健身維生素

A. 健身吃什麼維生素

多維什麼時間都需要補充（如果你某種維生素缺的話就單一吃一種就可以，不缺的話就吃多維什麼維生素都有了）

B. 健身後應該補充那類維生素

你的問題問的不是很全面，因為健身完後，需要補充的營養很多，你是缺乏維生素而補充那，還是聽誰說需要補充．維生素分為脂溶性和水溶性，脂溶性可以在體內長期儲存，水溶性一般根據個體差異，幾個小時可以排出體外，所以你可以補充水溶性維生素，但是由於水溶性不會儲存，所以如果補充至少兩周以後才會起到效果．有很多種補充方法，最便宜的是去葯店買善存或是金施而康，在早餐時隨飯一起服用，或是離訓練最近的那次飯時服用，都是緩式釋放可以慢慢吸收．
但是請不要忘記，營養分為六種，光補充維生素是不可以的，碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，礦物質缺一不可．
健身首要是理解健身的含義．

C. 健身吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人回員評估後再補答充。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。

D. 健身還要補充什麼維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。

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體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。

酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

E. 健身是吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。
維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。
維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。
維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。
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【B族維生素的來源】
人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素：
1、維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
2、維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
3、維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。
【注意事項】
1、B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。
2、鹼是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加鹼。
3、長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。
參考資料來源：人民網-常健身，記得補維B
參考資料來源：人民網-經常健身記得補充B族維生素
這些食物可適當多吃

F. 健身應該吃哪種維生素

建議適當補充抗氧化類的衛生素，例如維C，它可以緩解肌肉酸痛

G. 健身的人怎樣補充維生素B

維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質，源於B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睾類食物。1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的葯物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實維生素A的攝入也是必不可少的。主要含有維生素A的食物：維生素A有一部分也叫做胡蘿卜素，顧名思義，胡蘿卜裡面富含著大量的維生素A，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素A，此外，動物肝臟類含有的維生素A也不少，但鑒於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素A一日的攝入量如果能夠超過9000IU，在9000-11000IU之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素A不要攝入太多，不然會有很多不良反應。拿胡蘿卜或者西蘭花比較，如果一日攝入200G左右即可滿足維生素A的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200G胡蘿卜或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。2，維生素B：這里不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素B族，第一個要說的是維生素B12，維生素B12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素B12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勛，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象徵，維生素B12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補充，2就是他容易與維生素C相遇後其反應，導致無效。大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿卜裡面0.7MG的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關系，維生素B3在花生中含量非常豐富。

H. 各類維生素對健身都有什麼作用

主要的維生素還是維生素a吧，雖然說維生素a是主要與視覺有關，但是它對於人體的生長和組織修補還是非常有用的，還有就是日常喝的牛奶雞蛋瘦肉裡面，它是也蘊含著維生素b，能夠有助於神經系統正常工作，為人體脂肪及蛋白質產生能量，建立人體的抵抗力，防止細菌感染，這些對於健身其實都是非常有幫助的。

I. 健身是吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。

維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。

維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。

維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。

維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。

維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。

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【B族維生素的來源】

人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素：

1、維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。

2、維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。

3、維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。

【注意事項】

1、B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。

2、鹼是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加鹼。

3、長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。

J. 請問健身運動需要補充哪些維生素呢

愛運動的人營養消耗大

所以除了碳水、蛋白質

補充維生素也是必不可少的。

健身食品

訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，

它可以降低人體內的膽固醇，

增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，

參加健身運動的男人需要加倍。

身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，

身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，

這是身體缺乏維生素K的一個信號。

維生素K是「止血功臣」，

缺乏它，會延遲血液凝固，

嚴重者還會造成血液不能凝固。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，

並不表明你的運動量超負荷了，

而是營養不足造成的。

鈣、鎂協同在人體的主要作用是

參與神經肌肉的傳導，

體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，

繼而使神經肌肉的傳導受阻，

導致腿腳抽筋。

鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。

綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，

在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的「性元素」。

體內鋅不足，

將會影響精子的數量和活性。

對於參加健身運動的男人來說，

會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，

所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。