健身男模

① 男模健身需要多久

男模健身一般需要重點修飾胸腹背肩的維度和線條，但不是越大越好，和以往的健美還是有一定的差別。對於男模來說，肌肉的線條遠比肌肉的維度重要的多，背部不宜過厚，斜方不宜過大，大腿肌肉不宜過粗等等。
有時間你可以找一找國內一些知名的模特網站，比方說像中國模特在線，裡面應該會有關於男模健身的知識。

② 健身男模的身材真完美，我應該怎麼鍛煉才能成為那樣

對健身熱愛和了解的人都應該了解IFBB，這是一個世界頂級健美聯合會，協會舉辦很多頂級的健身和健美賽事，能進入這些比賽的健身者可以說是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都會舉辦健美賽事，會讓世界各地的頂級健身者慕名而來，能在這個賽事上露臉的健美者，都是各國出名的健身選手，所以，賽事的水平肯定是世界一流的。

第三步、讓自己得到足夠的休息時間

練完吃完就是睡了，沒錯，這三大步驟簡單點說就是練、吃和睡。肌肉的增長效率最高的時候是在你休息的時，所以，你要讓自己少熬夜，保持足夠的休息時間是非常重要的。

③ 為什麼健身男模不練習像健美先生那樣的大塊頭

你的提問很誤抄導人啊

你是指襲他們為啥不練成大塊頭呢？還是為啥練不成大塊頭。。。

首先說第一個吧，奧林匹克先生級別的肌肉很少有女生喜歡，所以和男模相差勝遠。

至於第二個，為啥練不成，首先，男模的訓練幾乎都是遠離外部重量的，這個雖然是健身，但是不是健美，知道意思吧，就跟訓練和練習一樣，一個動作需要很大難度，你就只做了3個就休息了，這叫練習。而本來做不好的動作反復練，練吐，這叫訓練。就是這個意思！

④ 健身男模

賽吉康斯，西班牙著名健身男模，很多雜志評價為近年全球前三健身男模，據我記憶身高應該是188cm，體重96kg。

⑤ 健身男模有沒有一米七的

比較少 選男模特 除了外形還要170以上上 最好175以上

⑥ keep里的健身男模是誰

北工大的，周教練今年剛畢業挺不錯的！

⑦ 頂級男模是如何健身的

很多男模們都有健美的肌肉和清晰的腹肌，勻稱的身材是他們最大的標志。很多人都認為他們用著高大上的健身器械，真實的情況並沒有你想的那樣復雜。

這就是一名男模的平時使用的健身動作，雖然你可能認為這樣的練習無法幫助你練出大肌肉塊，但每個人都有自己的追求，穿衣顯瘦，脫衣有肉是他所追求的。

⑧ 歐美健身男模有哪些

1.格雷格
普利特來
他是全球第一健身源模特，作為一個世界名模，他還是一名好萊塢的演員，拍攝超過一百本健身雜志封面。
2.拉扎爾·安格洛夫
他是一個健美運動員，同時也是健美的私人教練。拉扎爾打曾經籃球運動員，打籃球打了10年。在一個偶然的機會讓他接觸到健美，從此成為他的第二個的職業，就是健美。現在它成為他生活的一部分，這也是他成為歐美健身男模的一個重要原因。
3.ULISSES
JR
他是一位美國人，是美國很知名健身模特，擁有最完美的身材比例。大家都知道美國人經常吃高熱量的食物，所以作為一個美國知名的健身模特。他本身就是個完美主義者，掌握訓練和飲食方面的知識，並加以運用制定了符合自己的健康食譜來維持身材，是少有的健康飲食型的健身男模。

⑨ 男模特健身計劃

健身方法
（1）健身前慢跑15分鍾，然後做仰卧起坐5組，前2組各做20個，後3組胸前杠鈴負重各做12個，組間休息30秒。
（2）每周一、三、五鍛煉部位：肱二頭肌、胸肌、三角肌。
（3）每周二、四鍛煉腿部、背闊肌。
（4）腹肌每天鍛煉。
（5）每一部位都練到肌肉酸痛為止。每練完1組動作停留15秒，讓肌肉放鬆一下，也可以游泳10分鍾，但不宜時間過長，這樣肌肉就不會成塊狀。為了更好地放鬆自己還可以聽聽音樂，或是洗個熱水澡。要想有好身材，需要有持之以恆的意志，而不是三天打魚兩天曬網。
飲食注意
早餐：兩個雞蛋、一杯牛奶、兩片麵包、兩根香蕉。
午餐：米飯一碗、青菜、一塊牛肉、一杯牛奶。
晚餐：一塊牛排、兩個雞蛋、一碗米飯、青菜；飯後兩根香蕉，一個蘋果。生吃蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

⑩ 怎樣練出健身男模那種肌肉線條很長很結實的腿部肌肉

健美的人是長期鍛煉 吃營養品（蛋白粉 肌酸。。。）
平常人的話 做做肌肉訓練的運動也很容易出線條
啞鈴健身計劃以及方法

一、胸部

1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。