健身硬拉

㈠ 健身中的「硬拉」是怎麼做的

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。

㈡ 健身 普通人硬拉重量是多少

這個答案沒有標准
普通人有蠻力的 哪怕動作不標准 拉個兩百斤也不是問題 就像街頭力工
初學者如果只求重量 那麼勉強一下 五六十公斤也都是可以做的
但是 剛剛接觸健身 並不建議嘗試硬拉的重量挑戰 容易受傷 應該循序漸進 學習標准動作 從小重量開始 以此為基礎 再做重量的逐步增加比較合適

㈢ 在健身房可以只練深蹲和硬拉么

對於無氧健身動作來說合理，理由是大肌肉群運動時能帶動小肌肉群。實際上就是基本涵蓋了人體動作肌肉活動范圍。但無有氧健身，人體的肌肉會很呆板，極易疲勞僵硬。原因是身體氧氣與血液不能高效的維持大運動量的肌肉需求活動能量。
這兩個訓練動作好處很多，但難度很較大。訓練者必須有足夠的柔韌性，肌肉力量，平衡性，協調性，身體控制力，標准正確的姿勢，需要有人保護，量力而行。

㈣ 我70公斤 健身中硬拉時應該拉多少

你硬拉的重量不是按照你的體重選擇的，是根據你自己的力量選的，需要你自己去一點點用各種重量實驗才行的。

㈤ 硬拉主要練背嗎

硬拉這個訓練動作，相信只要有一定健身經驗，或者對健身有一定接觸的朋友，應該都不是陌生的。

或者說我們很多健身的人，都應該是非常熟悉訓練這個訓練動作的。因為硬拉這個訓練動作，在健身訓練中實在是太重要了。

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畢竟在我們的健身三大項中，其中是有硬拉這個訓練動作的。另外的兩大項，則分別也是我們所熟悉的卧推和深蹲。

接下來，我們要說的一個問題，那就是關於硬拉的。硬拉到底是練腿的動作，還是練背的動作。

我們大多數人都會認為硬拉，是一個背部肌肉的訓練動作。並且自己在進行背部肌肉的訓練中，都會進行硬拉這個動作的訓練。

但是，有的人就會感到奇怪了，自己在做硬拉的時候，背部肌肉沒什麼感覺，反而是自己的腿部肌肉發力感覺明顯，並且明顯感覺自己腿部肌肉比較酸。

那麼，硬拉到底是一個背部肌肉的訓練動作，還是一個腿部肌肉的訓練動作呢？小編我就給大家分析一下。

我們要知道的是，健身三大項都是復合型的訓練動作，所謂的復合型訓練動作，它的意思就是，健身三大項都不是單獨強化某一塊肌肉的訓練動作。

我們在做硬拉這個動作的時候，如果說自己的動作是較為正確的，那麼自己身上是不可能只有一塊肌肉在發力的。

我們在做硬拉的時候，最主要是自己背面的大部分肌肉再發力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我們在做硬拉的時候需要伸腿的話，那麼自己的股四頭肌也是會發力的。

所以說，我們在做硬拉的時候，自己身上的很多塊肌肉都會得到或多或少的刺激，並不能單純的說硬拉是練背的，還是練腿的動作。

㈥ 健身只練深蹲、卧推、硬拉3大項，行不行呢

今天粉絲問，他說，單練三大項的動作行不行，我知道多人想練三大項是因為要跟朋友對比，我強還是你強，回答這個問題我有三個重點，第一我要問你，你怎麼算三大項的動作 比如說深蹲，很多人參加比賽的時候 他的深蹲是中還是低杠的深蹲，因為你可以拿比較重。

可是，你算高杠，前面的杠鈴，單腳這個也是深蹲，可是你算這個是三大項嗎，卧推你正常寬握，卧推，可是平握窄握這個也算嗎，硬拉，如果你比賽的時候你做相撲硬拉，可是正常硬拉，寬握的硬拉，從比較低的位置，高的位置的硬拉，這個也算三大項的動作嗎。

如果你只做比賽的動作，這個方法我不推薦，如果你只做比賽的動作，三個動作，你不斷的做一樣的動作，這樣受傷的風險比較高，還有神經系統也是比較難恢復，所以我的建議是你可以做三大項的動作，可是要有變式的。

可能四周你做高杠鈴的深蹲，四周你做中的，四周你做前面的，都可以，可是都會進步你的深蹲，如果你看世界上最強的人，他們的運動計劃，也有不同的動作在裡面，不只是三大項比賽的動作，第二個點，是你要考慮你的小塊肌肉，夠不夠強。

很多人他們腘繩肌的下面的纖維不夠強，所以做了幾周深蹲，他的膝蓋開始疼痛，有些人他的肩膀的小塊肌肉不夠強，所以他做了很多卧推肩膀不舒服，有些人卧推的時候肘有問題，有可能二頭肌的短頭比較弱。

如果這個是你的問題，你要單練小塊肌肉，不止可以做三大項的動作，如果你只做三大項的動作，你的小塊腹肌的力量，會給你的三大項動作的表現有限，第三個點，你要考慮你從現在，到你比賽或者想對比的那一天，距離多長時間。

練力量是一個比較長的過程，世界上最強的人不是年輕人，他是三十三十五歲的因為他練很多年，練了很多年你會完全了解你自己的身體，我希望大家可以試一下不同的方法，看哪一個適合你。

㈦ 健身老手一般硬拉多少

沒有這種一般性，也沒有這種普遍線，有很多練的很好的人，但硬拉成績並不高。有很多其他部位練的不行的，但專門練硬拉，反而更高。

㈧ 健身硬拉有什麼壞處，會讓小腿變粗嗎

其實你想鍛煉腿部，深蹲和硬拉不是最好的選擇，兩個主要都是練腿的（練翹臀肯定會腿粗），當然臀橋也不是。因為臀大肌是第二大肌肉，要塑形就要重量大才能刺激到，臀橋比較難上大重量。你可以做按順序做臀屈伸，箭步蹲，保加利亞箭步蹲，輕重量站躬身，無負重翹臀直到無力。前三個對臀部刺激非常好，加12-15RM的重量。而且這樣訓練不會太粗腿哦！健身後的粗腿跟脂肪腿其實是不一樣的，翹臂粗腿很好看啊，線條多性感，我前期練深蹲之前還會特意去擼腿的器械，現在整體大腿都緊實了，圍度沒有太大的變化。

㈨ 零基礎健身培訓：深蹲和硬拉的區別是什麼

深蹲和硬拉涉及的肌肉群都很多，某種程度上來說都是全身動作。
區別在於深蹲鍛煉的主要是下肢肌群，如股四頭肌，臀大肌等；而硬拉主要鍛煉背部下部肌群，如豎脊肌。深蹲和硬拉都可以分成很多不同的小類，側重的肌群不同，比如拿硬拉來講，直腿硬拉會鍛煉到你的股二頭肌，而屈腿硬拉則基本不涉及股二頭肌。、
這兩個動作上大重量時都比較容易受傷，建議先學會標準的姿勢，姿勢學會了，真正練的時候就能切身感受到不同了。

㈩ 健身增肌，為什麼一定要練硬拉

硬拉，看似簡單，但是很多人都做的不正確

我們都不會抗拒讓自己身材更好，就好像世界頂級的健身達人一樣。所以硬拉會幫你一個大忙！硬拉，如果練對了，將帶來非常明顯的增肌效果而且能夠顯著地增加所有肌肉群的力量。

硬拉可以加強整個背部和其周圍的肌肉。事實上，硬拉還是最有效的練核心力量的動作，並且可以刺激到其他大肌群。