學生健身

① 學生黨有沒有什麼比較好的健身計劃

時間安排：兩個時間段。早上和晚上。（晚上運動的時間自定，一般下班後稍微准備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過。）周末運動時間你隨意。

訓練內容：

周一：胸背訓練+跑步
（晚上回宿舍或下班後做力量，做完去操場或者小區跑步）
（胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，肩袖肌群的熱身可以看我寫的《家庭健身——肩部訓練》一文。當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。我日後會說這個訓練）

跪地俯卧撐：3組（胸大肌，三角肌，三頭）（有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，帶個護腕吧）
第一組：做到力竭（做到你起不來）
休息2~3分鍾
第二組：做到力竭
休息2~3分鍾
第三組：做到力竭

啞鈴直腿硬拉：3組（腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌）
（此動作要緩慢。2秒下，1秒起身）
（用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓練，當然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個範本，根據自己的體力適時調整重量。）

此動作的重點在於挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰「烏龜拉」，對腰傷害很大

第一組：15次（5磅啞鈴）
休息1分鍾
第二組：20次（10磅啞鈴）
休息1分鍾

周天：空腹晨跑 OR 休息日

因為周五周六的訓練，大部分的女生會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。
（酸脹甚至酸痛其實就達到訓練效果了，這是因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練年限的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。）

② 中學生如何正確健身

中學生如何正確健身如下幾點：

1，選擇良好的運動環境,盡量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍盡量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。

2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬松、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。

4，循序漸進地練習，初學者開始跟隨視頻內容可選擇一個組合練習，待動作熟練後，再每次增加一個，新學動作跟著口令練習，熟悉動作後再配音樂。

4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鍾左右即可。可根據自身情況調節。

(2)學生健身擴展閱讀：

准備活動，就是連接安靜狀態到運動狀態的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調節調整到運動狀態，促進各種運動相關激素的分泌，比如腎上腺素，更加興奮且注意力集中等。

改善血液分布狀態，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經反射，提高動作的協調性以及運動的效率。

③ 中學生怎麼健身

中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鍾為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。切不可完全聽信於人每天只能吸收一個雞蛋的蛋白質營養，每天一個雞蛋酒可以的言論！即使不健身的同學也應該也不可聽信，真是誤導！
健身前活動身體10分鍾。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部，再做二十個俯卧撐即可達到熱身目的。
健身器材的使用。不要使用危險系數大的健身器材，如杠鈴。

④ 學生健身計劃

鑒於你可能沒有系統訓練過 那就所有動作都三組八次
你還是得有一個水桶或者單杠 如果是架床的話也行
反手引體 反射離心引體(單杠或架床) 正手引體(單杠) 水桶彎舉 水桶正手彎舉
弓手俯卧撐 鑽石俯卧撐 標准停頓俯卧撐 過肩臂屈伸 直臂屈臂交替平板支持
雙杠臂屈伸(雙杠)

⑤ 17歲學生健身

一日三餐很重要

規律的作息

現在的年輕人作息越來越不規則，想要增肥首先就是有規律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鍾是不可取的。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拚命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

進行體育鍛煉

在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰卧起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

⑥ 中學生健身計劃

身高155cm、體重50kg，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛煉好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛煉，可以給自己鍛煉出一個高大、勻稱、強壯、干練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。在每天正常行走過程中可以根據情況，多進行助跑起跳摸高的鍛煉。這些對自己的身材成長過程中對長高、身材的勻稱、瀟灑、漂亮，都有很大的促進作用；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要少吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯卧撐、仰卧起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，到高中畢業時，你一定會將自己鍛煉成為：強壯、英俊瀟灑、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，造成成排、成班美女們追捧的局面！
祝您成功！

⑦ 中學生健身計劃

因為，你現在是高中學生，正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠的鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

⑧ 學生應該怎麼健身

在學校，用一些基礎動作，就可以練出一定的效果：

臂部二頭肌：半程反握引體向上、重物交替彎舉（書包也可替代使用）；

⑨ 學生健身新手如何入門

本人純徒手健身四年，體脂偏低，最開始就是從俯卧撐，仰卧起坐，卷腹，引體向上等徒手動作做起，也漸漸的從一個小白變成現在略有小成（見附圖），關於新手健身我分享一點點體會，主要還是方法論（所謂武功裡面的心法）:
1.堅持很重要，前期會很難堅持，但你有必要給自己打雞湯，勵志一波，當你突破極限點之後，你就會慢慢適應下來，成為一種生活習慣；
2.新人剛開始健身不必刻意去定目標，說要完成多少組數，多少次數，先按照自己喜歡的方式去練，先讓身體適應了鍛煉的節奏，再慢慢去學習怎麼定目標，根據自己的體質和節奏去定，總之，要動起來，實踐你才能找到自己的健身模式。
3.健身，安全最重要，不要逞能，起碼要具備簡單的拉伸熱身常識及關節保護知識
4.健身是一項長期投資，需要你耐得住寂寞，不僅僅要野蠻你的體魄，更要文明你的精神，你會會慢慢上癮的。

⑩ 暑假到了，健身房來了好多學生，對於初中學生健身該注意什麼

初中生剛開始鍛煉的時候，一定不要選擇太劇烈的運動，因為初中生還處於生長發育的階段，如果選擇太劇烈的運動，會對身體造成損傷。

所以剛開始去健身房鍛煉的時候，如果周圍沒有健身教練，就不要自己去碰那些健身器材，一定要在教練的指導下才可以。

另外，初中生在去健身房的時候，不介意去使用那些舉重杠鈴等的運動器材，因為這些器材對骨骼的損傷會比較重。初中生正處於身體發育的階段，如果使用這些器材，會影響身高的增長。

另外，初中生正處於生長發育的黃金階段，這個時期一定要注意營養攝入要足夠充足。在去健身之前一定要吃飽飯，千萬不可以餓著肚子去健身。

一定要每天都喝至少一杯牛奶，吃兩個雞蛋，這樣保證充足的蛋白質和鈣質的攝入，才有助於骨骼的增長。

健身房裡會有一些教瑜伽以及動感單車之類的課程，初中生也可以跟著去上一上，不過一定要量力而行，千萬不可以過度逞強，因為初中生這個時期身體還比較的嬌弱，沒有真正的成熟，不要太過於讓自己有壓力。