健身哥

⑴ 抖音健身愷哥是誰

我一個抖音都沒有的人，進來這里，好尷尬！

⑵ 請問健身期間哥什麼最好

哥？還是喝？

瘦人補充碳水多的東西
胖人就補充蛋白質就夠了

⑶ 抖音自由人健身大哥如何直播

抖音自由人健身，大哥要想在抖音上做直播的話也是可以的，你首先必須有一定的粉絲量才可以直播，直播之前是需要認證的，認證通過就可以發群直播

⑷ 本人今年20歲，身高170cm，體重58公斤。但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明顯。想請教各位健身大哥如何成為肌肉男

首先你是偏瘦的，你需要增大你的食量以及你的運動量。一下是我給你的具體安排，量身定做：
一、飲食方面
三餐時間固定。
早餐要營養且不油膩，量佔三餐中30%。推薦食用牛奶+雞蛋+饅頭（或麵包等澱粉類），這樣既補充了礦物質和蛋白質，又有澱粉來補充碳水化合物來提供能量。
午餐佔三餐40%，以碳水化合物為主，就是多吃米飯或面條等主食，菜肉適當。
晚餐碳水化合物適當減少，魚肉蔬菜要營養豐富，每天都要輪換。想要有好的肌肉就要補充足夠的蛋白質，所以晚餐大量攝入魚類、蛋類、去皮家禽類、牛肉等都可以補充蛋白質，而足量的蔬菜則可以提供多種維生素，維生素有益於蛋白質轉化以及消除鍛煉後的疲勞感。
此外，每次鍛煉後30~60分鍾內補充蛋白質食品！因為此時蛋白質需求量最大，此時補充效果最佳！如果有條件，請直接吃蛋白粉！

二、訓練方面
訓練要遵循隔天一練，切勿每天練。因為每次鍛煉都是對肌肉組織的破壞，適當的破壞後再通過休息和營養補充則能夠修復肌肉組織，並且能夠增大增強肌肉組織！如果過度破壞，也就是每天練的話，就會導致勞損或拉傷。如果刺激不夠，例如一周一練到兩練，則效果不明顯。所以隔天一練是最科學的，一周練3~4次為宜，每次不能超過一小時。
練肌肉可以用啞鈴、杠鈴、器械，甚至是徒手也可以健身！這些都不重要，重要的是有足夠的毅力去堅持這項鍛煉，並且能有正確的訓練方法。
我們要講一個RM原則。什麼事RM？就是某個重量的啞鈴，你竭盡全力能舉起的最大次數為RM。例如，你拿30KG的杠鈴做卧推，在一組中，竭盡全力只能推起5次，則你對這個重量及動作為5RM。
一般來說，增強力量要做到1~4RM，增大肌肉體積要5~12RM，肌肉少增但耐力大增要30RM以上。你也許最適合做5~12RM來鍛煉肌肉了！找到要練的動作，找個適合的重量，每次做3組以上，每組在5RM~12RM，兩個月後就能有明顯改善！
關於動作方面：
①肱二頭肌：啞鈴屈臂。
②肱三頭肌：仰卧後撐。
③三角肌：啞鈴側平舉。
④胸肌：啞鈴仰卧飛鳥、杠鈴卧推
⑤腹肌：仰卧起坐、卷腹
⑥腰部：杠鈴硬拉
7、背闊肌：單杠引體向上、杠鈴俯身劃船、啞鈴俯身劃船
8、大腿：杠鈴深蹲
9、小腿：負重提踵
具體動作網路輸入名字都有，不懂可以再問我。你可以挑你想練的動作來練，按照我以上說的注意事項，很快就可以有驚人的健美身姿！
完全手打！希望採納！

⑸ 一遍喜歡健身的哥哥，做a都特別厲害么

試過了啊，你們是什麼關系

⑹ 健身大哥門。推胸器座椅的斜度能調嗎怎麼調啊。

有的能調。有一個圓形的大蓋螺絲，拔起來，調好角度，鬆手，卡住

⑺ 各位健身大哥,背闊肌是屬於上背部,中背部還是下背部

背闊肌屬於上背部。上背肌的還有斜方肌。

下背部的肌肉有豎脊肌。

⑻ 為什麼女生都愛撩健身房的小哥哥

不要看健身房裡的小哥哥，一個個塊頭大，肌肉發達，但是很多男生其實是很單純的。他們把很多的時間都花在健身上了，所以沒有太多的時間談戀愛，也就沒有太多的戀愛經驗了。

女生撩這些男生，會被他們單純的反應逗樂，覺得他們很率真很可愛。

堅持健身的男生通常都沒有什麼不良嗜好，而且興趣也比較單一。不像其他的男生那樣，經常出去花天酒地，也不會每天下了班就是宅在家裡打游戲。像抽煙、喝酒這類的，都比較少，能夠讓女生更放心。

健身的男生身體都比較強壯，女生感覺這樣的男生更加有安全感，能夠保護自己。而且身材保持的比較好，不至於到了30歲就變成了中年油膩大叔。

⑼ 在減脂虐腹期間，平常吃什麼好，練前練後餐又怎麼吃，求健身大哥。

盡量少吃葷食及脂肪多的食物，一日三餐有要有計劃，炒菜少放油，盡量少喝酒，鍛煉身體的時間建議在早晨6點~7點和晚上5點~6點，早晨和傍晚期間同時鍛煉效果更佳。