一健身

❶ 一百分求一健身計劃

去健身中心辦張包年會員卡
大概200到300塊就行

天天去練，有健身操、搏擊操、街舞、肚皮舞、瑜珈、綠色平衡、動感單車等等

各大城市都有這種健身中心，很受年輕人歡迎，中老年人也比較喜歡
......我媽媽也辦了張呢

❷ 一直健身是為了什麼

為了減肥和鍛煉身體啊，減肥可不是容易的事，堅持下去。

❸ 急！！！求一健身計劃！

你好！ 很高興來能幫到你！ 我是一名源服役舉重運動員！舉重隊肌肉的要求是非常高的！現在我來給你推薦一下吧！
（不過肌肉不是一天兩天就練出來的！要持之以恆！）
1、先是胸肌吧！卧推~ 根據自己的身體素質來決定！每組10個到30個不等！ 重量可以量力而行！做8到10組！
2、三角肌、 用啞鈴做！ 一組左右手個15到20 個！8到10組！ （8到10組是最佳的！）
3、腹肌、 仰卧起坐！ 每組25到30 個！ 10組！
4、單杠要多拉拉！ 一組20個 10組！
這些就夠了！ 記住要每天堅持！大概2個月就能看出來效果了！要堅持啊！加油！ 希望你能練出你想要的肌肉身材！

❹ 一健身是什麼軟體，知道的說一下

一健身_1.4

運動健康23.90 MB

適用系統：Android4.0以上

更新時間：2015-11-28

搜狗網路講的也聽詳細的：http://ke.sogou.com/v106674008.htm

❺ 真心求一健身計劃！

背肌：單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身體前屈劃船，如無啞鈴可選用磚頭或水壺等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重復收放。
胸肌：最有效的方法就是做寬距俯卧撐吧{兩手掌的距離是大於2倍肩寬，90公分左右}這是專門鍛煉胸肌的！還有一種是專門鍛煉臂力的俯卧撐是窄距俯卧撐{兩手掌距離在40公分之內}
建議你做寬距離俯卧撐，每天至少200個，分成5組做或4組！保證你在一個月之內有非常明顯的胸肌！
記住一定要每天鍛煉。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一樣，只不過端腹是雙手抱頭，上身離開地面或床面不動，保持一定時間}
你現在是剛開始鍛煉一次保持1分鍾就行，每天做5次，時間慢慢再往上加。我剛開始的時候只能保持35秒，現在至少保持8分鍾。你要是這么做1個月你的腹肌就會非常明顯！
如果你把肌肉鍛煉出來了，線條自然回出現，

❻ 一般的健身房，誰能幫我弄一健身計劃。{力量}

有氧+力量+有氧
每天訓練不同部位的肌肉
做到極限
調節飲食
很多的...
就是給分，很多人也不願回答
不然就復制些東西糊弄你
對吧
挺麻煩

❼ 求一健身房完美健身計劃

每天7.5速慢跑半小時 橢圓機半小時 仰卧起坐20個一組 間隔40秒 一共4組
先不要練器械 按照這樣的方法練習3個月
減脂不是力量訓練 要想快速減脂 最好每天都練習
吃方面不要吃那些油炸的食物 飲料也最好少喝 煙酒方面最好也戒除 調整到良好的作息習慣 每天多吃些時令水果

❽ 一健身root是什麼意思

就是手機破解最高許可權 可以卸載手機原帶軟體 要小心手機變磚頭

❾ 一健身就便秘

一健身就便秘是不是你沒有補充充足的水分啊，我們的身體需要充足的水分，保持身體內部循環的正常。因為健身我們要出大量的汗排出去的水分沒有及時補充進去當然就會造成便秘了。建議你多喝水，蜂蜜汁。還有多吃蔬菜吧！或者在大量缺水的情況下可以補充糖鹽水。

❿ 求一健身計劃

家裡鍛煉方法：

上肢：俯卧撐，引體向上，雙杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰卧起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。

以上動作，每個做8-12個為一組，每次做3-5組。每周做3-4次或者隔天做一次。以上動作你可以根據你現在的力量水平來調整次數和組數，比如引體向上難度較大，可以先少做，然後慢慢的增加次數和組數。當所有動作的次數和組數增加的很多的時候，需要花費的時間太多時，你可以在身上增加重物的方法來代替次數和組數的增加。

增肌健身計劃-健身房鍛煉：

胸部：
1. 結構：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
2. 鍛煉方法：上斜卧推，上斜飛鳥，平板卧推、平板飛鳥、下斜卧推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰卧杠鈴臂屈伸等等。

背部：
1.結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
2.鍛煉方法：杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，引體向上，坐姿劃船器劃船，直臂下壓等等

腿部：
1.結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
2.鍛煉方法：杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等

手臂：
1.肩部三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂肌群或者叫小臂
2.鍛煉方法：直立推舉，杠鈴頸後推舉，側平舉，前平舉，杠鈴臂屈伸，三頭肌下壓，雙杠臂屈伸，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，卷腕等等
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

增肌健身計劃1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

增肌健身計劃2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

增肌健身計劃3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

增肌健身計劃4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

增肌健身計劃5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

增肌健身計劃6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

增肌健身計劃7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

增肌健身計劃8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

增肌健身計劃9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

增肌健身計劃10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

增肌健身計劃11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

增肌健身計劃12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20―25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

增肌健身計劃13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。