中年健身

『壹』 中年人怎樣健美

中年人是人生的黃金時期。中年人本來就透著成熟美,若再加以適當的修飾打扮,必然是銘上添花,青春煥發,令人欽羨. 但是,人到中年、身體各個琴官系統的機能能力,隨著時問的推移開始下降,生理功能漸漸走向衰退.身體各部「零件」的老化,逐漸義通工共的同時,不要忘記老子此言「福倚禍所伏」的道理。因此,您的健康,應養成走路的習慣,盡索減少乘車的機會,諸如早晚散拳步,需乘車時坐車,關健春,如時問不緊,不姑走一二站路再乘車;能騎自行車就不於持之以恆。去免疫力,危及健康的「雷區」已經到來。搞好「穿過人生的雷區」擺在了每個中年人的擊前。怎樣「雷區」呢?關健在於生活跟著健美走.健美的先戰勝中年發畔.質過渡」,審懊地能保特健康越過條件是控制體重,其次,擔制脂肪.構成人體能童的脂肪攝入量不得超過30%,不得少於15%,脂肪多構成的風險因素有:肥胖症,心臟病,高膽固。多,脈果硫策,多吃含纖維食物,含豐富纖維的食品,有助於消,保護腸道少患疾病。少喝咖啡,少吃糖。據研究,喝咖啡同患心臟體.分了人不.著直接的關系。

『貳』 中年人應該怎樣鍛煉

眾所周知，45歲以上的人需要保持活力——健身行業順應潮流，為這群人量身定製了健身計劃。加拿大安大略省埃托比科克市（Etobicoke, Ont）的阿瓦隆伍茲健身俱樂部（Avalon Woods）專為這群生育高峰期出生的人群提供鍛煉場所。其創始人克里奧克米林斯基（Cleo Chmielinski）說：「一旦過了40歲這個神奇的年齡後，我們大多數人不得不接受這個事實……我們的體態、動作和感覺與二、三十歲的人大為不同。而那些健身設施通常都是為他們而制的。」
阿瓦隆伍茲健身俱樂部開設了像「骨骼普拉提」這類的健身課程。這些專門定製的項目適合中年後有許多生理局限性的人群。克米林斯基提道：「這些項目不僅著眼於通常的有氧和力量型健身，而且還增加了平衡感和柔韌性訓練。隨著年齡的增加，我們自然而然會喪失身體的靈活性和平衡感，然而後兩大健身要素往往被傳統健身課程所忽略。」

『叄』 中年男子怎麼健身

中年人用健身器械鍛煉，旨在保持體力，增強機體免疫功能，防治疾病，延緩衰老，養生益壽。有下列幾種器械可供選擇：
(1)健身車：是以腳踏車的形式鍛煉下半身肌肉，佔地面積最小，中老年人均適合。
(2)劃船器：主要鍛煉臂、背、腰部力量，老年人應量力而行。
(3)多功能跳步機：有跑步、扭腰、腳底按摩、拉舉等功能，運動量較大，老年人應量力而行。

『肆』 人到中年後，每天堅持健身，身體會收獲哪些好處

人到中年後每天堅持健身，身體會收獲這3種好處！

人的一生大致可以分為四個階段，每個階段都會呈現一種不一樣的感覺，兒童時期的天真無邪，青少年時期的青春年華，壯年時期的沖勁以及老年時期的篤定，如今生活條件的提升國內越來越多的人開始了解健身並開始健身，以如今國內的健身人群來看多數都是年輕人，中年時期的人健身卻少之又少，人到中年剛好是家庭、事業最巔峰的時刻，處於這個階段的人剛好是經歷閱歷最充分的層次。

或許會有很多人會問中年人還能不能開始健身，中年健身會不會有點晚了，筆者只能說一點都不晚，只要肯堅持哪怕是60歲健身也不晚，就怕堅持不下來孰不知人到中年後開始健身會收獲以下3中好處！

老年更自在

人到老年之後身體各項機能會逐漸退化，肌肉當然也是其中的一員，其實人從30歲開始各項機能已經開始慢慢退化，肌肉自然而然的也會跟著流失不在飽滿，股骨頭也沒有年輕時硬朗，中年開始健身不僅會增強肌肉緩解肌肉的流失速度，還能起到強化骨骼的作用，讓你老年生活更加舒心。

『伍』 中年人鍛煉方法有哪些

一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
慢跑時間以10分鍾為限，不能超過10分鍾。

二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鍾左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鍾，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鍾不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鍾內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」了。

三、快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鍾，再慢跑5分鍾，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛煉
中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動
除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。
END
注意事項

進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛煉的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持，最好以科學的運動方法為依據，這樣不僅可以把危險降到最低，而且能達到安全健身效果。
中年人最好少參加一些劇烈運動，每周不能超過二次，畢竟這是青年人的運動。

『陸』 男人中年之後想要健身,還會有效果嗎

這個問題我可以很明確的回答：中年男人健身是可以有效果的。因為我個人本身也是比較喜歡鍛煉的，健身會改變一個人的氣質。

堅持下去，你的將軍肚會變成六塊腹肌，油膩大叔會變成魅力型男。加油吧，堅持就是勝利！

『柒』 中老年人怎樣做健身

老人如何健身？常做14種運動有利健康，這些是在慧佳金齡學堂上學到的。
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、門球運動
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
9、散步時跑步
研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鍾的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
10、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
11、仰卧起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
12、舉重加平衡訓練
研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
13、打太極拳

多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性；也能增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。

『捌』 年齡大了的人應該如何健身

本人七七年的，自己覺得年輕滴狠，身體還是可以滴，就是胖，兩個月前開始以減肥為目的的鍛煉。少碳水，多高蛋白，比如魚和蛋，不吃油炸肥肉之類，杜絕宵夜，當然有時候沒辦法，宵夜就光喝啤酒。從快走開始，現在慢跑十公里，一周三到四次，兩個月減了九公斤多，目標是再減十公斤。

『玖』 中年人健身的好處有哪些

生物學上有一條規律，叫做「用則進，廢則退」，人體的各個組織、器官的發展變化也是如此。運動與生命息息相關，不斷的堅持鍛煉，參加各種形式的體育活動，不僅有利人體各器官的活動，更可以促使中年人健康長壽。

體育運動是維護健康長壽的一項必不可少的「投資」，只要善於「投資」，是不會「虧本」的。根據現代醫學的研究，合理的運動能改善中年人各個系統的功能。

(1)運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。

(2)運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

(3)運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，並使整個機體的代謝增強，從而提高了食慾。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統的功能都得到提高。為中年人的健康提供良好的物質保證。

(4)運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，堅持運動的中年人常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健全的表現。

(5)運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤甚重要。反復的肌肉活動訓練，使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而起到調節大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

(6)運動使肌肉發達，骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

(7)運動對內分泌系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，而肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病；運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多餘脂肪的利用，防止發胖；運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。

『拾』 中年男人如何健身

40~45 歲骨骼好象就開始沒以前那麼利落了。
所以健身什麼的都不能急 不要一開始就玩大重量的。
那就是玩命 從輕的練起 慢慢練。