視頻健身

⑴ 健身視頻用什麼軟體看

？
健身視頻？
健身視頻對新手來說，提升遠不如書
建議買本健身書去看看，對真心想練的人提升巨大
最好是這個：
《NSCA美國國家體能協會私人教練基礎》
裡面內容極其牛逼，而且網上可以找到電子版的。

硬是要看的話，建議去B站，搜索『』健身『』，然後翻牆去yutube。

⑵ 健身撐視頻身免費下載

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⑶ 男子鍛煉肌肉視頻 健身初學者在家如何訓練增肌

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

⑷ 健身視頻 誰有

這是視頻，可以自己在網上搜索的，或者可以找朋友要

⑸ 如何拍健身視頻

首先我們要去找一個關系比較好的，而且身材也很好的一個教練
我們要設定一組動作，設定一組比較能體現身材及運動技巧的動作，這樣能夠吸引我們的觀眾去進行鍛煉
我們還需要有一個非常好的，開著攝像師攝影師，然後給我們製作短視頻
我們可以在健身教練身上塗抹一些物品，讓他的肌肉更加的明顯，然後做一些動作，讓他的肌肉更加的明顯
我們可以多角度多次的拍攝，這樣會體現不同角度對動作的理解以及身上肌肉的一些顯現，這樣不僅可以吸引觀眾，也可以讓我們健身教練可以更好的體現出動作的一些技巧
最後呢，就是你要有一個完整的動作體系，在製作短視頻的時候有一個先後順序，這樣的話拍出來會更完整更系統一點

⑹ 減肥健身視頻，真的可以起到作用嗎

俗話說：“減肥一定要管住嘴，邁開腿。”想要減肥一定要自己變得自律起來，身體力行地去做才可以看到成效。我看到很多減肥視頻下有很多女生的評論是“收藏從未停止，運動從未開始。”小姐姐們一定要動起來才會瘦的，光看視頻是沒有用的哦！我們經常會看到很多人從一個胖子減到了身材標準的瘦子時，就會感覺十分的羨慕，要是自己也可以減下來那該多好。其實每一個人都是可以做到的，主要看你想不想堅持，說了這么多我們就來看一下要怎麼樣選擇減肥健身視頻才可以起到作用：3、運動後拉伸。在跟著運動視頻進行運動的同時，也要找一些運動以後拉伸的視頻搭配鍛煉，避免長期下來肌肉變得很硬、很大，影響美觀的同時還會對身體造成一定的損害，尤其是女生鍛煉以後一定要記得拉伸，否則會讓整個人看起來變得很壯。夏季馬上就要到了，小夥伴們快運動起來哦，瘦下來；就可以美美的過夏天了。加油，朋友們！

⑺ 在家怎麼健身視頻教程

作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！ 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

⑻ 哪裡可以找到健身視頻

注冊了自己慢慢看，各類的視頻圖片交流心得都有

⑼ 健身視頻在哪裡可以看

• 健身的視頻在知名的視頻網站都是有的，比如愛奇藝、56、優酷等都有健身或者體育欄目，那裡的視頻都是很受大眾歡迎的健身方式。

• 健身視頻是一種指導性的培訓方式，每部視頻針對的對象和重視強化的肌肉都是一樣的，比如女生更重視的事身體的柔韌性更需要的是曲線美，如果有大塊的肌肉反而會很難看，男生更需要的肌肉，那樣才盡顯壯漢風格，而且健身方式雖然多種多樣，但是區別還是很大，你可以根據自己的體型，以及自己想要改變的部位，選擇視頻，視頻並不是越受歡迎的就是越好的，因為越受歡迎的往往是比較容易實現的，更滿足大眾，已經艱難的鍛煉方式並不會有。希望能幫助你！

⑽ 如何健身視頻

1.健身時間一般安排在中午午休之後為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過後一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源。空腹運動易造成血糖降低，體質較弱者容易產生眩暈的症狀。吃飯後1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象徵性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之後逐漸的 少量的攝入水分，並可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質攝入。比如牛奶，雞蛋，豆製品等。只要保證蛋白質的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之後進行不少於40分鍾的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動後毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，並歡迎大家來批評指正