健身房拉伸

① 在健身房鍛煉完後怎麼拉伸放鬆

所鍛煉的肌肉反方向是放鬆動作，腹直肌，放鬆動作就是雙手合十，延頭正上方向上伸展拉伸。肱二的放鬆動作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身體內側旋轉，拉伸肱二。問下有私人教練證書的教練.他們都會

② 在健身房怎麼拉伸背部

貓伸展式

四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。

吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。

四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。吸氣，左手抱右膝。

呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。

③ 健身房 什麼是拉伸啊

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

④ 健身之前要拉伸，怎麼才能正確拉伸，做到拉伸全身

你的說法是錯誤的，在健身之前沒必要進行過多的拉伸運動，健身之前你只需要做一些簡單的熱身運動，是身體能夠適應接下來的訓練就可以，拉一拉韌帶也無所謂，主要的目的就是為了熱身。而拉伸運動一般是在健身之後才推薦使用。

在健身之前，你要熱身，熱身的話，個人推薦你進行慢跑，然後再做一點活動筋骨的運動，這樣你在進行接下來的鍛煉的時候，才不會輕易受傷，因為人體從一個比較舒適的環境到一個高強度運動的環境，是需要一定的適應時間的，只要你進行的熱身，這樣對身體的負荷才不會過大，而且也保證了健身的效果。

正確的拉伸，要看你做的是什麼健身運動，如果你是做的腹部運動，你做一些拉伸腹部的運動就行，如果你做的是跑步之類的運動，那你把腳抬高，然後拉一下韌帶就好。因為要針對你不同的運動，然後進行不同的拉伸運動，所以我也不能給你進行很好的推薦，如果有條件的話，你可以去健身房鍛煉，在健身房會有專門的教練進行指導。

如果你覺得健身房太麻煩的話，你可以選擇下載一個健身APP，上面有各種拉伸運動的視頻，會教導你怎樣進行鍛煉，而且上面的訓練一般在健身之後都會有拉伸動作，也是非常好的選擇。

⑤ 健身房的拉伸課到底什麼鬼

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

⑥ 健身房拉伸運動有哪些

這個，拉伸問題，真的很重要。

形體操，瑜珈，普拉提
健身房裡的器械有，拉筋機，大飛鳥

你感覺你身體的肌肉在被緩慢拉伸就行。

⑦ 健身房拉伸課有必要麼

當然有必要，可以避免肌肉拉傷。

【(7)健身房拉伸擴展閱讀】

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。

健身房是指城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

健身房的健身器多達近百種 ，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

⑧ 健身房拉伸課是忽悠人的嗎

健身房的拉伸課應該不是忽悠人的，因為拉伸對於人體的纖細是非常有好處的，你不妨試試。

⑨ 在健身鍛煉完成之後，應當如何進行拉伸呢

一般來說，我們的健身訓練過程，大致可以分為三個部分，訓練前的熱身，訓練，以及訓練後的拉伸這三個。

我們很多人在開始訓練之前，應該都會去進行熱身這一項活動，但是我們有的人在訓練結束以後，可能會因為太累了，而忽略了拉伸這個環節。

總之，健身訓練結束以後的拉伸，對於我們來說，是一件十分有必要的事情。

一般來說，我們在健身後的拉伸，應該進行的是靜態的拉伸，也就是保持一個動作，讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸，而不是動態的肌肉拉伸。