超過1分鍾，做之前跟之後的飲食要堅持。