女士健身

㈠ 女生到健身房應該怎麼練呢

沒有局部減肥，只有全身性的。減肥最好是無氧加有氧和飲食控製作息有規律。只是跑步機效果慢，要加無氧運動。女生不容易練出肌肉不用太擔心，多做點有氧更加難練出肌肉。先熱身5-15分鍾，做無氧徒手或器械20-40分鍾，最後慢跑或快走或單車40分鍾。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天。做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鍾。練完上半身再練下半身。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。瘦肚子也是一樣，無氧腹肌練習見圖：

㈡ 女生健身的話吃什麼較好

1，正常飲食，一日三餐；
2，拒絕：
高脂（肥肉類等動物油含量高的食物）內，
高鹽（腌菜類等容重口味食物），
酒水類（含 所謂美容的 紅酒），
煙類（含電子煙），
晚睡/熬夜
拒絕惰性，多做有氧運動，輔以適量的力量型強度運動

建議：
1，食物，粗糧+蛋白+維生素+適量的飲水 類，保持營養均衡，（雞鴨魚牛羊豬等等瘦肉部分是完全需要的，不必偏食也切勿偏食）
2，運動，動感舞/減肥操/瑜伽/跳繩/羽毛球/網球/遠足/登山/徒步/山地自行車 等等，切忌懶惰
3，規律的生活習慣，包含飲食與睡覺。

總結，沒有絕對的減肥產品與絕對的飲食餐，保證營養均衡的同時，輔以適度的運動，才是塑造完美身材的最佳辦法。切忌節食減肥與過度偏食以及不正確的高強度運動。

科學減肥，健康生活！

㈢ 女性健身究竟有什麼好處

我們一般到健身房可以看到，裡面鍛煉的大多數是男性同胞，而女性則少之又少，不過在裡面鍛煉的女性都特別惹人注目，這也說明了一個問題，經常去鍛煉的女性要比那些不去鍛煉的要備受關注，這也代表他們能夠更輕易的找到男朋友，並且他們也可以一去去健身，有共同的愛好，還是很不錯的。

㈣ 有哪些女生健身的健康食譜

現在女性為了追求完美身材，都喜歡去健身。那麼健身過後女生們應該懂得哪些飲食方法呢？

8:00 早餐：

250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片（麥片選擇原味的，麥片是生重）

主食50克 主食以紅薯、全麥麵包、麥片為首選

這只是一種食譜，食譜千千萬，主要還是學會如何搭配。

女生健身的正確飲食方法

1、補充骨質，蛋白質

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物，1份蛋白質，補充流失肌肉，提升基礎代謝率。

2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協助鎮定肌肉，避免抽筋現象。

3、加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取，適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。

㈤ 女士健身計劃表

每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。

希望可以幫助到你

㈥ 女生健身健美

女孩子健身，一般我們都是推薦以有氧訓練為主，輔以少量力量訓練。有氧訓練，一般都專能採用慢跑、屬跳繩、有氧操、有條件在健身房動感單車之類。慢跑、跳繩對腿部塑形挺有作用，慢跑是比較全面的有氧運動，對腿部、腿部、腹部肌群都有不錯的效果。人體肌肉被掩蓋在皮下脂肪下面，有氧運動一方面可以消耗部分脂肪，一方面通過運動使肌肉變得飽滿有形，兩方面較好地結合，肢體從外觀上看有線條，也不會太誇張。熱身加運動的時間，要在半小時以上方能有較好的效果。
對於你說的肩寬比較窄，可以採用一定重量的啞鈴，做側平舉（手臂微曲）、坐姿或立姿的推舉，加強三角肌，尤其是三角肌中束，每一側增厚一點點，肩寬看上去就好很多。增肌的訓練多是無氧的，特點是較短時間、較大負荷，一般選用的負重，以一次性力竭能做12-15個為標准。每組做到力竭，休息一分鍾左右，再做下一組，剛開始你做3-5組即可。不必每天做，等肌肉休息比較充分了再做。注意動作要標准。
從背面照片看來，你的身材總體不錯，平時坐、立、行要注意姿勢，直背、挺胸、收肩，久而久之氣質自然有了。希望能幫到你，歡迎追問！