健身增肌吃什麼

⑴ 瘦子健身增肌吃什麼到底先看完我的問題補充

你現在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水攝入，你如果真要什麼補劑就增肌粉。三餐正常吃，每頓吃飽就可以，然後額外加一兩頓加餐，詳細網上都有，但是千萬別學習那種水煮餐，現在你需要長肉，保證每天熱量盈餘，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦子增肌食用，只要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一兩，當然這個得慢慢加，差不多兩三個月加一頓，條件允許的話一天六頓。

⑵ 健身增肌吃什麼

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大
2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路游戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是因為蛋黃的原因 丟棄的蛋黃成本已經大大超過了蛋白粉的售價 所以很多人建議使用蛋白粉
3樓主給出的食譜 好像是減肥食譜 這個好像不太對題了 ......結果是你的食譜會讓你的肌肉被你運動所消耗 也就是說最好情況下 對肌肉增長是沒有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 這也是一般建議早上和晚上鍛煉的原因 個人覺得如果樓主是以久坐為主的職業 早上起床後鍛煉合適 鍛煉完30分鍾後吃飯上班 反之 晚上為佳 但要改為晚飯後2小時鍛煉 完後1小時睡覺
5樓主如果偏瘦 請大量食用蛋清 牛肉 魚肉 雞肉 反之請大量加大跑步時間先減肥 請完全拋棄各種零食 請早睡早起
6最後一點 樓主認為每天鍛煉很不容易 那麼肌肉的增長和體型的改變也會告訴你很不容易 請三思
最後強調 如果樓主認為這是個任務也不喜歡酸痛和累 那麼請停止 你的鍛煉會使你心臟負荷加大 你的肌肉會放你鴿子 除了獲得疲勞或者傷疼 你什麼也得不到 健身有句俗話 未來 你會感激如今拚命的自己 請問 你能拚命嗎！

⑶ 健身增肌要吃什麼營養品

增肌膳食營養方案

健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養方案：

早餐

食物名稱 攝入量

切片麵包/饅頭 5片/2個

牛奶 1盒(500毫升)

雞蛋 1個

蛋清 3個

中餐

米飯/饅頭 250克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

桃/蘋果/香蕉 1個

牛奶 500毫升

中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升

乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克

肌酸 (運動後即刻服用) 5克

晚餐

米飯或面條 200克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

蘋果/桃/香蕉 1個

牛奶 500毫升

⑷ 健身增肌需要吃什麼

增肌膳食營養方案：

健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。

⑸ 健身增肌吃什麼 推薦五類食物

蔬菜水果乳製品蛋和瘦肉

其實增肌主要要保持蛋白質的攝入
不過除非你運動量特別大，消耗的能量特別多才有必要額外補充蛋白質。食補比較靠譜雖然，但還是給你份蛋白質攝入量的參考。

一個50g的雞蛋含蛋白質量大概是7g左右。
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。所以運動量很大的時候還可以再額外的進行蛋白質補充，也就是攝入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等實體店購入。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。 具體還要看產品說明
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。

⑹ 健身後想要增肌可補充什麼食物

想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。比如以下幾類食物：

1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。

注意事項：

1、訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現，想要增肌，就要抓好時間吃進營養。

2、鍛煉也需要適量，如果太勤快，肌肉水平只會降低。小肌肉群體至少需要48小時的恢復，大肌肉群體至少需要72小時的恢復。

⑺ 健身增肌期吃什麼

在健身過程中，一定要多吃一些碳水化合物以及蛋白質，最重要的還有就是優質的脂肪。

⑻ 健身適合吃什麼怎麼吃才能增肌

肌肉的主要成分是蛋白質，所以說，健身最適合吃的就是高蛋白的食物了。這裡面主要種類就是奶製品、豆製品、雞肉、牛肉等瘦肉，蛋白粉也可以適當喝一點，像湯臣倍健蛋白粉還可以加在牛奶、豆漿里呢，吃起來更方便。