健身肌肉男

❶ 健身肌肉男 如何快速

• 方法如下：

• 胸肌：胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一，訓練方法其實很簡單，比如從超市購買一個拉力器，一開始可以買重量小的，之後慢慢增加強度，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撐也是非常好的選擇，不需要場地，在家裡就可以開展，去健身房的話，仰卧推舉及杠鈴都是不錯的選擇。

• 腹肌：腹肌是比較難訓練的地方之一，如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我們說簡單的，就是仰卧起床，和俯卧撐一樣無需條件，每天睡前記得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准確，動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法，人保持平躺雙腿抬上抬下重復多次，會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，達到鍛煉的目的。

• 小腿：小腿的話是比較簡單的，容易訓練的肌肉群之一，最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉，比如籃球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是還未開發，強度不夠，看不太出來而已。

• 手臂：我們主要介紹手臂里的肱二頭肌，肱二頭肌最好的方法就是杠鈴、推舉，有條件可以去健身中心嘗試卧推，沒條件的話買幾個杠鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來，逐步的增加重量，另外拉力器也是不錯的（同時鍛煉胸肌）

  注意事項：強度不要一開始就過大，以免損傷肌肉群。注意飲食上的平衡，另外，不要熬夜千萬記得吃早餐，因為不吃早餐的話，會消耗你的肌肉和脂肪。

❷ 健身肌肉男是不是身體就好

健身肌肉男身體素質，相對普通人來說是會好一些的，平常的運動能讓他們提高身體素質。

❸ 健身房裡的那些肌肉男吃的是什麼

喝蛋白粉 有的叫抄增肌肪 蛋白粉沒什麼 其他的都含有激素 按照你說的是喝的 是不是白色的 如果是白色的就是蛋白粉 沒有副作用 能起到肌肉增長需要的營養{蛋白粉避免了進食有脂肪的攝入} 有效果 效果及大 如果初學者 身體有肉的人{不能太胖 一般中等} 堅持鍛煉 配合蛋白粉或者激素葯物1個月 會讓你的效果是別人差不多的2倍 激素葯物都是職業健身者服用{很貴 對人體有副作用} 比如以前的阿諾 泰勒。。。等等都是職業健身 都服用此類葯物
建議你可以喝點蛋白粉 平時進食營養跟上就OK了 不需要服用其他葯物

❹ 從不健身的人和堅持健身的肌肉男，身體素質有什麼差距

從不健身的人：抵抗力偏低，若生活習慣不規律，還會導致肥胖肚子大等症狀
肌肉男：較高的抵抗力，提高男性魅力，變得更自信，提高身體機能，延緩衰老

❺ 健身房如何快速變成肌肉男

推薦答案

減肥 增肌肉

-不一定去健身房。當然有條件去，效果更佳(運動前1小時和運動後30分鍾內，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數。）

建議先能過增肌提高代謝，這樣達到了減脂的作用。
我們人體的代謝主要取決於五個方面。1身高 2體重 3性別 4年齡 5骨骼肌
前4者一般都是改變不了的啦。從增加骨骼肌方面提高我們的代謝有助於減脂
增肌主要是通過器械鍛煉，以達到增加我們的身體圍度
初學者建議先增大大肌肉群，如胸，背，腿

介紹
01.有氧運動，增加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步減肥，和游泳減肥後容易反彈）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等
個人認為效果比較好的就是慢跑，滑冰，游泳，騎自行車，還有跳繩了，個人推薦每次運動持續45分鍾最好！

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)

操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鍾，可以在無氧運動前後，各15-30分鍾.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.

02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）
--每次無氧運動後，再進行10-15分鍾的有氧運動，當然能夠堅持30分鍾效果最佳。

一般在健身房進行效果是最佳的
如果日常生活練胸取用懸垂俯卧撐，就是腳後有東西墊高，而手也是，充分拉伸我們的胸大肌，具體詳細動作要領難以給你描述
背,胸前引體向上，上胸貼杠，身體有點後仰。主要發力點是我們的背部，注意而不是手臂。
腿部就採用負重深蹲或箭步蹲。下蹲時膝關節盡不要超過腳尖，不然容易損害膝關節。呵呵
以上三個基本動作是日常沒有器械的情況下鍛煉大肌肉的，如果想增大肌肉圍度還是建議去健身房，這幾個動作對增大肌肉圍度不明顯。
如減脂，建議多做有氧，慢跑是最好的一個減脂運動。
時間30－60分鍾
30分鍾前主要消耗我們身體的肝糖元和肌糖元，之後才會動用我們身體上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年齡是最大的運動心率

03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）

❻ 玩力量舉的壯漢和健身的肌肉男，肌肉有何差別

這個世界很多事情都是由簡到繁的，比如健身本來只是很簡單的鍛煉身體，而今發展成為了許多種類，而力量舉則走著相反的路線，依舊保存著最初的狂野和簡潔，那麼玩力量舉的壯漢和健身的肌肉男比，兩者肌肉有何差別？

可能還有很多人並不知道，力量舉到底是什麼，我們通過其名稱就能感受到，一定和肌肉的力量有關系，事實也的確如此，如果你看過這類比賽就會發現，它就是通過3大項來一決高低。

那麼在肌肉的爆發素質上，玩力量舉的壯漢優勢更明顯，因為3大項對於爆發要求也是極高的，當所要完成的重量過大時，會藉助肌肉的爆發力去彌補這一點，所以壯漢又勝出了一局。

二者在柔韌，靈敏等素質上相差應該不大，所以綜合上面來看的話，玩力量舉的壯漢肌肉要更優秀，果然還是簡單粗暴最有效。

❼ 健身的搞基很多嗎健身房出來一個肌肉男盯了我好久.他好壯,盯得我不好意思了！

你臉紅說明你潛意識也對同性有好感、呵呵

❽ 健身房的大塊頭肌肉男都是怎樣鍛煉出來的

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

❾ 關於健身成為肌肉男的具體步驟

我就給你說說徒手鍛煉的方法吧。我先說流程再說每個動作的數量。長跑是必須的，20分鍾到30分鍾吧。跑完做仰卧起坐。休息到不累瞭然後做俯卧撐。俯卧撐做完提踵。休息到不累，做下蹲。然後是照羅馬椅的方法做背部練習。就是卧在床上。然後腳掛住床邊。手放在頭上，把背抬起來。就像生懶腰一樣。【注意：是卧不是仰卧，就是胸口肚子貼著床】。仰卧起坐50個，你可以先做20個，在10個一組，10一組的做到50個。俯卧撐也是一樣，先做20個，在10個10個，或者5個，5個的做，做40到50個。提踵就是墊腳，膝蓋,背一定要打直不能彎，注意是單腳，可以一隻手輕輕扶牆保持平衡，每隻腳做50個，如果不能一次做完，那就分幾次做完。下蹲也是一樣，50個，如果不行分組做完。最後練背，還是50個，分組做完。朋友，鍛煉關鍵在於堅持。如果不能堅持，那就不要練了，這和窮不窮沒關系，重要的是毅力和決心，哪個普通人的身體是一兩個月就能練出來的？但是飯還是要吃飽，不能為了減肥就不吃飯，你不吃飯你就沒力氣鍛煉，反倒就減不了肥健不了身了。等你能一次性完成以上所有，基本半年都過去了,如果你適應的更快那就更好了。這時恭喜你，你應該是140斤小有肌肉了。這時你可以加到全部動作加到100個。然後再加個引體向上，剛開始引體向上你以10個為極限，先做2個或3個，休息一會兒在做，一直到10個做完。【這里說明一下，每組的間隔最多2分鍾。每個動作都是。】還有多上網看看視屏有什麼動作適合你，多學習，多嘗試，多總結，找到適合你的鍛煉方法,我說的只能給你過度參考。堅持不懈，你會成功的。希望你能堅持。要有挑戰困難的決心。男人嘛。你晚上有時間就晚上跑，跑30分鍾或者四千米到五千米。飲食上注意不要吃油膩的東西,和高熱量的東西，不吃零食。多吃蔬菜和蛋白質含量豐富的食物，比如牛肉，雞蛋，還有要補鈣。每餐吃個7分飽就可以了【就是每頓都欠一點】。如果每天堅持半年能減下來。

❿ 為什麼健身肌肉男的肌肉那麼大，他們的力量卻不如工地上的工人呢

因為我覺得肌肉男雖然肌肉可能比較發達，但是他們的力量不一定會比工地上的工人大，因為工人幾乎每天都在乾重活，像搬磚，搬鋼筋這些重物，對他們來說可能就是家常便飯，每天都會乾的事情，而且他們的每天中的七八個小時都花在了這個上面，就像我們學習是一個道理，天天做，肯定會比較有心得的。

最後就是我覺得能夠靠搬磚去養家糊口的人力氣應該都不會小到哪裡去，有的人天生力氣就比一般人大，我就經常看見，有些人一點肌肉都沒有，但是和滿身是肌肉的人比掰手腕還贏了的，其實我覺得力量的大小確實跟肌肉有一定的關系，但是不是說呈完全正比的狀態，畢竟世界之大，無奇不有。