1. 健身吃什麼
朋友你好！下面我來為你回答： 健身初級者飲食 健身的過程當中,飲食的確是個很重要的問題. 建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作為副餐,在訓練前40分鍾吃一餐,這一餐里含有蛋白質和碳水化合物就可以,一個饅後或者一碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量. 訓練結束後,要補充一餐,因為訓練後的一個小時里,身體很需要蛋白質的補充,這一餐最不可以忽略,也是一個饅頭或者是一碗麥片粥,同時吃兩個雞蛋. 以上已經說了五餐,那麼最後的一餐在睡覺之前一個小時,因為在睡覺的時候身體里分泌生長激素,睡前補充點蛋白質對生長肌肉很有好處,吃兩個雞蛋即可. 當然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,麵包,低脂餅乾等也可以. 總之,就是每隔三個小時進食一次,每頓飯里都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,你的肌肉將持續不斷的生長,進而你的體能也會跟隨著進步. 乳清蛋白怎麼吃 1）食用蛋白粉是沒有嚴格規定的，如果你希望肌肉長的快一些，可以每天吃，反之健身當天吃。一般來說每次吃2--3勺即可，一定要用冷開水沖和後喝。一般蛋白粉是5公斤鐵罐裝，可以吃3-4個月，差不多每月花費100元左右。 2）增肌是很不容易的，不然也不會有那麼多運動員吃葯了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。 3）你做的是什麼鍛煉？如果是慢跑什麼的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。 4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。 5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，後者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什麼的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。 6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。 7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持乾燥才准。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）
2. 健身吃什麼
我在健身來房干過,吃高源精蛋白粉見效快,但容易反彈!!!
多吃牛肉,喝牛奶, 你每天堅持練是非常錯誤的!!!!!!那樣你的體重會下降!!!體重下降就不會有體型了!!
一周練3--4次最好,你別忘了肌纖維也需要時間去增長,如果你每天都刺激就處於疲勞狀態,這是健身的弊端
3. 健身 吃什麼
不一樣的東西
肌肉是結構蛋白
我們吃蛋白粉就是攝入蛋白質
為肌肉生長提供原料
和肌酸和增肌粉是不一樣的
湯臣倍健的蛋白粉 沒有我們健身吃的蛋白粉有效
雖然本質是一個樣
但是 吸收利用率 卻是不同的
要了解它們的區別
你看看 產品的說明
用法也是不同的