健身養生操

① 早間鍛煉運動綵帶有氧健身操

據我所知「神農養生功」就很適合早晨起來有氧運動，並且還不會傷了元氣，有助於強壯五臟六腑。

神農養生功

「神農養生功」相傳起源於我們的華夏祖先、中醫葯與農業的發明鼻祖——神農。它經歷代道家、醫家口耳相傳，延續至今。為我們中華民族的中醫葯學的性味歸經、經絡學說，以及道家修煉內丹、丹葯理論奠定了寶貴的基礎。可稱之為華夏文化的瑰寶、民族財富。「神農養生功」的鍛煉方法是遵循自然而然、返璞歸真、天人合一的法則，與當時人們的生性純朴和生活的自然環境相契合，所以鍛煉方法極其簡單，只要用心去練，每個人都可以學會練成。老子的《道德經》「道法自然」[1]這句話就「一語道破玄機」。經常鍛煉「神農養生功」，可以令病弱的身體變得健康強壯，令亞健康的人群恢復健康，對健康人群可預防疾病。所以神農養生功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧，祛除百病、延年益壽。

② 腰腿不要的老年人做什麼操可以保健

老年人的養復生保健，我制認為得從早上說起：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在床邊一分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鍾（無論有無頭發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。吃「皇帝」的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）。

③ 導引養生在健身操中的應用

養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世的意思等
所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養，即保養、調養、補養的意思
總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法
因為身體是我們生活的根本，健康的身體是我們有一個健康人生的基礎
健康也是長壽的先決條件，而每個人的健康狀況在很大程度上又依賴於他所生活的環境
因此，人要健康長壽，就要重視環境對人的影響，明白環境與人的關系
環境是一個極其復雜、辯證的自然綜合體，一切生物都要適應環境而生存
人類不但要適應環境，而且還要利用、支配和改造環境

健身操特點:
練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次
強調動作對稱且重復練習
強調大幅度動作練習
集體練習為主
具有明快的節奏，形成動感和韻律風格

健美操可分為健身和競技兩大類
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練
女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練
青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點

效果評價:
健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持
要求每個動作重復多次，全面到位
採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法
適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人
每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效
健美操的效果評價3個月為一次

④ 有那些養生健身操

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，專再從足踝部向上推拿十幾遍，每屬日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種。

⑤ 八段錦是常見的養生方法之一，如何練才到位

八段錦是中國古代一個很優秀的健身操，整個健身操全程分為八段，所以稱之為八段錦。八段錦在很多高校現在都有練習課，學生們練得也是有模有樣，起到了強身健體的效果。八段錦的練習講究的是平穩柔和之中帶有變通和連貫。正是由於這個特點，這個健身操無論是男女老少都能很好的練習。練習八段錦最主要的就是把握節奏，把每一個動作和每一個步伐都邁到位，踩到點子上，而且手腳不能僵硬，要連續的做動作。

八段錦中一個比較難的動作是雙手托天理三焦，這個動作是一個全身的協調動作，做好這個動作的要點就是人在保持雙手慢慢上舉的時候，雙腳保持一定時間的不動，並且呼吸要隨著雙手的上舉速度而發生一定量的改變。