彈力繩健身

㈠ 求彈力繩健身計劃

你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

啞鈴計劃 很多動作 彈力繩 也可以代替。自己靈活轉變即可。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

㈡ 彈力繩訓練方法，怎樣使用健身彈力帶瘦身

編輯熱薦：運動減肥常犯的幾個錯誤 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是： 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60； 3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的

㈢ 健身，今天有個朋友和我說他的健身教練說健身初期不能用彈力繩，因為會讓肌肉定形很難增大，然後我就疑惑

歐美人的肌肉纖維來和亞洲人還源是有些區別，亞洲人纖維偏細，塊狀不會很大；歐美人相反。但是亞洲人的優勢是肌肉纖維韌性更好。所以採用的訓練手段，肌肉負荷都會有所不同。

從鍛煉手段來說，彈力繩和啞鈴都是抗阻訓練，不過方式不同，胸部訓練是推的方式，用橫杠和啞鈴更好；而背部訓練往往是收縮訓練，用彈力繩的效果更貼合，當然彈力繩只是輔助工具之一，其他動作和器械也能幫助背部獲得鍛煉。

你可以在訓練是自己體會下。

㈣ 彈力繩健身有什麼優點和缺點呢

彈力繩健身現在很多人都在使用，不過我也說不上什麼好壞，畢竟我沒有試過，不過你可以問問身邊用過的人，他們的答案會更加貼切。

㈤ 彈力繩健身效果如何

彈力繩健身是非常好的。它可以鍛煉全身的各個部位，是一種特殊好的方式。

㈥ 彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

㈦ 健身的彈力繩怎麼綁啊、

第三張，卡在門上，關上門。關緊，鎖好。

第二張，卡在已上門的黑的部分。

第一張上的卡在環里，就可以拉繩子鍛煉了。，

㈧ 彈力繩用於健身 有什麼優點和缺點嗎希望詳細一點！就是那種需要門扣的彈力繩。謝謝！

我有個，優點是方便易用，缺點是不會用，建議手機下個健身寶典配合使用，會讓你最大限度發揮他的價值，還用不要用蠻力去拉，有些是會斷的

㈨ 使用彈力繩練肌肉的缺點

缺點談不上 只要是刺激到了肌肉就會有效果 不過要量力而行 因為彈力繩跟啞鈴不一樣 彈力繩是你用的力量越大阻力越大 如果你能拉到其原長為三倍的話就說明這個磅數適合你 磅數選大了就達不到最大的力度了 而且那時候你的動作也不標准了 因此只要是磅數選對了照樣能練出來

㈩ 我在微博看到一種健身，是在腰上系一條彈力繩，繩子另一頭在天花板上

是瑜伽種類其中的一種，叫：零重力瑜伽，通俗點也可以叫：空中瑜伽。

是近年來從外國流行進來的一種新的瑜伽練習方式。繩子和吊床就是它的裝置，固定在天花板上，然後在繩子或瑜伽吊床上做瑜伽動作。

主要對於健身者增加核心肌肉群有明顯的效果，也是一種別有趣味的健身法。

注意事項：頭部容易充血者（動作倒立居多），建議不要嘗試。