健身房一個月_去健身房健身一個月多少錢

『壹』去健身房健身一個月多少錢

很多小夥伴經常問：「我看你經常健身，健身是不是要花很多錢啊？」

我一般都會告訴對方：「健身不但不用花很多錢，而且健身可能是我們日常生活中最便宜的娛樂活動之一！「

世界上有幾件事投入一定有回報呢？

唯獨健身這件事，你認真訓練，你的身材一定會變好。

健身要花很多錢絕對不是真相，更不是我們借口逃避訓練的借口，請務必對自己嚴格一些，我們付出的努力和汗水不會欺騙我們，我們付出的時間和金錢也一定會有豐厚的回報！

請務必一起加油。

『貳』在健身房練一個月會有什麼效果

增肌三要素:訓練+飲食+休息
(1)健身計劃:
周一:胸+三頭
平卧杠鈴推舉
8-12rm
(個)x3組
；
上斜啞鈴推舉
8-12rm
；
上斜啞鈴飛鳥
8-12rm
坐姿e-z杠杠鈴頸後臂屈伸
8-12rm
；
繩索下壓
8-12rm
周三:背+二頭
寬握引體向上
8-12rm
(個)x3組
；
俯立杠鈴劃船
8-12rm
；
頸前下拉
8-12rm
e-z杠杠鈴彎舉
8-12rm
；
拉力器彎舉
8-12rm
周五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉
8-12rm
(個)x3組
；
立姿啞鈴側平舉
8-12rm
直立劃船
8-12rm
；
仰卧起坐15-20rm
；
懸垂舉腿15-20rm
周日:腿
深蹲
10-15rm
(個)x3組
；坐姿腿舉
10-15rm
；腿屈伸
12-15rm
；腿彎舉
12-15rm
(2)男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面
包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.
健美食品：粗糧
煮土豆
玉米
燕麥片,蘋果
橙
桃
香蕉
果汁,各種蔬
菜,豆類
牛奶
酸奶
雞胸肉
瘦牛肉
魚肉
雞蛋（去蛋黃)
(3)休息:盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠!

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