我的健身

A. 我健身之後腿疼怎麼辦呀

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

B. 我是健身小白，如何開始健身

剛開始加入健身，應該先做拉伸動作，然後在跑步機上慢跑，根據自己的體能慢慢提回升速度，這種答運動方式大約堅持3周左右，之後嘗試練習器材，女性可以練瑜伽，男生可以騎動感單車。

不管任何一種運動方式，都應該先拉伸，這樣能防止在鍛煉的過程中出現拉傷的情況，還能讓身體快速的進入運動狀態。剛接觸健身的會員，最好不要觸碰健身房裡的器材，因為你不懂得器材如何使用，盲目使用會拉伸肌肉，應該通過健身教練的指導進行鍛煉，這樣才能避免拉傷的可能。


鍛煉之前，先做5分鍾拉伸，在跑步機上慢跑10~20分鍾左右，如果你熟悉器材，你可以練習40分鍾力量，然後再做10分鍾拉伸，鍛煉時間最好超過1個小時以上，否則沒有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。

另外，不要空腹健身運動，這樣會刺激腸胃，出現腸胃疾病等狀況，不要堅持幾天就放棄，健身貴在堅持，如果想減肥的話，還要注意飲食習慣，避免太油膩的食物，多吃蔬菜和水果，養成每天8杯水的好習慣。

C. 我的健身時間每天9小時英語怎麼說

I work out nine hours a day

D. 我們為什麼要健身

我們為什麼要健身？今天又在這里說一遍，大家可能會覺得老生常談，沒什麼意思。

可是再問自己一邊：「我為什麼要健身？」你該怎麼回答，為了百病不侵？

我的家鄉是在北方，河南。別的地方我不知道，但是在我這個小城市裡人們對健康的概念還只是停留在不生病。大概是因為社會發展進步了，人民生活基本小康了，物質水平比著過去的十年裡好的太多。喝酒吸煙成了我身旁大部分人的生活習慣，從小到大我的感受就是人們喝酒喝的越來越頻繁越來越多，不管是工作原因還是其他，就拿我這個家族來說吧叔伯兄弟們基本兩三天就要在一起喝喝酒一起吹噓吹噓人生。他們說「這就是人生！」可我們的人生真的就是這樣嗎？為什麼我覺得他們喝酒的時候沒有一點「把酒問青天」的感受？也許是我自己太異類？當你被那些生活中的壞習慣慢慢的搞垮自己的身體的時候你才會後悔我為什麼沒有早點健身？人生是自己的，也是你的家人的，別讓自己痛苦也別讓家人落淚。

那麼我們為什麼需要健身？

1、增強自信感。有人會問這有什麼關系？健身最明顯的一點就是能夠改變你的形體和容顏。一方面健身能夠刺激身體分泌睾酮，這種物質會增加我們的自信力。另一方面健身會使你擁有一副強健的身軀，強健的身體不管是在生活還是在工作中都能讓我們的表現添彩從而增加自信。

2、增強抵抗力。健身過程中，我們身體的各個系統都能在不同程度上得到加強，綜合起來就是我們的抵抗力，抵抗力強了自然就不容易得各種疾病了。

3、精神豁達。經常健身的人們都有一顆積極樂觀的心，這與人體在運動時分泌多巴胺有關，這種物質能夠減輕人的壓力。當你養成堅持運動的習慣，一次又一次的流汗時，你的思想也會變得更開闊。所以健身不僅是肉體上的修煉更能修煉你的精神意識。

4、身體機能在慢慢的變強。什麼心血管疾病什麼內分泌失調都在逐漸消失。

5、增加社會適應力。當你有一顆自信又樂觀的心時，還有什麼能夠抵擋得住你？

6、讓你的皮膚和心態都變得年輕起來了。

7、會發現自己穿什麼都越來越好看。

8、會發現別人對你態度也在變化。（可能是武力值上升了）

健身的好處不止這些，當你開始健身時候，你會在生活中慢慢發現越來越多不可思議的事在發生。

人生只有一次，把握住！

E. 我的健身私教這么對我，到底什麼情況

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

F. 我的健身出現了問題！！！！

怎樣健身才能達到最好的效果？

1. 動作的選擇

健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！

所以我們應該選擇一些復合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，卧推，這種復合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！

2. 標准動作

很多人在健身房時，健身時都追求次數，很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標准，不在乎次數！

你做50次不標準的動作還別人做八次標准動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

3. 注意鍛煉的時間

健身的時間超標了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們取得的效果也不好！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鍾到一個小時就可以了！

我們應該把這些時間科學的安排，把動作分成合適的組數去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規劃，合理的訓練非常有助於取得好效果！

4. 休息很關鍵

其實很多人沒有意識到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會讓我們的身體素質不升反降，這是非常不劃算的事情！

所以我們的休息很關鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利於肌肉的恢復，等肌肉恢復好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會更好！

5. 蛋白碳水的補充

其實蛋白質和碳水化合物對我們的肌肉修復很關鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進行超量恢復，這也會導致健身的效果變差！

所以在健身完以後，身體平靜下來，我們應該立刻進行蛋白質和碳水的補充，這樣恢復的效果就會事半功倍！

G. 我的健身經歷英語作文

#1
i
had
a
colorful
winter
holiday
this
year.
i
like
playing
sports
a
lot
and
i
regularly
did
some
physical
excercises
every
day
in
the
morning
or
afternoon.
at
lunch
time,
i
would
like
to
go
to
a
bookstore
to
read
books.
other
than
that,
i
spent
most
of
my
time
doing
homework.
in
my
free
time,
i
played
some
computer
games
and
watch
tv
to
relax
myself.
overall,
i
had
a
really
good
time
in
winter.
#2
in
the
new
year
eve
of
2008,
my
family
went
to
my
granparents'
home
to
have
a
big
dinner.
we
had
very
tasty
mplins,
which
are
made
by
me
and
grandmother.
after
the
dinner,
all
of
my
family
got
together
in
front
of
tv
to
watch
the
"new
year
celebration"
that
is
sponsered
by
cctv.
at
12am
in
the
first
day
of
2009,
we
went
out
to
have
fun
with
some
fireworks.
how
wonderful
is
this
experience
of
spring
festival!
答案補充
1
我今年的寒假過得很充實。
我喜歡鍛煉，
我每天早晨或者中午都有規律的鍛煉身體。
中午的時候，我會去書店讀一些書。
除了這些以外，我把時間花在了做作業上。
在我空閑的時間，我會玩一些電腦游戲
或者看電視來休閑自己。
總之，我過了一個很好的暑假。
2
在2008的除夕，我和家人去了我祖母家過年。我們吃了一頓大餐，
我們吃了祖母做的非常好吃的餃子。
晚飯之後，我們加在聚集在電視前看春節晚會。
物業的時候，我們出去放炮迎接春節。
這是一個多麼有意思的春節啊！

望採納
謝謝

H. 我的健身日記40字

今天天氣很好，陽光十分明媚，我就帶上心愛的輪滑鞋，來到家附近的公園，開啟今天的健身。我先在公園的空地上慢跑了10分鍾，然後做拉伸運動，拉伸身體的各個部位，然後穿上輪滑鞋，開始了滑輪滑。

I. 我健身遇到瓶頸

很高興問你解答~~
明顯的健身平台期
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛煉模式，每周每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這里，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計劃重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選一個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
倒金字塔法，第一組大重量2-4次，第二組減輕 4-6次 直到一組到12個為止
力量波紋訓練法：
1.熱身組結束之後
用你確認可以完成的重量，做6次，標準的六次！
2.休息，然後增大重量
以至於你只能完成3次。
3.再休息，重復第一個提示介紹的
但是要比你先前做的次數要多些。
4.休息，重復第二個提示
但比你第一次採用的重量要增加一些。
5.再休息一次
選擇你可以完成標准10次的重量。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵