健身性

① 健身性健美操的特點是什麼

健身操是以加強人體機能為基礎的，美、動、勁結合為一體，因此它具有一下幾大特點
1、高度的藝術性
2、強烈的節奏性
3、健身的安全性
4、不斷地創新性
5、廣泛地適應性

② 健身性健美操的評分因素包括哪些

1動作編排，如：音樂選用與動作風格節奏是否協調，隊形變化是否流暢視覺沖擊力，高中低沖擊動作比例是否合適，造型、配合是否滿足要求，四個類型動作是否比例均衡，地上動作與操化動作的承啟是否自然順暢，等。
2完成情況，如：動作準確、熟練、有力、幅度、整齊、表現力、音樂配合的優劣。

如果是競技性健美操還要考慮難度，如：難度總分值、難度類型、難度連接。

③ 健身性健美操的概念

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康，塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

④ 通過戒色和健身性功能可以恢復嗎

⑤ 什麼叫健身性

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⑥ 健身性健美操運動的創編原則是什麼

（一）、全面性原則

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。因此，全面性是 健身健美操創編的基本原則，堅持全面性的原則主要體現在：

〈一〉身體各部位活動的全面性

為了達到全面發展的目的，在創編成套健身健美操時，要根據人體解學的特徵，盡可能充分調動整個集體參與運動，使身體各部位的肌肉、關節、韌帶及內臟器官得到全面鍛煉。

成套健身健美操的動作一般包括頭、頸、肩、胸、腰、髖、腹、背和上下肢的運動，有意識地、科學合理地使用各關節的各種運動形式，如頭頸的屈、伸、轉、繞、繞環，肩部的提、沉、收、展、繞及繞環，胸部的含、展、平移和振胸，軀乾的屈、伸、轉、傾、繞、繞環，髖部的頂、提、擺、繞、繞環，上肢的屈、伸、舉、振、擺、繞、繞環，下肢的屈、伸、舉、擺、踢及各種基本步伐的走、跑、跳等動作，以促進肌力的增強，提高心肺功能。創編時還應注意，保持人體左右兩側動作的對稱性，使人體勻稱、和諧、全面地發展。

〈二〉動作時空變化的豐富性

健美操動作是在一定的時間、空間中進行的，特的時間表象（速度、頻率、持續時間）和空間表象（方向、路線、幅度、李良）的變化豐富與否直接影響健美操對人體鍛煉的效果。因此創編健身健美操時應當考慮動作的方向有上下、左右、前後、斜向等變化，動作的路線應當有長短、曲直的搭配，動作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、強弱的對比。動作時空變化的豐富有助於改善神經系統功能狀況，通過改變運動位置、方向、節奏、路線以影響不同的肌肉群，通過單一動作和復合性動作的變化來培養人體的協調性，提高關節的靈活性。

（二）、針對性原則

健身健美操的創編主要針對不同的目的任務，鍛煉者的年齡、性別以及場地器材等情況和特點，使創編切合實際，有所側重，有的放矢，以取得實效。

堅持針對性的原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉根據任務創編

健身健美操根據不同的鍛煉任務，表演或比賽進行創編，在創編時動作的選擇和量的分配可視任務有所側重。例如：

1、為培養正確的身體姿態所創編的形體健美操，就要選擇比較規范的動作和優美的姿態及造型，系統地設計整個套路。

2、為防治職業病創編的醫療保健操，就要考慮長期處於某種姿勢而造成身體某部位不易活動到的地方，選擇動作時要多設計一些增加局部活動量的動作和伸拉動作，以便改善和防治不良姿勢造成的疾病。

3、為發展下肢力量和增加心肺功能而創編的素質練習操時，則要多創編一些走、跑、跳躍的動作，並且變換節奏、速度以調節運動負荷，增加心肺功能的活動量。

4、要創編以健身為主的大眾有氧操，就要考慮身體各部位的運動，並有序地安排動作形成的規律，達到全方位鍛煉的目的。

5、如為表演或比賽創編的健美操，就要考慮創編一些表演性強的，能增加氣氛的動作和體現人體力量、柔韌、協調、節奏感、表現力等綜合能力方面的動作，以及配合、托舉、交流等動作。

〈二〉因人而異創編

不同年齡、性別、職業、身體狀況、運動水平、文化層次的練習者對健身健美操的需求、愛好及接受能力都有所不同。因此，在創編時要根據不同對象的生理、心理特點在操的內容、風格、速度、難度以及運動負荷等方面有所區別。例如，創編兒童健美操時，應選擇一些歡快、活潑、造型美觀具有兒童特點的動作，還可採用一些游戲性質的內容和模仿性的動作，以提高兒童的興趣。既適合兒童的心理特點，又能達到鍛煉的目的。還要根據少年兒童生長發育的生理特點選擇一些有利於形成少年兒童的正確姿勢，發展腰背肌及上肢和下肢等主要肌群力量的動作，有利於促進少年兒童身體的正常發育，增強體質，增進健康。

創編青年健美操時，應選擇健美大方、積極向上、充滿活力、體現時代特徵，富有藝術性和表現力強的動作。且動作幅度大，力度強，速度快，運動負荷較大，並配以明快動聽、節奏強勁的音樂，使其達到具有明顯鍛煉價值的動作。在創編女子健美操時，應選擇柔美大方、剛柔相濟小關節活動較豐富的動作和一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子矯健身姿和協調靈活的特點。同時還要特別注意創編一些發展腰腹肌力量的動作。在創編男子健美操時要選擇一些能體現男子陽剛之氣，豪邁奔放，力度感強，能展示男子強壯體魄的健美造型動作及跳躍動作。

來源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f27ffbf0100dpfg.html) - 健身健美操創編的原則_沁水百合_新浪博客
創編老年健美操時，應選擇一些動作簡單易學，幅度小，速度緩慢的擺動、彈性和伸拉動作，以利於肢體關節的運動，達到開闊胸懷、振奮精神、舒展筋骨、延緩衰老、延年益壽的目的。

〈三〉因地制宜的創編

健身健美操的創編除要針對不同的任務和對象外，還要考慮場地器材等實際條件，如沒有室內或良好的地面條件，不宜創編更多的地面動作。若具備一定的器材設備，還可創編一些輕器械健美操，以增加運動負荷，增強肌力，豐富操的內容，變化創編形式，增強鍛煉的效果。常用的健身健美操練習器材有啞鈴、花球、銀環、沙錘、實心球、體操棍、拉力皮條、踏板、椅子和墊子等。

（三）、合理性原則

健身健美操更注重身體鍛煉的實效性，而一套健身健美操的鍛煉功效首先取決於該操動作的選編、動作順序的設計和運動負荷的合理安排。因此，合理性原則是體現健身健美操科學性，從而取得鍛煉實效的一項重要原則，堅持合理性原則主要體現在：

〈一〉合理選編動作

健身健美操動作的選擇是有益於健康，尊重人體的自然發展規律，安全可靠而不易造成損傷的動作。選擇不同的動作，對身體的影響程度則不同。因此，在創編每節操時要注意選擇對完成該節鍛煉任務有切實作用的動作，突出某節操的特點。如果每節操的動作都能使人體的某些部位得到充分的運動，那麼整套操對人體的鍛煉就會全面充分，切實有效。

〈二〉合理設計動作的順序

根據人體運動的生理規律，成套健身健美操的動作設計一般分為三個部分。第一部分為准備部分，常以深呼吸運動和伸展動作為主，使身體各系統和肌肉、關節進入工作狀態。其目的是加深呼吸，調動機體為進入應有的運動強度做准備。第二部分為基本部分。主要針對身體各部位的練習，一般由人體遠離心臟的肢體、白頭或足開始逐漸過渡到肩、胸、腰、髖、軀乾和上下肢參與的全身運動。身體運動由局部到整體，動作速度由慢到快，動作的幅度由小到大，動作的強度由弱到強，高潮在跳躍運動。這一部分的目的主要是加大運動負荷，通過耗能而減脂，提高人體運動的基本素質，使身體各部位及內臟器官得到鍛煉。第三部分為結束部分。一般為整理放鬆和踏步調整，常以深呼吸和速度緩慢的伸拉動作為主，其目的是放鬆機體，逐漸降低運動負荷，使心率逐漸恢復到安靜狀態。

〈三〉合理安排運動負荷

健身健美操運動的總時間可根據任務、對象和要求來安排，一般成套健身健美操的時間為3--5分鍾，比賽要求的時間為2分30秒至3分，而健身中心的有氧健身操一般為30分鍾到45分鍾，無論哪種健身操都要嚴格地把運動負荷控制在中小強度，使之確保運動當中的呼吸供氧。為了有效地達到最佳鍛煉價值，運動強度應當符合健身指標區的要求，根據日本神戶女子大學外園一仁教授在《關於長壽與健身，增強體質新理論》一文中把心率作為衡量運動負荷的一種方法，把同年齡組運動最高心率和實際運動心率進行比較，劃分為三個強度區(見第一章表1--2)當運動者的心率達到同年齡組最高平均心率的60％-80％時為健身指標區；當練習者心率值達到80％以上則為運動強度的強化訓練區，運動強度大，影響身體運動就更劇烈；若心率值在60％以下屬消遣活動區，只起到一般活動的作用。

健身健美操運動負荷的安排還應符合人體運動的生理曲線要求，使心率變化由低向高逐漸呈波浪式上升，隨之慢慢下降，逐漸恢復到安靜狀態

運動負荷受下列因素影響，運動速度、動作頻率、重復次數、時間長短、動作幅度、肌肉的用力程度等。相同的時間內，動作的速度越快，重復次數越多，頻率越快，幅度越大，則肌肉用力越大，強度也就越大，反之則越小。

（四）藝術性原則

健美操是一項結合了體操、舞蹈、音樂等項目特點的綜合性體育鍛煉項目，它吸收了新的舞蹈與舞蹈中獨特的動作並加以改編形成了風格各異、形式獨特的健美操，它之所以很快被人們接受，正是來源於它獨有的藝術魅力和健身的實效性。使人從中得到一種極大的樂趣，堅持藝術性原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉音樂選配的藝術性

音樂是健美操的靈魂，它影響著操的風格、結構速度、節奏及成套的效果，音樂選配得好，容易激發編操者的創作靈感和練習者的鍛煉激情。因此，在選配音樂時應注意音樂要與操的風格統一。音樂的旋律要動聽，力求新穎，富於變化，節奏鮮明，強勁有力，具有時代感。以利增強動作的力度和表演效果，有時可選擇具有民族風格特點的音樂，使其更好地體現民族文化。

〈二〉動作設計的藝術性

健身健美操的動作設計應符合健身美的特點，既要體現健康有力度的動作，又要體現優美的舞姿和造型，在成套動作設計中，要注意選用舞蹈動作的風格盡可能統一，同時還要注意舞蹈動作應與健美操的特點相結合，動作的特點應熱情奔放，清晰有力，富有特色，動作與動作的連接自然流暢、巧妙，切忌雜亂無章。

〈三〉隊形變化的藝術性

如果說一套動作的靈魂是音樂，動作是它的骨架，那麼其隊形圖案的變化則是它的肌肉和韌帶。新穎多變的隊形變化會使成套動作充滿生氣，豐富多彩，提高成套動作的表演效果。但是也不能盲目追求隊形的多變而忽視整體的動作特點。在編排隊形變化時，要根據整體的動作特點，掌握好隊形變化的角度、路線、順序，動作安排的合理程度以及動作之間的銜接，隊形之間的銜接都要給人一種自然、流暢、巧妙、新穎的感覺，以爭取成套動作的最佳效果。

集體健美操的隊形包括入場隊形、表演隊形和退場隊形。在健美操的表演和比賽中表演隊形是主體部分，一般多採用各種移動，走、跑、跳的動作來完成。通過多種多樣、豐富多彩的隊形變換，形成優美的主體圖案，為整套操增添氣氛。隊形變化要求快速、整齊、自然、准確，一般常用的隊形有橫排、縱隊、斜排、八字形、丁字形、十字形、交叉形、井字形、圓形、方形(長方形)、菱形、梯形、三角形和各種對稱或不對稱隊形以及綜合隊形等。

⑦ 為什麼說打乒乓球是一項集競技性，健身性，娛樂於一體

打乒乓球具有集競技性，可以進行比賽，大家都喜歡進行乒乓球比賽，現在乒乓版球的各級比賽都有，還是權奧運會的比賽項目。
乒乓球的健身性，作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。二、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。
娛樂性，乒乓球不光活動體力，而且還是一個競技性很強，鬥智斗勇的項目，要求在活動的同時還要動腦。要善於分析判斷雙方的特點，以使自己能夠揚長避短，對對方則抑長攻弱。兵法上的謀略在這小小的球台上能得到盡情演繹，使運動充滿了智慧充滿了樂趣，讓人樂不思蜀。

⑧ 健身性健美操分為哪三類

健身性健美操又可分為徒手健美操、水中健美操和器械健美操三類。

⑨ 健身性健美操的運動形式包括哪些

健美操可分為健身和競技兩大類。

健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

1、而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。競技健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。

它的比賽是由以下幾項目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

2、健身為主的健美操目的在於健身鍛煉。可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。

國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

(9)健身性擴展閱讀：

普通大眾對健身操的稱呼：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

有氧健身操練習的注意事項：

1、時間一定要很長，大多數都是在30分鍾以上這樣的有氧活動是能夠幫助我們增強自身的心肺功能的，而且還鍛煉了我們身上的肌肉。

我們在剛開始進行營養健身操的時候，一定要注意循序漸進這個規則，因為剛開始使我們的身體還不適應這項運動，所以最開始一定不要坐太長時間的健身操活動，當自己的身體適合了這項活動之後可以再加長時間。

我們在進行有氧運動之前，要注意要先做一些熱身運動，比如說身體適當的伸展一下，尤其是我們的下肢的伸展是非常重要的，在天氣比較寒冷的時候，熱身的時間要比天氣熱的時候的時間要長，並且我們的衣服要多穿一些。

2、我們在進行健身操運動的時候，由於運動量比較大，我們的身體就會出汗，如果出汗過多的話，還有可能打濕我們所穿的衣服，所以我們在進行健身操，運動過後要及時更換被汗水打濕的衣服，避免著涼，而且尤其是在空調房內做完這些運動，我們還需要再進行淋浴。

如果是經常做這些有氧健身操的人們的話要多多留心自己的腳步，尤其要經常修剪腳趾甲，因為我們在夏季運動的時候出汗是非常多的，腳趾縫中指甲縫中是非常容易滋生細菌的。

3、在進行健身操這項活動時，一定要選擇適合的服裝，如果選錯了服裝是會給我們的運動造成負擔的，對於健身操這項運動來說，健身鞋要有較厚的鞋底，這樣可以緩解我們的腳步與地面的撞擊而造成的震盪，而且鞋可以採用一些高幫類型的，這樣可以保護我們的腳踝。

⑩ 乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。

乒乓球球目錄
【乒乓球概述】
【乒乓球得名的由來】
【乒乓球術語】
【乒乓球場地設施】
乒乓球的主要戰術
【乒乓球器材規格】
【乒乓球的主要戰術】
【乒乓球觀賽禮儀】
【乒乓球運動的改革】
【打乒乓球的四個基本要素】
【乒乓球拍的類型】
【乒乓球拍的基本使用方法】
【乒乓球的打法】
【乒乓球的大滿貫】
【中國的乒乓球】
【中國乒乓球神話誕生地】
【中國歷屆乒乓球奧運會冠軍】
【乒乓球運動的改革】
【打乒乓球的四個基本要素】
【乒乓球拍的類型】
【乒乓球拍的基本使用方法】
【乒乓球的打法】
【乒乓球的大滿貫】
【中國的乒乓球】
【中國乒乓球神話誕生地】
【中國歷屆乒乓球奧運會冠軍】

乒乓球：
1、[table tennis, ping-pong]∶在桌上進行的一種球類運動，用木製球拍和一個小塑料球進行。
2、[table tennis ball]∶乒乓球運動使用的球,用賽璐珞製成，直徑約四厘米。
[編輯本段]【乒乓球概述】
乒乓球（英文為table tennis）是球類運動之一。
乒乓球和網球的規則基本一樣，乒乓球運動是在桌子上進行的，因此有「桌子上的網球」之稱。
打球的時候，由於球發出「乒乓」聲，所以稱為「乒乓球」。
現時的乒乓球直徑40.00毫米，重量2.40～2.53克，白色或黃色，用賽璐珞或塑料製成，乒乓球台長274厘米、寬152厘米、高76厘米，中間有橫網，運動員各站球台一側，用球拍擊球，球須在台上反彈後才能還擊過網。以落在對方檯面上為有效。比賽以11分為一局（有時也實行21分制）採用五局三勝或七局四勝制。比賽分團體、單打、雙打、混雙等數種。
乒乓球運動於十九世紀末起源於英國，相傳起源於網球。相傳當時幾位大學生將桌子當作場地，用木板將酒瓶塞像打網球一樣在桌子上推來推去，故稱之為「桌上網球」，也就是乒乓球的英文「table tennis」的由來。1900年左右，由於輕工業的發展，球改成用賽璐珞製成的空心球。紐約的印刷工人海維特調制出一種外貌很像象牙，受熱變軟、遇冷變硬的人造塑料，取名為賽璐璐，1869年海維特用賽璐璐製造了一批乒乓球，很受人們歡迎。現在，乒乓球多用棉花製成的塑料加工而成。19世紀後，乒乓球運動便逐步發展起來。 第一次大型乒乓球比賽於1900年12月在英國倫球台敦舉行。參加比賽的有三百多人。比賽時，男運動員要穿上漿領子的襯衣和坎肩，女運動員要穿裙子甚至還要戴帽子。
1926年，國際乒乓球聯合會正式成立，並決定舉行第一屆世界乒乓球錦標賽。五十多年來，乒乓球運動的發展大約經歷了三個階段。 初期，運動員使用的球拍雖形狀各異，但都是木製的，擊出的球的速度慢。力量小，談不上什麼旋轉；打法也單調，只是把球推來推去。
1903年，英國人古德發明了膠皮球拍，有力地促進了乒乓球技術的發展。從1926年到1951年，世界各國選手大都使用表面有圓柱形顆粒的膠皮拍。擊球時增加了彈性和摩擦力，可以使球產生一定的旋轉，因而出現了削下旋球的防守型打法。這一打法在歐洲流行長久，不少運動員採用這種打法獲得了世界冠軍。這一時期乒乓球運動的優勢在歐洲，其中匈牙利隊成績最突出，在117項次世界冠軍中，他們獲57、5項次，占歐洲隊的一半。 20世紀50年代初，奧地利人發明了海綿球拍，日本運動員道德在世界比賽中使用，並一舉奪取得第十九屆世界錦標賽的四項冠軍，打破了歐洲運動員的壟斷地位。由於日本運動員利用這種球拍創造的遠台長抽進攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，發球搶攻威脅大等優點，因而速度慢、旋轉弱、攻擊力不強的歐洲防守型打法被逐漸取代，使日本奪得了五十年代乒乓球運動的優勢，1952年到1959年，在49項次世界冠軍中，日本隊奪得24次項次，佔47%。這是乒乓球運動水平的第一次大提高。
1959年，容國團獲得了第二十五屆世界乒乓球錦標賽男子單打冠軍後，中國運動員開始登上了國際乒壇。逐漸形成了以「快、准、狠、變」為技術風格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六屆世界錦標賽中，中國隊既過了歐洲關，又戰勝了遠台長抽加秘密武器——「弧圈球」打法的日本選手，第一次奪得了男子團體世界冠軍。並連續獲得第二十七、二十八屆男子團體冠軍。中國近台快攻的優點是站位近，速度快，動作靈活，正反手運用自如，比日本遠台長抽打法又大大前進了一步。六十年代，中國乒乓球技術水平位於世界最前列，乒乓球運動的優勢由日本轉移到中國。這是乒乓球運動水平的第二次大提高。
在日本、中國乒乓球運動發展的同時，歐洲運動員從失敗中總結經驗教訓，經過近二十年的努力，終於取日本弧圈球技術和中國近台快攻打法之長，創造出適合於他們的先進打法，即以弧圈球為主結合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克蘭帕爾和約尼爾。以快攻為主結合弧圈球的打法，是以正反手快攻為主要技術，用反手快撥快攻力爭主動，以正手拉弧圈球尋找機會扣殺為得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奧洛夫斯基等。這兩種打法的特點是放置較強，速度快，能拉能打，低拉高打，迴旋餘地較大。乒乓球運動又推進到放置和速度緊密結合的新高度。這是乒乓球運動水平的第三次大提高。
20世紀70年代以來，由於國際交往和學習研究的加強，各種打法互取長短，使乒乓球技術得到了更快的發展和提高。比如，我國近台快攻、直拍快攻結合弧圈球、橫拍快攻結合弧圈球等打法和技術，均有所發展和創新，在國際比賽中取得了優良的成績。現在，乒乓球已發展成為各國人民喜愛的運動項目之一。國際乒乓球聯合會亦已擁有127個會員協會/是世界上較大的體育組織之一。由國際乒聯和各大洲乒聯舉辦的世界錦標賽、世界盃賽、洲際比賽及各種規模和形式的國際比賽不勝枚舉。1982年，國際奧委會關於從1988年起把乒乓球列為奧運會正式比賽項目的決定，必將激起世界各國對乒乓球運動的進一步重視，推動乒乓球運動更快地發展。
[編輯本段]【乒乓球得名的由來】
1890年，幾位駐守印度（India）的英國海軍（navy）軍官偶然發覺在一張不大的檯子上玩網球頗為刺激。後來他們改用空心的小皮球代替彈性不大的實心球，並用木板代替了網拍，在桌子上進行這種新穎的「網球賽」，這就是table tennis得名的由來。
Table tennis出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球的比賽用具。最初，table tennis有其它名稱，如Indoor tennis。後來，一位美國製造商以乒乓球撞擊時所發出的聲音創造出ping-pong這個新詞，作為他製造的「乒乓球」專利注冊商標。Ping-pong後來成了table tennis的另一個正式名稱。當它傳到中國後，人們又創造出「乒乓球」這個新的詞語。
在日語里，乒乓球叫做「卓球」。乒乓球運動的很多用詞是從網球變來的。打乒乓球所用的球叫ping-pong ball或table-tennis ball，乒乓球台叫ping-pong table，檯面稱court，中間的球網稱net，支撐球網的架子叫net support。
乒乓球單人比賽一般採取三局兩勝或五局三勝制，所謂「局」，英文是set。發球叫serve。
乒乓球起源於英國，歐洲人至今把乒乓球稱為「桌上的網球」，由此可知，乒乓球是由網球發展而來。19世紀末，歐洲盛行網球運動，但由於受到場地和天氣的限制，英國有些大學生便把網球移到室內，以餐桌為球台，書作球網，用羊皮紙做球拍，在餐桌上打來打去。
20世紀初，乒乓球運動在歐洲和亞洲蓬勃開展起來。1926年，在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽，後被追認為第一屆世界乒乓球錦標賽，同時成立了國際乒乓球聯合會。
乒乓球運動的廣泛開展，促使球拍和球有了很大改進。最初的球拍是塊略經加工的木板，後來有人在球拍上貼一層羊皮。隨著現代工業的發展，歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上。在20世紀50年代初，日本人又發明了貼有厚海棉的球拍。最初的球是一種類似網球的橡膠球，1890年，英國運動員吉布從美國帶回一些作為玩具的賽璐珞球，用於乒乓球運動。
在名目繁多的乒乓球比賽中。最負盛名的是世界乒乓球錦標賽，起初每年舉行一次，1957年後改為兩年舉行一次。
1904年，上海一家文具店的老闆王道午從日本買回10套乒乓球器材。從此，乒乓球運動傳入中國。
乒乓球運動大約在十九世紀末期起源於英國，隨後傳到美國、歐洲中部、日本、中國及韓國等地。乒乓球運動起初被很多人視為娛樂活動，但發展至今，已成為一項世界性的主要運動之一。乒乓球運動於1988年獲得奧林匹克運動會承認，正式成為比賽項目，其中包括了男子單打、女子單打、男子雙打及女子雙打。
[編輯本段]【乒乓球術語】
一、比賽檯面的區域
（一）左、右半區 又稱1/2區，其方向對擊球者本身而言。
（二）近網區 指距球網40厘米以內的區域
（三）底線區 指距端線30厘米以內的區域
（四）中區 指介於近網區和底線區之間的區域
(五）邊區 指靠近球桌邊緣的區域
二、球拍拍形 球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。
（一） 拍面角度 拍面角度是指拍面與檯面所形成的角度。
（1） 拍面與檯面成90為垂直。
（2） 拍面與檯面形成的角度小於90為前傾。
（3） 拍面與檯面形成的角度大於90為後仰。
（二） 拍面方向 拍面方向是指球拍左右偏轉時，與球台端線所形成的角度。
三、擊球部位 擊球部位是指擊球時球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度相吻合。
（一） 上部
（二） 上中部
（三） 中上部
（四） 中部
（五） 中下部
（六） 下中部
（七） 下部
四、擊球時間 擊球時間是指來球在本方檯面彈起後至回落的那段時間。
（一） 上升時期：球從檯面彈起剛上升的階段。
（二） 上升後期：球彈起接近最高點的階段。
（三） 最高點期：球彈起達到最高點的階段。
（四） 下降前期：球從最高點開始下降的最初階段。
（五） 下降後期：球下降到接近地面之前的這一階段。
五、擊球路線 擊球路線是指從擊球點到落台點之間形成的線。五條基本線路（以擊球者為基準）為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、中路直線。中路直線球在實際比賽中是隨時以站位而定的，即追身球，也稱中路追身路。
六、擊球點 擊球點是指擊球時，球拍與球接觸瞬間的那一點所屬空間的位置，這是對擊球者所處的相對位置而言的，包含以下三個因素：①球處於身體的前後位置②球與身體的遠近距離③球的高、低位置。
[編輯本段]【乒乓球場地設施】
場館標准
奧運會乒乓球比賽在體育館內進行，館內的具體標准為：
比賽區域
包括可容納4張或8張球台（視競賽方法而定）的標准尺寸（8米寬、16米長）的正式比賽場地、比賽區域還應包括比賽球台旁的通道、電子顯示器、運動員、教練員座席、競賽官員區域（技術代表、裁判長、仲裁等）、攝影記者區域 、電視攝像區域以及頒獎區域等所需要的面積。
燈 光
奧運會為了保證電視轉播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一樣的。如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大於75度。比賽區域其它地方的照明度不得低於比賽檯面照明度的1/2，光源距離地面不得少於5米。 場地四周一般應為深顏色，觀眾席上的照明度應明顯低於比賽區域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。
地 面
地面應為木製或經國際乒聯批準的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項目的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。
溫 度
館內比賽區域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度為20～25攝氏度左右，或低於室外溫度5攝氏度。
[編輯本段]乒乓球的主要戰術
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一、推攻戰術
特點：主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，並結合落點變化和節奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。推攻戰術是左推右攻打法對付攻擊型打法的主要戰術，有反手推擋能力的兩面攻運動員、攻削結合運動員等也常使用它。
方法：
1、左推右攻 2、推擋側身攻 3、推擋、側身攻後撲正手 4、左推結合反手攻 5、左推、反手攻、側身攻後撲正手。
注意事項：
1、推、攻都要有線路變化、落點變化和節奏變化，這是推攻戰術爭取主動和創造扣殺機會的主要方法。
2、推擋一般以壓對方反手為主，然後突然變正手，以創造進攻機會。如果對方正手較差，才可以推對方正手為主。
3、在推擋中突然加力推對方中路，使對方難於用力回擊，然後用正手或側身扣殺。
4、遇到機會球時要果斷扣殺，這是推攻戰術得分的主要手段。
5、推攻戰術要堅持近台，又不能死守近台，要學會近台和中台的位置轉換，掌握對手節奏。
6、推攻戰術對付弧圈類打法應堅持近台為主，用快推和加、減力推擋控制落點，伺機採用近台反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後進入正手連續進攻。
二、兩面攻戰術 特點：主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。
方法：
1、攻左扣右 2、攻打兩角，猛扣中路。
注意事項：
1、正、反手攻球都要有線路變化和落點變化，以便創造扣殺機會。
2、要以壓對方反手為主，然後攻擊對方正手或中路，以創造扣殺機會。
3、遇到機會球時要大膽扣殺。
4、兩面攻戰術在主動進攻情況下要堅持近台，被動情況下可適當後退，在中近台或中台進行反攻。
5、兩面攻戰術對付弧圈球打法應堅持近台，用快帶頂住對方的弧圈球，伺機採用近台反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後轉入連續進攻.
三、拉攻戰術
特點：連續運用正手快拉創造進攻機會，然後採用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰術是快攻打法對付削球類打法的主要戰術。
方法：
1、正手拉後扣殺 2、反手拉後扣殺
主要事項：
1、拉、扣的力量要有較大的懸殊，以使對方措手不及。
2、拉球要有線路和落點變化以調動對方，爭取主動和創造進攻機會。
3、遇到機會球時要大膽扣殺或突擊。
4、採用拉攻戰術要有耐心，不要急於求成，對沒有把握的機會球不要過凶。
四、拉、扣、吊結合戰術
特點：由拉攻與放短球相結合而成，是快攻型打法對付削球打法的常用戰術。
方法：
1、在拉攻戰術的扣殺或突擊後放短球。
2、在拉攻戰術中放短球後，結合扣殺或突擊。
主要事項：
1、拉攻中放短球，要在對方站位較遠並且來球比較近網時進行，這樣，放短球的落點容易靠近球網，可增加對方向前移動的距離和難度。
2、放短球後扣殺時，如果對方靠台極近，可對准對方身體方向扣殺，這樣，往往能使對方難於讓位還擊。
五、搓攻戰術
特點：主要運用「轉、低、快、變」的搓球控制對方，以尋找戰機，然後採用低突、快點或拉攻等技術展開攻勢並進入連續進攻；在搓球中遇到機會球時進行扣殺，常常帶有突然性，往往可以直接得分。搓攻戰術是乒乓球各種打法都不可缺少的輔助戰術。
方法：
1、正、反手搓球結合正手快拉、快點、突擊或扣殺。
2、正、反手搓球結合反手快拉、快點、突擊或扣殺。
注意事項：
1、搓攻戰術既要盡可能早起板，以爭取主動，但又不能有急躁情緒，否則，起板容易失誤。
2、在搓球中遇到機會球時要大膽扣殺，這是搓攻戰術的主要得分手段。
3、在搓短中擺短，可使對方不易搶先進攻，故有利於創造進攻機會，以便伺機用正、反手或側身進攻。
六、削中反攻戰術
特點：由削球和攻球結合而成，常以逼角加轉削球為主，伺機反攻；或以轉、低、穩、變的削球，迫使對手在走動中拉攻，以從中尋找機會，予以反攻。這種戰術有「逼、變、凶、攻」的特點，是攻、削結合打法的主要技術。
方法：
1、正、反手削球逼角，結合正手攻或側身攻對方右側空當。
2、正、反手削兩大角長球，結合正、反手反攻。
注意事項：
1、正、反手削球都要注意旋轉強度的變化。在削加轉後用 削加轉球相似的手法削不轉球，是使對方拉出高球，以進行反攻的有效方法。
2、削球時要盡可能壓低弧線，以避免對方扣殺或突擊。
3、削球逼角時要適當配合削另一角，以使對方在走動中擊球。
七、發球搶攻戰術
特點：發球搶攻戰術是以旋轉、線路、落點以及速度不同的發球來增加對方回擊的難度，使其出現機會球，或降低回球質量，然後搶先進攻，以爭取主動或直接得分，這是乒乓球所有打法特別是進攻型打法的主要戰術和得分手段。
方法：
1、發下旋轉與「不轉」搶攻。
2、發正、反手奔球搶攻。
3、發正、反手側上、下旋球搶攻。
注意事項：
1、發球要有線路和落點變化，以使對方前、後、左、右走動中接發球。
2、發球後要有搶攻准備，以不失搶攻的機會。
3、自己發什麼球，對方可能以什麼技術回擊，要做到發球前心中有數。這樣，才能較好地做好搶攻的准備。
4、搶攻要盡可能凶，又不能過凶，否則，會影響命中率。
八、接發球搶攻戰術
特點：由某一單項攻球技術所形成，進攻性強，可變接發球的不利地位位為主動地位，也可直接得分，是乒乓球運動各種打法特別是進攻型打法的主要戰術。
方法：用快點、快攻或中等力量突擊進行接發球搶攻。
注意事項：
1、由於接發球搶攻是在對方主動發球，自己處於被動的接發球地位時所採取的進攻性打法，所以難度較大。接發球搶攻一般不可過凶，要看準來球的旋轉方向、旋轉強度和高度，採用適當的方法進攻。例如對方發加轉下旋球，接發球搶攻時要採用提拉手法，以免下網。同時，攻球的力量不可過大。
2、接發球搶攻動作結束後，要立即作好對攻或連續攻的准備，以便繼續處於主動地位。
3、接發球搶攻、搶沖的力量越小，應越注意球的路線或落點，一般應多打在對方反手；若對方反手強而正手弱，則可多打在對方正手。
弧圈結合快攻：以弧圈球為主，快攻為輔，當今最流行的打法，男子中這種打法的可能佔八成。一般兩面反膠。如世界冠軍王勵勤、張怡寧，前國手喬紅、何智麗等。
快攻結合弧圈：以快攻為主，弧圈球為輔，佔位比前者近，一般一面反膠，一面是正膠、生膠、長膠（也有兩面都是正膠、生膠、長膠的）。如世界冠軍鄧亞萍、陳靜，世界名將金香美、黃文冠等。
削中反攻：以被動的削球為主，伺機反攻的打法，50年代時曾壟斷世界乒壇。現在從事這種打法的較少了，男子有前國手丁松（攻多削少）、韓國名將朱世赫，女子有韓國名將金景娥、國手范瑛等。
怪球：現在基本沒有這種打法了，沒有確鑿的定義。一般是以長膠削、磕、拱、飄等技術集合封堵來球，伺機（用倒板技術）反攻。代表人物有前國手陳子荷、倪夏蓮等。
[編輯本段]【乒乓球器材規格】
場地規格賽區應由0.75米高的同一深色的擋板圍起，並與相鄰的賽區及觀眾隔開。每張球台的比賽場地面積為8米×16米。場地內放有球台、球網、球、擋板、裁判桌、裁判椅、計分器等。每張球台至少還要使用兩台電子計分牌，決賽時使用四台。電子記分牌安放在乒乓球比賽場地兩側後面或四角，牌上有運動員的姓名、所屬國家或地區、時間、各局比分等，使觀眾在看台上可以清楚地看到顯示屏上的比分。體育館內還有一個所有觀眾都能看清楚的大電子顯示屏，能同時顯示所有球台比賽的有關信息。決賽或僅使用一張球台比賽時，裁判員使用話筒，以方便全場觀眾觀看比賽。器材規格球台——高76厘米、長2.74米、寬1.525米，顏色為墨綠色或藍色。球網——高15.25厘米、台外突出部分長15.25厘米，顏色與球台顏色相同。球——呈白色或橙色，且無光澤，直徑40毫米、重量2.7克的硬球。擋板——高0.75米、寬1.4或2米，顏色與球台顏色相同。所有器材均由國際乒聯特別批准和指定。在整個比賽過程中包括訓練設施均必須採用相同牌號的器材。
[編輯本段]【乒乓球的主要戰術】

一、推攻戰術
特點：主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，並結合落點變化和節奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。推攻戰術是左推右攻打法對付攻擊型打法的主要戰術，有反手推擋能力的兩面攻運動員、攻削結合運動員等也常使用它。
方法：握拍方法
1、左推右攻 2、推擋側身攻 3、推擋、側身攻後撲正手 4、左推結合反手攻 5、左推、反手攻、側身攻後撲正手。
注意事項：
1、推、攻都要有線路變化、落點變化和節奏變化，這是推攻戰術爭取主動和創造扣殺機會的主要方法。
2、推擋一般以壓對方反手為主，然後突然變正手，以創造進攻機會。如果對方正手較差，才可以推對方正手為主。
3、在推擋中突然加力推對方中路，使對方難於用力回擊，然後用正手或側身扣殺。
4、遇到機會球時要果斷扣殺，這是推攻戰術得分的主要手段。
5、推攻戰術要堅持近台，又不能死守近台，要學會近台和中台的位置轉換，掌握對手節奏。
6、推攻戰術對付弧圈類打法應堅持近台為主，用快推和加、減力推擋控制落點，伺機採用近台反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後進入正手連續進攻。
二、兩面攻戰術
特點：主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。
方法：
1、攻左扣右 2、攻打兩角，猛扣中路。
注意事項：
1、正、反手攻球都要有線路變化和落點變化，以便創造扣殺機會。
2、要以壓對方反手為主，然後攻擊對方正手或中路，以創造扣殺機會。
3、遇到機會球時要大膽扣殺。
4、兩面攻戰術在主動進攻情況下要堅持近台，被動情況下可適當後退，在中近台或中台進行反攻。
5、兩面攻戰術對付弧圈球打法應堅持近台，用快帶頂住對方的弧圈球，伺機採用近台反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後轉入連續進攻.
三、拉攻戰術
特點：連續運用正手快拉創造進攻機會，然後採用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰術是快攻打法對付削球類打法的主要戰術。