游泳跳水

1. 游泳入水跳水的動作要領

游泳出發常用有四種：一是蹲踞式；二是抓台式；三是揮臂式；四是後仰式。

一、蹲踞式（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）：

一腳在前（至少有三個腳趾扣住出發台的前沿）、一腳在後，兩手抓出發台的前沿；

二、抓台式（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）：

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、兩手抓出發台的前沿或兩側邊沿；

三、揮臂式（適用於接力賽出發）：

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、揮動雙臂；

四、後仰蹬式（適用於仰泳出發）：

雙手抓住出發檯面板下的兩側立柱或橫桿，兩腳趾與水面平齊。

一、抓台式出發技術

（一）預備姿勢：站在出發台上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發台的前沿防止蹬滑;漆關節約成角130-140度，上提前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡的落在兩前腳掌上；兩臂放鬆伸直，兩手抓住出發檯面前沿；頸部自然放鬆，眼看下方水面。此時，集中注意力聽出發台信號。兩手可以在兩腳之間抓台，也可以在兩腳外側抓台。

預備姿勢使兩腳分開與髖同寬，可以使蹬台動作所產生所產生的反作用力垂直與骨盆，有效的推動身體蹬離檯面。雙腳不宜並得太緊，也不宜分得太大，否則，登台動作所產生的反作用力將出現側相分離，影響向前蹬跳的速度。

兩腿彎曲的程度因人而異，但一定要抬高臀部使身體中心盡量靠前，以便起跳時重心垂線能迅速移出檯面，形成向前傾倒的力矩。過分屈膝會造成臀部位置降低，身體重心偏後，起跳時重心前移的距離則較長，勢必造成啟動時間的延長。

（二）起跳：聽到出發信號時，兩臂屈肘向上拉提，上體前倒貼近大腿，身體重心迅速前移時重心垂線超出檯面，膝關節進一步彎曲角約90度，自我感覺就像是要栽倒水利一樣。緊接著，兩手鬆開，略抬頭，兩臂迅速向前擺出，兩腿用力蹬伸，身體迅速展開。在蹬離檯面的一瞬間，髖關節，膝關節，踝關節完全伸直，腿與水平面構成約15-20度的起跳角。

起跳是出發的關鍵環節，應當做得快而有力。抓台式出發起跳兩臂的快速提拉是引起身體前倒，重心前移的直接原因。這是一個積極主動的動作，因而抓台式出發的啟動速度快於擺臂式出發。

（三）騰空和入水：兩腳蹬離出發台後，身體伸展，兩腿並攏，兩臂前擺之前下方制動，身體保持一定的緊張度。由於起跳時身體重心位於檯面對身體反作用力的作用線的下方，這就形成了一個轉矩，使身體在騰空後沿拋物線運動的過程中繞髖部的橫軸前翻，上體向下傾斜，兩腿繼續上擺，由頭高於腳的姿勢翻成頭低於腳的姿勢。隨後，兩臂充分伸直並攏，頭稍低夾在兩臂之間，身體按手指，臂，頭，軀干，腿的順序插入水中。入水時身體縱軸與水平面的夾角即入水角約為10-20度。

入水角因泳式的不同而有所差異。一般來說，爬泳和蝶泳的入水角比較小，入水時身體比較平，以利於身體及時浮出水面轉入途中游。而蛙泳出發後可以在水下做一次長劃臂和一次蹬腿的動作，滑行比較長，因而入水角應大些，入水應深些。

（四）滑行和開始游泳：`入水後，身體應保持適度緊張的良好流線型姿勢，利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和頭控制滑行的深度。若入水過深，則手臂應適當上翹並略抬頭，以使滑行路線接近水面。當滑行速度略降低接近於正常游泳時，即開始做游泳動作。

自由泳先做幾次上下交替打腿，蝶泳先做幾次海豚式打腿，然後做第一次滑水動作使身體浮出水面，轉入正常的途中游。蛙泳則在水下做一次長劃臂和一次蹬腿（同蛙泳轉身後的水下長劃臂和蹬腿動作），在完成長劃臂的蹬腿動作後頭露出水面，轉入正常的途中游。

2. 有關游泳跳水姿勢

那要看你是不抄是
總練跳水了
跳水最正確的姿勢
我自己認為！
1：跳水時，如水前腦袋一定要低下
否則會拍水。。
2：跳水壓韌帶？不對，你要讓腰向下壓，腳也是，不要不直，入水都是直的
另外你要記住，入水的時候
手馬上掘起來沖上，這樣你身體就不會向下潛反而則會向上起來（這就是為什麼國際運動員跳水時候都是在水平面的原因）
另外告訴你一點，手的入水地點就是你腳的入水地點。
你要是能吧我說的練會了，你跳水絕對不會吃任何人的虧！

3. 跳水和游泳的區別

跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳,完成空中動作後,以入水為結束的一項水上技巧運動。
游泳是人在水中用各種不同的姿勢劃水前進。

4. 游泳跳水時入水腳該怎麼打水

如水打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。

5. 游泳的跳水訣竅

游泳跳水分為抓台式和蹬距式，抓台就是兩腳平行，兩腳間的距離和你的肩寬一致，半蹲兩手抓台。記住不要蹲的過低。躍出去之後，臀部向上提做出倒V的姿勢落水之前拉展身體然後如水做水下動作。蹬距是一腿前一腿稍後，盡力向前躍不用做倒V其他都與抓台一致。這是本人的經驗還有不足之處多多指教～

6. 游泳，跳水有什麼好處

⑴
游泳鍛煉是抄克襲服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
⑵
隨著鍛煉的進展，目標應當是使游泳的距離越來越長。
⑶
請根據個人游泳能力的差別，確定適合的鍛煉次數和鍛煉強度，並在每次鍛煉中和鍛煉結束時檢查兩次脈搏，不要超過安全值。
⑷
游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度
增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
採納哦

7. 游泳出發（跳水出發）時為什麼泳鏡總是被沖掉

開門見山，直奔主題。你試著將泳帽的邊緣向下拉一點蓋住泳鏡的上緣，這樣就可以有效地防止泳鏡的滑脫。試試看，有用的。這個辦法對於臨時抱佛腳，短時間內准備參加基層游泳比賽的選手非常有用。
其他因素，如泳鏡的瞳孔距離，帶子的松緊，入水的角度等等自己再去慢慢摸索適應。