兒童健身

1. 怎麼制兒童假期健身計劃表

健身計劃表：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左回環繞，答循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

2. 兒童健身應該做哪些運動

一、深蹲×50
雙腳分開與肩同寬,腳尖朝外呈一一點5分方向;吸氣,下蹲盡量至屈膝90度,大腿與地面平行,但膝蓋不要超過腳尖,呼氣,回復上蹲腿;收腹挺胸,後背挺直,雙手前抵平舉.教練提示:注意雙腿不要內扣,上蹲時,膝蓋可微屈.
二、平板支撐——一
分鍾
俯卧,屈肘支撐,肩膀與肘關節垂直於地面,腳尖踩地,身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸.教練提示:為降低難度可膝蓋著地,頭部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直線上.
三、開合跳×一00
a.雙腳並攏,雙手放於體側起跳;b.雙腳打開,保證膝蓋向正前方,與腳在同一平面上,接下來合腳落地,如此反復.教練提示:分開時,膝蓋的緩沖很重要哦

3. 我想開個兒童健身房，請大家給點意見

好主意.我是贊成,不過我老公一定不捨得.他只會想著他自己.女兒買個奶粉用的錢都要念上好幾天. [s:12]

4. 兒童健身應該做哪些運動

以下運動適合學齡前兒童：
1.長跑
長跑有助生長發育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，並注意控制強度，並量力而行地安排運動量。
2.立正
實踐證明，少年兒童堅持「立正」訓練，對矯正「O」型腿和「X」型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。「O」型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。「X」型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鍾。
3.乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
4.彈跳
專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。
在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。
5.游泳
游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

5. 多大可以開始健身,小孩子可以健身嗎

現在家長的意識是很好的，想讓孩子擁有一個健康，強壯的身體，將讓他們從小就開始鍛煉，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛煉是有助於孩子的發育和成長的。

當然，我們也要清楚小孩子的健身項目是和大人的健身項目有著很大的區別的。像大人健身的這些項目如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。

我感覺健身這件事是可以從小孩的時候就一直堅持到老年的，這樣常年鍛煉真的事很有好處的，相對不健身的人來說也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的葯就是堅持不懈的鍛煉。

6. 適合小孩子的健身項目有哪些

小孩子還在生長發育的階段，這個時候補充適量的體育運動，對他的身體健康有非常大的好處。首先我不建議小孩子做一些太劇烈的運動，比如說可以進行一些他走路30分鍾到40分鍾，如果經過一段時間鍛煉之後可以達到60分鍾，又或者騎自行車，騎自行車的時間主要在20到30分鍾就可以了，只要堅持，不要三天打魚兩天曬網，堅持會讓他的身體素質增強很多。並且適當的體育鍛煉也可以增加孩子的免疫力，小孩子特別容易感冒，就因為他們免疫力比較低下，但是通過適量的運動可以增加一些免疫力。
除此之外，我覺得爬樓梯也是一個很好的運動，但是我覺得孩子應該並不會很喜歡這時候家長要學會帶領他們爬樓梯，爬樓梯，我以六樓為一組，每爬上六層樓梯，可以休息五分鍾，或者再從六樓走到一樓，然後再爬上六樓，重復三次，之後就可以了。

7. 兒童如何練健身

兒童 健身 其實就是玩耍，他在玩耍的過程中，逐步提升跑、跳、手臂 大腿肌肉的形成。

所以不必故意的進行力量鍛煉，玩耍體育項目 就可以達到鍛煉的效果

8. 小孩多少歲可以開始進健身房鍛煉

現在孩子發育很快，一般十四五歲就可以去健身房鍛煉，但是對於這些還在發育長個的青少年說，在鍛煉的時候最好不要練那種需要負重的項目。其他的都可以。

9. 什麼時候開始兒童體能鍛煉最好

跳繩

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家
練習跳繩時應注意的事項：

選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館
或具彈性的PU場地。

穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感
到輕松舒適，也比較不會受傷。

充分做好准備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震
動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學
較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不
要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

——跳繩成為健身新寵

只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。
若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的效果就相當等於慢跑半小時。
伴著音樂跳繩的感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"

跳繩被譽為世界上最簡便，花費最少卻是最有效的健身方法。

可能有人會說：拜託，這么老土，這么小孩子氣的健身法。錯，跳繩現在已經是專家推
崇的時尚健身方法。甚至是專業的運動員，特別是拳擊、網球都把跳繩列入訓練項目中。作
為一種全身型的鍛煉方式，跳繩可以增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強體能
、鍛煉人體協調能力，訓練節奏感......真是好處多得數不完。

對於一般人來說，參與運動最大的動因往往是減肥，那麼您很幸運，我們在這里推薦給
你的跳繩運動可能是最簡便有效的減肥方法，只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時
就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，是不是很恐怖呢？若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的
效果就相當等於慢跑的半小時，跳繩後再去慢跑，你會發現肺活量愈來愈好。

跳繩可以說是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉
；使動作敏捷，穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可
以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。雖然有人認為跳繩
是很容易傷害到膝蓋的運動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧——用腳底的前端著地，那麼你離地不過只有3
.5厘米，對身體的沖擊是相當的小的。所以說，跳繩是有百益而無一害的健身運動。

現在流行的跳繩方法和傳統的跳繩方法還是有一些區別的，最重要的是時尚跳繩法是伴
著音樂進行的。這給傳統的跳繩注入了新的樂趣和感受，令身心更加舒暢。

下面我們就來看看具體的跳繩方法：首先，練習操縱繩子；其次，練習有節奏的跳躍；
最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

1、跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無彈
回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

2、跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60-70次。 較快的：平均每分鍾140-160次。 你可以選擇差不多節
奏的音樂來練習跳繩。舞曲是很好的選擇，比如瑞奇·馬丁的歌曲。開始時候你可以選擇很
多音樂來嘗試，在試過以後，相信你很快會找到適合自己跳動節奏的音樂。伴著音樂跳繩的
感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"的確，如果你喜歡過舞
蹈，你就能明白這種感覺，節奏給人帶來的歡躍感是非常強烈的，而跳繩又不需要你具有舞
蹈那樣的技巧，你不必擔心自己的動作好看與否。

3、跳繩的步驟

相信很多人都會跳繩，但是，要想達到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。

10. 怎樣安排兒童健身

你是老師？哪方面的健身呢？