散打健身

㈠ 在健身房能練好散打嗎

健身房練散打取決於健身房能否提供人力資源。
散打的技術任何專業的人都可以教學，通回過一對一的喂答靶，單人技術練習果中以練好個人技術，但後面的實戰技術，必須有一個團隊，經常與不同的選手交流擊打，才能成功，畢竟不同的人不同的身高，臂長，技術特點，打法，都不相同，要積累經驗就必須多打實戰。

㈡ 我是練散打的去健身房練肌肉會影響速度嗎

希望同過一下的講解，你們明白。
訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關系等.
(1) 何為爆發力.
爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,盡快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
(2) 發展爆發力的原則.
人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
(3) 發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關系.
a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重復練習一般限定在8秒鍾之內完成.休息2分鍾後重復訓練.
b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重復5~8組,側重訓練爆發力的力量.
中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重復8組,側重發展爆發力的速度.
小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重復3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展練習者上肢肌肉速度性有較好的效果.
c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
(4) 爆發力訓練中的心率監控
美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分鍾180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
(5) 爆發力與一般力量的關系
在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.就是說,在格鬥中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.因此,練習者在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
2.幾種簡便實效的訓練方法
(1) 空擊練習
練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設你是一個格鬥手，對手向你發你快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
(2) 蹲跳沖拳
練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時沖拳,反復練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉沖拳的爆發力.
(3) 立卧撐
練習者俯卧,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯卧,反復練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
(4) 負重半蹲跳
負重小杠鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重復多次.可發展腰,腿部爆發力.
(5) 硬拉練習
練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷杠鈴,反復聯系,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
(6) 跳,推小杠鈴練習
練習者抓握小杠鈴屈肘於胸前,兩腳並攏,然後分開,同時前推杠鈴,屈臂回收,兩腿並攏,重復多次,以發展臂部爆發力.
(7) 打踢沙袋,手靶,腳靶練習
練習者成格鬥式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
(8) 膠人摔,擒練習
練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格鬥中擒拿速度及發展全身爆發力.
(9) 深蹲踢腿練習
練習者兩腳開立與肩同寬,成格鬥式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格鬥式,反復多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.

還有一項，我個人用的比較多的，就是連續快速的雙跳（跳繩）。我每次都會連續跳70多下，並且速度要快，對發展短跑幫助很大。什麼是雙跳呢？就是在普通跳繩的基礎上，人跳到空中，繩子快速用力從腳下飛越兩次。

以上文章來自斯土隆核心講座，有什麼疑問可以跟我留言。

㈢ 去練散打還是去健身房

如果想純粹的健身練習肌肉，那就去健身房，
如果是想健身還要防身，那就去聯系散打，實用，還健身。

㈣ 健身增肌和散打能一起練習么

少年 私教很貴的~不過有錢的話 建議你 散打也請私教 效果真不一樣

散打基本上就是有氧運動 你這么瘦 增肌的同時 不用減脂了 如果散打和增肌一起來 增肌效果不明顯 還有一點 強度你未必受得了 除非你是專業運動員 一天不幹別的 光鍛煉身體 業余健身也沒有天天消脂的 身體受不了 不過東西是死的 人是活的 你可以跟散打教練商量 取消你的素質訓練 只練技術 不過那樣的話其實也很累 你自己試試吧 身體受得了就來 如果不行 建議你先增肌 之後練散打 男人 能打有什麼用 重要是帥！

你知道 練肌肉需要多長時間么？一個月 別人只能看出來 你有所不同 三個月才能出一點點形狀 要想成才 最少半年 一年還沒成才的海了去了 一周你練6天 一個月練24天就是1440 半年就是8640 而且 你這么瘦 吃一定的跟上 蝦 牛肉 牛奶 果汁 水果 這跟下館子差不多了 一天三頓算上比私教都貴 還不算各種補劑 蛋白 支鏈什麼的 那個也是不小的開支 所以我說貴 還有睡眠 9點之前睡覺 所有這些都做到 才有可能畢業 我說的是有可能 那是肌肉類型好的 不好的 時間更長 花費更大 練肌肉 別花錢 花錢是燒錢 我自己以前就是這么來的 深有體會

你看哪個 練打散的 一身肌肉 不可能的事 他們是精瘦型的 不是健美 散打消脂特別厲害 沒有脂肪 當然消耗蛋白 體脂低的大塊頭 你讓他單車或者跑步 你問他敢么 怕消耗蛋白

㈤ 先去健身房好，還是先去練散打

我就是練散打的，應該同時練，但先健身一下，要不可能扛不住散打訓練的。

㈥ 散打和健身哪個好

散打能健身，健身能有益身心健康。散打練功夫，健身鍛煉身體。希望能幫到你

㈦ 散打和健身用不用分開練

我覺得肯定需要啊，健身的話，其實。你分有氧運動和無氧運動，跟散打是沒有什麼太大的關系的，而散打是一項比較用於強身護體的一項體育類運動，所以說健身和散打其實有必要分開練習的。

㈧ 健身房裡能練散打嗎

你好。現在很多健身房都有課程開設。瑜伽、健身操、武術、散打很多門類。在這其中散打屬於較少的門類。你要去較大的健身房 才能找到有散打課程的地方。 如果你資金緊張，就去專門的武館進行學習。價格肯定比健身房便宜

㈨ 健身房肌肉男和練過散打平時不怎麼鍛煉的人，在實戰方面誰厲害

這個問題我覺得問的比較怪，因為練習散打的人不可能不鍛煉體質的。而且散打的話四肢不強壯怎麼去打呢？況且你又說實戰，要說實戰的話，散打選手畢竟有技巧有經驗，而健身房肌肉男沒啥技巧可言。所以實力懸殊顯而易見。

肌肉男的體型，力量方面可能更優於散打選手。但是實戰的技巧缺乏，而且健身和散打二者訓練的主要目的不同。術業有專攻，散打的最終目的就是達到對手。

當然。我也沒有貶低肌肉男的意思。相反而言，健身對我們是有非常大的幫助的。不僅是身體上，在生理上也是有許多幫助的例如經常鍛煉的人少生病，氣質非凡，已經諸多好處。

㈩ 健身房可以學到正規的散打嗎

要看你在哪跟誰學來了源，如果你在成都。跟我們一起我保證你能學到正規的散打。 不過真的一般健身房還真的很難找到那些正規的散打教練，都是些半道出家的和尚。教搏擊操的，那個不是散打，簡直是秧歌。至於能不能在健身房學到正規的散打舊只能說看你運氣了。運氣好能遇到有正規教練的健身房。運氣不好就難說了。 其實散打最精華的東西並不是那些人都覺得比較狠比較有力的拳法呀腿法呀。我個人覺得散打最精華的應該是技戰術。那個才是精華。試想如果你只知道那些基本動作，在實戰過程中不知道該怎麼運用不是很惱火空有座寶山了。當然也不是說基本功不重要，是因為相比技戰術來說他就不那麼重要了。所以在練習基本功的時候不能練死的基本功，一定要在自己身體前面製造一個假想敵。這樣練習基本功就能事半功倍了。

滿意請採納