拳擊健身

㈠ 練拳擊屬於健身嗎

應該是屬於搏擊訓練，也算是健身的一種。

如果打比賽，就是競技運動的范疇。

如果僅僅是練拳，就是健身的范疇了。

比較普及的是搏擊操，比練拳更簡化，強度更低。

㈡ 每天練練拳擊能不能起到健身功效

只要是鍛煉，或多或少都可以起到健身的功效，至於效果，得看你堅持的時間和每次的運動量

㈢ 每天健身後打打拳擊對身體有什麼好處

不喜歡運動的男人，或許是一個文質彬彬風度翩翩的書生，也有可能是一個大腹便便庸碌無為的頹廢漢，喜愛運動的男人，尤其是喜愛拳擊運動男人，他一定是一個充滿朝氣且具有陽剛之氣的猛男。 下面我來談談自己對拳擊的一點心得，望此觀點對有相同愛好的朋友有所脾益。 一， 拳擊訓練的理念。 具有威力強大且致命的鐵拳，力量是關鍵。 力量對拳擊的影響有多大。職業拳擊手的重拳力量相當驚人，沒有親身體驗過重拳分量的人，或許無法體會到那種鐵拳擊打在身體上的感覺，前世界級拳王泰森是一名名副其實的力量型拳王，他一記重拳能打出500磅，一拳可以打死一頭牛，只要挨了他的重拳打擊的沒有一個能馬上順利地再站起來的。 二， 擊打重沙袋，練習大重量深蹲。 每個拳手要用最大的熱情去練習擊打重沙袋，而且要不斷的適應擊打更大的重沙袋，這是訓練重拳的夢工場。同樣要用最大熱情去練習深蹲。深蹲能大幅度提高重拳力度，深蹲的好處到底在那裡，為什麼有那麼大的誘惑力，我想難以用言語來形容，只有你自己親身去體驗它，你就會慢慢喜歡的，而且深蹲所給你帶來的好處是無窮盡的，訓練深蹲給你身體帶來的快速變化會讓你大吃一驚，訓練深蹲你是最大的受益者，最終使你得到好處會讓你欣喜若狂。深蹲訓練是你通往力量型重拳手的天堂。 不信可以去試試。 深蹲訓練要求：每周平均練3天，每次練習100個，分成10組10個來練。 三.力量的轉化關系。 簡單地說： 拳擊是力量，速度，技術的結合體。 提高重拳力度的2個步驟： 1， 通過艱苦的力量訓練增大自身的原始力量。並且把原始力量累積到一定的高度。 2， 通過擊打重沙袋訓練將原始力量轉化為重拳力量. 就好比是「開閘放水」 大腿和臀部與腰是主要發力部位。粗壯有力的大腿，象岩石一樣厚重而堅實的臀部，象熊一樣的腰圍，意味著打出的是強而有力的重拳。因此要求有發達的肌肉。發達的肌肉也是對抗擊打保護身體的一層厚實圍牆與盔甲。 四，拳擊訓練要與耐力訓練結合。 沒有體力的平常人，打一個回合就把體力消耗透支，沒有耐力就談不上再連續戰鬥了，因此拳擊訓練要求：一周5公里訓練平均不少於3次，通過耐力訓練來大大提高肺合量，有條件的可到高原上去訓練，對身體適應劇烈運動，對提高肺的承受能力大有幫助。 按以上方法去訓練拳擊，通過1至2 年的艱苦訓練，你將擁有堅實而大快的肌肉，彪旱的體格，你不再是一個弱不禁風孬種的樣子，半夜走在街上你也不用擔心歹徒會把你打劫。當你在用力打出一記威力無比的重拳時，對手頓時倒地，休克性地爬不起來；同時我也擔心你手臂骨頭有可能承受不了你頃刻沖出的千斤之壓力，而導致你手臂關節脫臼或骨折。本人概不負責。 重拳是男人的運動，不做硬漢的男人不要輕易模仿。

㈣ 拳擊和健身哪個更鍛煉自己的身體

看你是要想要鍛煉身體達到什麼效果吧。如果你的目標是阿諾就健身，你的目標是泰森就練拳擊，這兩沒可比性，看你最終目的想要什麼樣，因為拳擊的專項訓練和健身的目的是不一樣的。
健身追求大圍度線條清晰的肌肉，拳擊追求肌肉協同性強，並具有高爆發力，一對超大並且線條分明的肌肉在健美里就是好的，但是這樣的肌肉會妨礙拳擊的出拳，在拳擊中就沒那麼好，拳擊需要的是肌肉強大的爆發力。

㈤ 想把肌肉練好是去健身房還是練拳擊

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

㈥ 練拳擊能練出健身的身材嗎

看怎麼說。練拳擊一般會輔以練力量，按照拳擊需要的力量訓練去練，肯定形體會變好。
但是如果你只是簡單練練拳擊，不練力量，形體改變肯定也不大。畢竟你是太瘦，想長壯，只靠不負重的訓練，來得會很慢。
要長壯，就多做力量訓練。
但是按拳擊要求，所練出來的形體也不是健美要求的形體。一般練拳擊的人三角肌較小，而肱三頭肌、胸肌、前鋸肌比較發達，練出來的形體不一定勻稱。
並且如果要練拳，負重訓練不能重過頭，把肌肉練成死肌肉，或者短纖維肌肉比例太多，就不太適合拳擊了。

㈦ 關於拳擊和健身 想把肌肉練好是去健身房還是練拳擊

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈧ 健身和拳擊哪個好

拳擊會比健身更好些，除了健身還有防身的功能。
健身就是對身體的形體塑，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
拳擊是針對人與人之間格鬥的技術練習，初期與健身差不多的，也是練習力量，速度，研究動作如何獲得最佳的打擊力，後期就是兩人不斷的進行格鬥各種模擬訓練與實戰。

㈨ 關於拳擊和健身

希望泰森的這篇文章對你有幫助
世界拳王談力量訓練
邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧。
拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳台上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力量和靈活性並不是不可兼得的。索尼利斯頓（前重量級拳王，以力量而著稱）能劈縱叉，盡管他的大腿有36英寸。
用拳擊的眼光重新認識你身體的各個部位
首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這里我不關心重量和次數，只要能長塊就行。
哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀干。你可能會對我把腿部歸入軀干感到奇怪。腿部的用力方式和軀干是完全一致的，它是軀乾的延伸，而且比軀干更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳台上有很多這樣的傢伙，他們讓我感到好笑，通常他們最多隻能在我面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。卧推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該乾的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。對它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都可以發達前臂。很多傢伙上臂很粗，比前臂粗得多，這些傢伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。
現在你看到了，每個部位都有不同的要求，按照要求練習，你才能成為優秀的拳擊手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀漲得像麵包的傢伙，盡管跳上去揍他們好了。但是如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了。了解對手的訓練，那更能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐，那他一定是個難對付的傢伙。如果他只是猛練卧推，或者經常照鏡子看二頭肌（展示二頭肌確實是個作秀的好辦法，我也很喜歡），那如果不是在作秀，就肯定是門外漢。
保羅戴維斯讓我給每個部位的重要性排個順序，並用力量、耐力、肌肉給每個部位的訓練分配權值，就是下面這張表：
力量耐力肌肉重要性
肩部10%80%10%1
大腿前部100%2
腰部60%40%3
脖子100%4
小腿20%80%5
大腿後部80%20%6
腹肌100%7
背部40%30%30%8
胳膊10%70%20%9
胸部50%50%10
我常用的力量訓練計劃，包括四個課程：
課程一：
1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰卧起坐2組每組15~25次負重80磅
課程二：
1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．杠鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：
1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰卧舉腿2組每組15~25次負重80磅
課程四：
1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯卧頸屈伸1組負重100磅。
4．卧推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。
附：泰森顛峰時期的身體資料：身高1。80米，體重99公斤，腰圍34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），頸圍20英寸（50厘米），胸圍48英寸（122厘米），臂圍16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）

㈩ 練拳擊可以減肥嗎

練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。