塑身減肥健身操

1. 健身操減肥效果好嗎

健身操是有一定減肥效果的，不過要堅持住，堅持鍛煉，同時控制自己的飲食才會有作用。

2. 最強效的減肥健身操，身體一天比一天纖細，哪幾個動作甩掉全身贅肉

現在減肥大多數人選擇健身。但是也很少有人選擇健身操，不過還是有一部分老年人選擇健身操去進行減肥，並應有一個很好的鍛煉。因為健身操的熱量消耗非常緩慢。非常適合女人或者老年人去進行一個減掉脂肪的運動。這里我就給大家盤點一下什麼樣的健身操能甩掉全身的贅肉？

當然我們也可以在手機app上下載一些健身軟體。這些健身軟體上都有很好的健身操教學，並且可以根據打卡的方式。督促自己按時健身，按量健身，達到一個持續減肥的目的。其實減肥是一個持續不斷的過程。很多情況下會發生減肥反彈的情況，其實這是中斷減肥的一種假減肥現象。所以我們要杜絕這樣的事情發生。積極的去面對減肥這一困難。

3. 減肥健身操的動作有哪些

減肥健身操的動作有哪些？
椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。
保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂。
這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
推動和抬升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鍾，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鍾。
挺腰運動
1、預備姿勢：
仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鍾，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
體側屈運動
1、預備姿勢：
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
劃船運動
1、預備姿勢：
坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

4. 能有效減肥的健身操

一些韓國瘦身秘籍，也許對你有幫助！

李孝利：為了保持苗條的身材，同時進行素菜減肥和健身房鍛煉。在眾多節食中，她選擇的節食就是最近在大學生和藝人中極被推崇的生食節食。生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，但卻有助於清除體內糞便，皮膚美容效果十分突出。同時食用生食和進行Health節食，僅一個月就可減掉5kg。
生食節食秘訣
1 生食的維生素和礦物質含量豐富，但因為它是由食物性食品構成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。
2 當三餐都吃生食時，由於卡路里太低，食用5-7天短時期後，一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。
3 較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。
生食節食食譜
1 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2 從第二周起早餐和晚餐吃生食。
3 當胃漸漸適應生食後，空腹感消失，精神也反而感覺輕鬆了。
4 厭惡吃生食時，如果放在200ml牛奶或豆漿中吃，則別有一番香味。如果覺得單一生食讓人厭煩，也可混合果汁或蜂蜜吃。
適於和生食同吃的食品
將生食就著牛奶吃，不僅味道格外好，營養也很高，可以同時攝取鈣等成分。
特別是在夏季吃生食時，一定要准備整理好。 將生食放在礦泉水瓶中混合後食用。在夏季吃生食時，一定要准備整理好。 注意把蔬菜洗干凈哦。

蔡妍：一顆鈕扣完成腹部減肥
採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。

孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操
孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家後會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。
忙中偷閑轉呼拉圈
影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

金雅中：每日跳繩3000次
金雅中在影片《美女的煩惱》中展示了她完美的S形身材，那麼她保持腹部體形妙招是什麼呢？答案是最普通不過的跳繩。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。金雅中跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。

崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鍾
最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在於跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最後下結論說在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鍾的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。

金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重
金慧善透露自己在懷孕期間因體重過於煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終於成功減下34公斤，變成了現在苗條的身材。她的經驗談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎上並行做適合的運動。

看到這些你應該有了一個目標了吧！你可以試一試，也許她們的減肥方式不全都適合你，你可能綜合一下她們各自的一些你能夠完成的，不妨試試！

最重要的是堅持，你只要制定了一套大概的減肥方法，那就要堅持下去！相信你能行！

祝你減肥成功！

5. 堅持跳健身操可以減肥嗎

答案是可以的。
第一、你要知道什麼是無氧運動和有氧運動。
第二、無氧運動是練肌肉的，有氧運動就是你說的跳健身操、跑步、游泳、跳繩，這些都是有氧運動，燃燒脂肪，可以塑身。
第三、想減肥的話還是要控制好飲食和睡眠，並且給自己制定一個計劃，只要你有毅力按計劃行事，一切都是可能實現的。
最後，看描述你應該是女孩子，跳健身操還可以讓你的體態更優美，男的喜歡的是豐滿的女孩，而不是瘦弱不堪的，你的身材好了，發質也會隨著運動變好，皮膚也會新陳代謝加快，變得晶瑩剔透，這樣你的人緣啊，工作啊，方方面面都變好了，因為你更有自信了。
最後，請採納我，我喜歡愛運動的女孩。

6. 健身操減肥

注意：
1.每次要堅持30分鍾以上 才會有減肥的效果
2.運功前喝杯咖啡出汗快
3.健身操之後一定要做伸展運動 不然出肌肉

我的總結 希望有用

7. 減肥健身操

減肥健美操是一種比較健康的減肥運動 但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加專飲食合二為一才是屬最有效的方法
游泳 跳繩 跑步 都是不錯的運動減肥方法
豆漿 草莓 西紅柿 白開水 蜂蜜水 都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群 一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0

8. 每天累計做1個小時的健身操能減肥嗎

每天累計做1個小時的健身操能減肥，但是需要控制飲食。

健身操是控制中年以後體重迅專速發胖較好的健身屬項目。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛煉身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

9. 減肥健身操每天做多少次，每次做多久合適呢

減肥健美操是一種比較健康的減肥運動
但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加飲食合二為專一才是屬最有效的方法
游泳
跳繩
跑步
都是不錯的運動減肥方法
豆漿
草莓
西紅柿
白開水
蜂蜜水
都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群
一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0

10. 有哪些健身操可以減肥

安全減肥技巧、運動瘦身、
一.芭蕾舞減肥指數：
★★★★塑身效果：★★★★★相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：減肥指數：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
三.跳舞機減肥指數：
★★★塑身效果：★★★跳舞機於1998年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的游戲，與傳統的電子游戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港台演藝界人士也陸續成為「舞林高手」，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。
四.鋼管舞減肥指數：
★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。
五.拉丁舞減肥指數：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鍾，男子的最高心率可達210次/分鍾。大約能量代謝為8．5
3 打造S身形減肥操
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重復。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿並攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿並攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿並攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。
3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重復。
5-1、左側躺在地上，雙腿並攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重復
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重復動作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重復動作。