Ⅰ 關於健身房減脂飲食計劃
早上6點半起床，空腹跑40來分鍾。
早上7點半：6個蛋清+一個蘋果+一包麥片，2小時後專加餐：香蕉屬+蘋果。
中午(11點半)：一碗飯+肉類(雞肉、牛肉、魚肉)+青菜，鍛煉前40--60分鍾加餐(大概是下午3點左右)：3個蛋清+香蕉。
晚餐：7個蛋清+麥片+蘋果，鍛煉簽喝40--60克蛋白粉。
健身完之後：8個蛋清+脫脂牛奶或蛋白粉或麥片。
鍛煉時間：下午或晚上。
Ⅱ 求一個健身房減肥計劃。。。
鑒於體重超標，建議你先以減肥為主，可以輔助以肌肉訓練或者游泳、瑜伽等低強度運動
這一階段，注意控制飲食結構，還有每周進行三道四次的有氧運動就會收到不錯的效果
飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓就可以了
隔天的晚飯後一個小時進行一次有氧運動，如果以前運動不多，最好從低強度的運動比如快走、騎車、游泳開始恢復訓練，可以逐漸增加強度。對減脂比較好的有氧運動要求持續性，每次三十分鍾到一個小時，心率達到120-160/分鍾，假如一開始做不到這么大的強度，可以慢慢來。在健身房裡我比較推薦跑步機，跑步是全身性的運動，強度也好自己控制。注意運動前的熱身和運動後的冷身
中間的時間或者跑步後可以做點器械訓練，練練上肢和軀干就好了，開始時候也應該用小重量先強化肌肉和關節
等體重減到標准以後，可以隔天進行一次健身，每次可以用10到20分鍾來進行慢跑熱身，然後做一個小時左右的器械訓練。注意肌肉訓練的強度要大，這時候就可以用大重量，4到8組，每組6-10個的強度來訓練，組間休息一分鍾做作放鬆。訓練重點應該放在軀幹部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因為你平時坐著時間長，鍛煉軀幹部肌肉可以有效地防止腰背疼痛
訓練完注意補充蛋白質，可以每天吃些肉類
這是我的建議，我就不寫什麼細節問題了，你可以根據自己情況來選擇合適的運動項目和時間（晚上的運動時間要與吃飯和睡覺都間隔一個小時以上），強度由低到高。循序漸進就好
Ⅲ 男生健身房健身計劃表 減肥，增肌
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鍾.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每周4-5次，每次50分鍾左右）
1. 跑台慢跑熱身10分鍾
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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