健身的背

Ⅰ 健身為什麼練背部肌肉

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

Ⅱ 健身高手都是怎麼練背的

做背部拉伸運動或引體向上運動。這兩種運動方式很適合練背部，把背部練薄好看。

Ⅲ 健身 背部鍛煉

將杠鈴劃船練成杠鈴提拉 三角肌後束發力 應有之意

直腰挺胸拔背翹臀 腿稍曲 肘尖不要回外展答 向斜後方發力 二頭肌不要主動收縮 頂端收縮時當有明顯夾背感 這姿勢應該還算好學吧 真個難練到健身房找T型杠試試 那個一端固定使勁不容易出錯

當然 如果有條件 直接用劃船機練比啥都給力 配合引體向上和硬拉 背部幾乎所有肌肉都能練到 其他動作都算錦上添花 有沒有都無所謂了

Ⅳ 健身練背的動作有哪些

肩部力量的鍛煉相比腿部和胸部力量來說比較容易鍛煉，除了通常用的用啞鈴、杠鈴這樣的器械鍛煉外，我們也可以進行引體向上鍛煉，俯卧撐等徒手訓練。還有很多一時記不起來，之前在如何成為健身教練裡面有講到過這個，希望能夠幫到你！

Ⅳ 健身如何鍛煉背部肌肉

背部肌肉群是我們身體肌肉中一個很重要的肌肉群，把背部的肌肉鍛煉好了，可以讓我們的整個身體形態發生很大的改觀，讓你整個人看起來肌肉的線條會更加完美。

很多健身很久了的人對於背部的鍛煉是很注重的，他們知道，要想讓自己上半身的身體呈現出很有型的狀態，那背部的鍛煉是必不可少的。

有些新手的鍛煉者在初期健身中對於背部的鍛煉都做得很少，他們總是喜歡做一些手臂、肩膀這些比較容易看到的肌肉部位，認為練習背部沒多大用處，背部肌肉練了別人又看不到。

如果你抱有這種想法，那你就錯了。我們在健身中，要想讓自己的身體肌肉達到自己想要的目標，那不能忽視身體的任何部位肌肉，你少練任何的部位你都會讓你的身體肌肉成長得不完美，對於你的形態影響也是很大的。

特別是像背部這種大肌群的部位，更不能忽視。我們在健身中要多注重對於大肌群的鍛煉，它可以讓你的肌肉整體性達到更好。

在這篇文章中我會給大家介紹4個背部肌群的進階鍛煉動作，它們可以讓你的背部肌肉迅速的得到刺激效果。

一、啞鈴單臂劃船

在練習前先做好相應的熱身鍛煉，讓身體的肌肉都得到足夠的舒展。

練習時讓身體呈現俯身的姿勢，單手支撐在平板凳上，身體膝蓋稍微的彎曲，另一邊手握著啞鈴進行劃船鍛煉。

在練習時注意控制好背部，不要自覺的去彎曲。鍛煉動作要到位，讓肘部的盡量的後伸，讓背部在鍛煉時每邊的肌肉都能得到足夠的緊縮。

二、杠鈴劃船

練習時雙手要在適當的握距提起杠鈴，身體稍微的俯身前傾，背部是保持挺直的，不要彎曲你的背部。

練習時杠鈴的開始拉起位置是接近在你的膝蓋那個位置，然後拉起讓你的手肘盡量的向後，跟第一個動作的鍛煉感覺差不多。

在練習時拉起後可以稍微的讓動作保持停留，讓你的背部肌肉能夠接受到最好的刺激效果。練習時還要注意的一點是要調控好鍛煉的速度，不要太快，速度過快你是不能達到好的鍛煉成效的。

三、坐姿器械劃船

在練習時身體坐在劃船機器上，讓你的背部始終保持挺起來的姿勢，不要彎曲。然後雙手握住劃船機器的把手進行背部的鍛煉。

在練習時我們的後拉角度要到位，很多人在練習中都沒能把這個動作做到位，導致鍛煉背部的效果並不是很好。

練習時肩膀不要聳得高高的，自然的下放就好了，注意力集中在你的背部肌肉上。

四、器械下拉

在練習時雙手握住器械把手，身體背部肌肉保持緊綳，身體坐直。然後進行下拉鍛煉，在練習時下拉的幅度要到位，回放的角度也要合理。

不要在回放你的器械時讓器械的重量片都碰到一起，要保持你的手臂是始終發力的控制著的。

鍛煉量安排：每個動作鍛煉五組，每組練習8~12次。

這是你在進階鍛煉中的訓練量，如果覺得組數過多可以適當的調節，讓自己的身體能夠承受你的鍛煉才是最合理的，不要過度的鍛煉。

Ⅵ 健身中，為什麼背肌鍛煉那麼重要

因為背肌訓練不僅能體現一個健身者的形體，而且對整個人的氣質有著非常大的提升。

Ⅶ 健身大神是如何練出壯實有力的背部的

背部對於每一個健身者都是尤為重要的的，若是健身者不注重背部的訓練，那麼在整體健身計劃中就會產生很大的影響，直接影響訓練者的訓練質量和安全，因為背部的肌肉力量是上半身的基礎力量，也就是說身體上半身的力量活動，全靠背部的基礎力量支撐，背部的力量直接決定者一個人的基礎運動能力，所以背部的力量關乎著健身者整體訓練質量和安全，如果健身者不注重背部力量的訓練。

動作4，站立俯身，頭依靠在傾斜的健身椅椅背上做啞鈴劃船，這樣做的目的就是讓身體更穩定，這個動作使用超級遞減組完成，做3組，完成10次後不休息遞減一定的重量再做10次後繼續不休息遞減一定的重量去 - 完成10次為1組，重量的選擇很重量，確保遞減組設定的次數可以完成

動作5，站立利用杠鈴做半程硬拉，這個動作把杠鈴放在杠鈴架的保護桿上，要做半程，做半程的目的是更多的去刺激背部，做5組，先做4組，使用的重量逐漸遞增，每組做10 - 8次，最後再做1組，使用之前的重量，做到力歇為止

Ⅷ 健身背部肌肉怎麼練

Ⅸ 健身為什麼要練背

有句話是這么說的，新手練胸，高手練背。背部是我們日常健身中必不可少的訓練部位，想要練出完美的倒三角身材，背部訓練是我們必須重點的。對於一些健身新手來說，他們不清楚為何一定要重視練背，今天方少就告訴你，練背對於我們有何好處。

1、改善體態和身材

只要是喜歡健身並經常健身的朋友，一定會對擁有倒三角身材的健美人士感到非常羨慕。當你的背部肌肉群練得足夠完美，你可以改善一些現代人可能會有的不良體態，比如駝背、走路姿態不佳，讓你的形體變得更為端正。

2、讓你穿啥服飾都好看

當你練就完美的背闊肌時，你在穿各類服飾時都顯得更加挺拔迷人。厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標志，穿衣挺拔的男人，走到哪裡都是焦點，這點小編有切身體會。我從事健身教練行業多年，這個絕對不會騙你。

3、減輕腰背酸痛的現代職業病

在如今這個時代，越來越多的年輕人會坐在電腦前創業或者工作，由於工作壓力大，外加自身沒有過多重視，他們經常久坐在電腦前，導致患上腰背酸痛這些現代職業病。我們必須知道，背部在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，強而有力的背肌可以穩定地支撐身體，幫助我們減輕背痛。如果大家有經常科學練背，不僅可以鍛煉背肌，還能緩解久坐或久站造成的腰背酸痛。

高位下拉

綜上所述，大家在健身過程中一定不要忽略背部訓練，無論是男生還是女生，練背都能讓你受益匪淺。