最新健身操

① shaun t教練最新舞蹈健身操cize dance workout 減肥效果怎麼樣

通過做健身操或許跳舞都可以保持身材 但是這個必須一直堅持 如果一旦放棄身材將會走形！

② 美國 很受歡迎的 健身操 叫什麼

Pump it up
以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識，輕松地在家裡就能運動保健自己的身體。

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

③ 2015最新健身操30分鍾有哪些

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
中文名
健身操
外文名
bodybuilding exercise
類 別
健身項目
功 能
改善體質、增進健康
目錄
1功能
2分類
3特點
4範例
5有氧健身操
▪ 類別
▪ 特點
▪ 發展趨勢
6適應人群
7運動強度
8運動頻率
9輔助運動
10效果評價
11注意事項
12腹式瘦身操
13十分鍾健身操
14瘦腿健身操
15白領健身操

1功能編輯
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

2分類編輯
1.有氧健身操
2.辦公室健身操

3.拉丁健身操
4.搏擊健身操
5.肚皮舞
6.瘦腿操
7.瘦臉操
8.減肥操
9.瘦身操
10.瑜伽
11.健身操
12.瑜伽瘦身操
13.一分鍾瘦身操
14.辦公室瘦身操
15.有氧瘦身操
16.瘦腰健身操
17.瘦手臂操

3特點編輯
健美操可分為健身和競技兩大類。
拉丁健身操
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次；
②強調動作對稱且重復練習；③強調大幅度動作練習；
④集體練習為主；
⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。

④ 2017年最新快樂舞步健身操歌詞版

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個回高大、強壯、干答練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉

⑤ 國家體育總局,文化部規定標准動作的十二套廣場舞是哪些

國家體育總局、文化部推薦的12套廣場健身操舞是：

1、《倍兒爽》健身操舞

2、《今夜舞起來》健身操舞

3、《站在草原望北京》健身操舞

4、《策馬奔騰》健身操舞

5、按摩球韻律操—《微笑》

6、活力健身操—《自豪的建設者》

7、《廣場style》健身操舞

8、《小蘋果》健身操舞

9、《最炫民族風》健身操舞

10、《中國美》健身操舞

11、《中國味道》健身操舞

12、《快樂舞步》健身操

(5)最新健身操擴展閱讀

文化部、國家體育總局在對國內廣泛開展的廣場健身操舞進行深入調研的基礎上，發現群眾希望廣場健身操舞能夠具備健身性、觀賞性、科學性、廣泛性的特點。國家體育總局組織運動醫學和健康保健專家以及體育明星作為創編隊伍，經重重選拔，最終推出了12套新創廣場健身操舞。

有主創人員表示，12套廣場健身操舞考慮了不同人群的條件，動作既能達到鍛煉效果又幅度適中，配樂力求大家耳熟能詳並傳遞正能量。

廣場健身操舞作為一種百姓喜聞樂見的健身形式，在全國各地方興未艾，影響廣泛，參與人數眾多，滿足了群眾豐富業余文化生活的需求，但同時廣場健身操舞在鍛煉過程中因使用場地及擾民問題也引發了社會廣泛關注。

對此，有關負責人表示，兩部委正在抓緊研究相關具體措施，將於近期聯合出台引導、扶持和規范廣場健身操舞活動的政策性文件。廣場健身操舞行業協會的建立也在籌劃中，以期通過引導基層群眾加強自我管理，促進廣場健身操舞健康有序發展。

⑥ 2o16最新有氧健身操

這個問題。。。
我只能這么說 ，健美操的套路都是自己編的

⑦ 2016年度最新版快樂舞步健身操有哪些新出版

它是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。一推出，就深受廣大群眾喜愛，普及性極強。 它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展。人們通過鍛煉，達到改善體質、預防疾並增進健康、塑造體型、控制體重的目的，同時收到

⑧ 健身操那麼多到底做哪個 硬派健身

搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。
效果簡述
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2－3次，一個月之後，身體就會如下有明顯的變化]
·肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放鬆、快捷，通過局部與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
·加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
·協調力和平衡感會明顯進步許多。
·消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操採用了長時間並保持中低強度的
搏擊操
運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
·減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
·提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。
·消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
·除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕松不少。

具體效果
健康的身體是需要平衡發展的。何為平衡發展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協調性（靈活性）、速度（爆發力）等都應該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運動項目

⑨ 2017年最新快樂舞步健身操

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉