減肥健身舞

A. 想要減肥，跳舞好點還是健身好

做什麼運動能減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪裡跑步，最好是每次堅持跑步20分鍾以上，因為一般來說跑步只有達到20分鍾以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步
2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鍾以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鍾以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

減肥的誤區

1、餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

2、運動後不吃飯

運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉
3、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主。

B. 哪些簡單的健身舞蹈動作減脂效果最好

想要在別人的鏡頭里依舊亮眼，想要瘦出上鏡身材，美美的拍照。想要快速減掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那麼控制飲食的同時，千萬不要忘了這些運動哦！在家高效燃脂8個動作，男女通用，急速減肥操，每天20分鍾，快速瘦身，讓你美美的！

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

C. 跳健身舞可以減肥嗎

當然可以減肥。健美操的種類很多，大體上可以分為健身健美操和競技健美操回兩種。 競技健美操可分為男子單人答、女子單人、混合雙人、三人操、六人操。、 健身健美操的種類比較多，大體上有三種徒手健美操、輕器械健美操、特殊場地健美操。 徒手健美操又分為大眾健美操、搏擊操、拉丁健美操、街舞健美操、瑜伽健美操有氧舞蹈等等。 輕器械健美操又分為踏板操、啞鈴操、杠鈴操、橡皮筋操、健身球操等等 特殊場地健美操又分為水中健美操、固定器械健美操、功率字形成等等。 不知道你多大年齡啊，我覺得你首先應該從飲食入手，每頓飯前一杯水，之後每天大概9點到10點或者下午3點到5點之間練習健美操，當然在練習前後1小時都不要吃飯。鍛煉時間要根據你的音樂頻率和你本人的心率指數進行練習，你可以在每次鍛煉剛結束的時候簡單測下心率一般在（220減去年齡）乘以60-80%這樣的心率為益，在次心率基礎上鍛煉超過40分鍾開始消耗你體內脂肪，具體時間鍛煉時間你要根據你自身的健康狀況來定，最好在40分鍾到一個半小時為益。 持之以恆你能取得很好的減肥效果。

D. 什麼舞蹈能減肥、健身，尤其是減肚子

拉丁舞—拉丁舞是一種激情奔放的舞蹈，動作很優美，但難度比較大。要內把拉丁舞做到位，首先就要容掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的「8」字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放，所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時精神振奮獲得享受，還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。
爵士舞—財智俱樂部的有光教練解釋說，爵士舞很健康，而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛煉之後，舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質，這種針對女性的舞蹈，讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞後的女人身體語言豐富多彩。
流行街舞—這種舞蹈確切來說，應該是一種表達，各個動作都有其特定的健身效果，對於改善心肺功能、減少脂肪的功效非常明顯。另外，如果有心理壓力的年輕人，也可以通過跳街舞的方式來緩解壓力，效果也是非常明顯的。
形體芭蕾—在目前大多數健身館里，芭蕾舞練習一般都是初、中級班。通過形體芭蕾的長期鍛煉，能夠使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔。

E. 減肥是跳舞好還是去健身房有效

都行，都能起到作用，要是便宜方便的話，我覺得還是舞蹈比較好吧，還能有一技之長

F. 跳健身舞可以減肥嗎

效果很好，但是在練習中應該注意：第一點就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
第二
很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化你可以試下

G. 請問每天跳45分鍾的健身操可以消耗多少熱量

你問每天跳45分鍾的健身操可以消耗多少熱量
其實這不重要，重要的是你會不會消耗熱量，怎樣消耗熱量，希望你能把下面的讀懂～

跳健身操的學問

大家知道，有氧運動目的之一是去脂減肥。當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到減肥的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統的功能也因為運動而得到了改善，促進了吸收功能增強，所以你的消耗與吸收又劃了等號。了解了能量的收支關系，問題就很簡單了，想減肥就不應只滿足於出出汗。跳健身操只是被動跟著老師跳。不知道每個動作針對的練習部位，減肥效果就不會太好。有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。當你用力做每一個動作時，機體所需要的能量就會增大，脂肪被充分燃燒轉化為能量，供機體代謝，這樣才能達到消耗脂肪的目的。同時還要調整飲食結構，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質、維生素含量高的食物。

不應一味追求運動多樣化

有些健身教練在上健身課時，缺乏專業知識，一味追求動作多樣化，一個或一組動作做幾遍就換下一組動作，一堂課總是換動作，卻沒有時間細琢磨這個動作到底應該怎樣用力。學員們誤認為經常變化動作，不做重復動作的老師是高水平老師。尤其是老學員。更是不願意做重復動作，覺得都會了，再做沒意思了。其實，正確的方法是不斷重復前面的內容，加以鞏固。

女性不應忽視對肌肉的鍛煉

很多人認為健美操是女性的專利，肌肉練習是男子的專利，因此，很多女性都不願意做力量練習，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操是消耗脂肪，力量練習是完善各部位的形態，使你充滿活力、更加美麗。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增強關節的靈活性和協調性。

鍛煉前後的准備活動和放鬆練習

運動前應注意做一些簡單的熱身活動，如關節的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發熱，從機體到心理做好運動前的准備工作。

鍛煉結束後也應進行肌肉的伸展練習和放鬆練習，使心率慢慢恢復正常，使緊張的肌肉放鬆、拉長。

產前產後的健身運動

由於傳統觀念，孕婦通常在產前、產後都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什麼毛病。其實，產前適當的運動和做一些簡單的產婦操不但有利於胎兒的發育，而且還可幫助產婦順利分娩。

產後婦女在身體恢復正常的情況下，應盡早開始做產後體操，因為由於懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，皮膚鬆弛。越早開始鍛煉，形體恢復得就越快。但一定要在專人的指導下，有計劃、有步驟地進行。

H. 減肥是跳舞見效快還是健身運動快

減肥只有一條路，長跑，節食，見效快，別的都沒用，人體運動的前30分鍾都在消耗版水份之後才開始權消耗脂肪，晨跑，晚跑，至少20公里
，不求速度，只求時間，發汗，汗水越多越好，節食盡量吃蛋白質，粗纖維，少吃澱粉食物，以米飯為主食，少吃或者不吃麵食，大概1個月就見效，還有，游泳也不錯，普通蛙泳就可以，游個8-10公里就行。

I. 最強效的減肥健身操，身體一天比一天纖細，哪幾個動作甩掉全身贅肉

現在減肥大多數人選擇健身。但是也很少有人選擇健身操，不過還是有一部分老年人選擇健身操去進行減肥，並應有一個很好的鍛煉。因為健身操的熱量消耗非常緩慢。非常適合女人或者老年人去進行一個減掉脂肪的運動。這里我就給大家盤點一下什麼樣的健身操能甩掉全身的贅肉？

當然我們也可以在手機app上下載一些健身軟體。這些健身軟體上都有很好的健身操教學，並且可以根據打卡的方式。督促自己按時健身，按量健身，達到一個持續減肥的目的。其實減肥是一個持續不斷的過程。很多情況下會發生減肥反彈的情況，其實這是中斷減肥的一種假減肥現象。所以我們要杜絕這樣的事情發生。積極的去面對減肥這一困難。

J. 適合在家裡跳的減肥舞有哪些

適合在家裡跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、鄭多燕健身舞。

1、芭蕾舞

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。

鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的健身減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可！