知乎健身

❶ 為什麼知乎上極大推崇健身而舞蹈，瑜伽等不也是不錯的選擇

因為健身是專門根據身體來練的 舞蹈瑜伽也可以練 但是沒有健身全面 對於女性來說 舞蹈瑜伽可能會更有樂趣

❷ 小健身教練 一個月多少錢 知乎

以下涉及到費用、收入等內容的，只限北京、上海等一線城市，健身房僅限俱樂部，工作室我不了解！

收入：

我所在的健身房，私教拿30%左右，按照一節課300，私教一節課的收入是90。

私教的工作時間貌似很靈活，我見過有的私教早上7點就來給會員上課，也有12點以後才來，但是他們差不多都是9點以後才下班（貌似工作強度真不小啊）。

私教的上課時間一般是12~2點一個高峰，18點~21點一個高峰，如果會員簽的較多、課排的滿的話（我老戲稱我的私教是頭牌，因為他的課排的太滿，太難約！(︶︿︶)o），一天平均可以上至少5個小時，即5節課，收入450。

我的私教每周休息一天，一周的收入就是2700，一個月收入10800。

不過以上只適用於資歷深、會員多的私教，還是有不少私教在下班後的黃金檔無所事事的在器械區溜達的。

另外也不是所有私教都是300的課時費標准，還是以我所在的健身房舉例，私教剛入職第一年，課時收費大概是180，第二年漲到230，第三年300，第四年也不漲了，漲太高影響新會員買課（如果是空降的私教經理、總監也不是這個晉級流程）。

對了，還有新加入的會員，健身房通常都會免費增送一節私教課，這個大概私教拿到手的大概是20塊~

價格：

教練，我認為是一個跟醫生差不多的職業，只不過一個是幫你免進棺材，一個是幫你免進醫院，行業外的覺得看病太貴，行業內的覺得收入太低，與幾十年的付出不成正比。

作為一名合格的私教，首先要必備扎實的理論基礎，除了基本的訓練動作要領技巧之外，還要解剖、康復、生物、力學等等都需要系統學習，還有近幾年流
行的筋膜鏈、TRX等，我認識一個教練，除了上面這些，還會鋼管舞、爵士舞、格鬥、跑酷，他一節課收費800。其次就是充足的實踐經驗，教練也是"越老越
吃香"。

另外，教練也需要花錢培訓，這些給教練做的培訓學費1000/天起步，而且還不包吃住和交通費。

私教的收費，國內沒有統一的標准，從幾十塊，到800塊（我知道最高的），值不值，自己心裡有數，師父領進門，修行在個人，練的好不好，還要看個人。

❸ 那些上班的人怎麼安排時間 健身知乎

我是一個剛剛畢業兩年的小白
一年多前愛上健身
我是這樣安排時間的
一周的話我至少安排兩次晨練，因為只有早上的時間是完全屬於自己的不會被打擾的，工作日一次，周末一次，沒有晨練的時候我一般喜歡自己做早餐~
然後夜跑會有1-2次，然後晚上會有更多時間做自己喜歡的事情，當然包括健身
建議每月合理計劃，這樣比較容易堅持，並且長時間保持新鮮感
還可以再同城尋找同樣的愛好者一起，相互監督

希望對您有用

❹ 女孩子有哪些好的健身方式 知乎

胖女生減脂肪塑身計劃： 先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。 有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。 飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的訓練計劃： 星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。 星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習； 星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習，最後有氧練習。 中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。 周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。 訓練計劃的具體安排： 胸部： 平板卧推3組，每組10--15次。 蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。 啞鈴仰卧飛鳥2組，每組10--20次。 肱二頭肌： 啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。 錘式彎舉2組，每組10--20次。 肱三頭肌： 頸後臂屈伸2組，每組10--20次。 拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。 肩部： 啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。 啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。 側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。 俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。 背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。 坐勢胸前下拉器2組，每組15次 坐姿劃船2組，每組15次。 腹部： 卷腹3組，每組20次。 仰卧舉腿3組，每組20次。 啞鈴體側屈3組，每組20次。 平板支撐、側身撐體。 腿部練習： 箭步蹲3組，每組15--20次。 啞鈴深蹲3組，每組15--20次。 坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。 有氧練習（每次可選一種）： 跑步機40分鍾以上，有氧健身操、動感單車。

❺ 知乎大神說健身不能過量,怎麼算過量

運動過度會引起很多的問題，對於愛健身的人來說，健身是無時不刻的，要知道什麼事情都要適可而止。因為我們需要緩和。評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。那麼我們如何根據心率來健身呢。
判斷運動疲勞。運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。
確定運動強度。在一定范圍內，心率與運動強度成正比。為了准確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鍾內開始進行測量，測量10秒鍾的心率再乘以6,作為運動時1分鍾的心率。
結合運動負荷評定心功能。如台階試驗。
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
最大心率=220-年齡
靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍

循序漸進原則：
體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時，應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。
該原則是保持體育鍛煉動機和慾望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是，保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動慾望和對體育活動的喜愛，是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素，而你在學校期間，身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗，對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

雖然這么說，但相信我，一般人對自己都「非常好」，捨不得運動過度，身體受不受得住你自己最清楚，正常的、有計劃的運動健身不會引起運動過度的不適，如果還是擔心運動過度，可以按照健身課程表來有計劃的訓練，網上有很多這方面的資源或APP，供參考，也可以找個私教陪練一段時間，養成良好的健身習慣後再自己單獨健身。

❻ 健身真的能提高身體健康么 知乎

凡事有兩面,堅持適度健身能強健肌骨、提高生命的抵抗能力和勉疫能力；過度的健身適得其反.是不是？

❼ 女生進健身房要不要請私人教練呢 知乎

如果你想快速的見到效果，又避免鍛煉導致受傷的風險，經濟條件也允許的話，那可以請私教，否則，完全沒有必要，你去健身房的目的是什麼，然後根據你的目的，有針對性的在網上找一些視頻教程，然後多和別人交流，比如，你想減脂，那就要做有氧運動，像跳繩、跑步、動感單車都可以，想塑性呢，就做一些拉伸、瘦腿、鍛煉翹臀等的動作。總之，不管男生女生，只要堅持，沒有教練一個人完全可以做到

❽ 知乎邢二狗健身房亂嗎

知乎行刑狗健身房 應該是一個比較規范的健身的場所

❾ 知乎，深夜健身完之後吃什麼比較好

吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛煉完三到五分之內，喝蛋白粉和牛回奶比較好答，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛煉大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛煉完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛煉完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。

❿ 為什麼健身完肌肉發軟無力 知乎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!