籃球健身

A. 打籃球去健身房練什麼

練手臂力量和練小腿力量.最好練耐力.在跑步機上 （.... （每次30分鍾.）慢跑.3組...快跑1組（10分鍾）...）為一組....每組休息10分鍾..每次（天）做5組

B. 籃球運動的健身作用(不少於500字)

籃球運動是作為強身健體的游戲項目和挑戰人體極限的競技運動項目而存在和發展的。競技籃球運動追求是挑戰人體極限，具有更強的觀賞性；健身籃球運動的目標是讓普通人在身理了心理上得到滿足。我覺得籃球有一種獨特的魅力，當然對於打籃球的意義，遠遠不止魅力這兩個字。
如今,大量的體力勞動由機器完成，腦力勞動的時間大量增加，體力活動的機會減少。生活環境和生活方式的變化在使人的生活更舒適的同時也帶來了一系列的問題：一是人體機能功能退化，由於缺乏體力活動人體各機能的活動經常在保證基本生理需要的水平線以下，出現了各種各樣的「文明病」。我們大學生也有很大的影響.比如身體越來越差,許多人平時喜歡」宅」起來.長此以往不僅影響個人的生活質量更對今後的生活留下了危機.。二是心理健康水平下降在信息化社會中人們在智力水平上的競爭日趨激烈要承受巨大的心理壓力。我們大學生面臨著升學和就業的壓力,以及人際關系的處理上容易出現心理上的迷茫和困惑.這些壓力不能找到合適科學的方法解決，而籃球的出現,可以給兩個問題一個很好的回答. 它作為廣大大學生所喜愛的運動項目，其有很高的健身價值，其健身目標為發展體能和愉悅身心。人們參與籃球運動可以克服現代社會的生活環境和生活方式所帶來的一系列負面影響的需要。研究發現運動鍛煉可以使個體的主觀緊張提體驗降低：減輕焦慮狀態：使陷入現代生活沖突與困境中的人們產生一種強烈的歸屬感由此才能獲得可持續發展的社會動力和自然互動的內在活力。通過籃球運動所獲的愉快感也是我們喜歡籃球運動的主要動力之一，而這些也只有真正投入到籃球中才得以感受到。
另一方面，籃球運動是一項集體運動項目。集體性就要求籃球運動的參與者要具備較強的集體意識、合作精神和組織協調能力。 正是基於籃球運動的集體性，從事籃球運動必有一定的群體這就為人與人之間的正常交往提供了良好的機會，從健身活動的角度看，運動群體內的人際關系很少具有功利性。日常在人與人之間時時表現出的知識、能力、地位的差異，在運動中往往是忽略不計的。這就可以在一定程度上保證在籃球運動過程中參與者具有積極的心理狀態促進運動者之間認同感的產生。人們在社會大背景下失去或未能得到的良好的人際關系在健身運動的群體中可以找到。
總之，籃球帶給我們的好處多多，健身、緩解壓力、培養同學之間的感情等等，當然一定程度上還可以增高……

C. 練一個月籃球和堅持健身，兩者肌肉差別大嗎

年輕人最喜歡的業余愛好，除了目前無法撼動的游戲之外，就要數籃球和健身莫屬了，甚至很多小孩子從小就開始接受籃球培訓，那麼練1個月籃球和堅持健身同樣的時間，兩者肌肉差別大嗎？

如果現在的你回到一個月之前，並且可以保留現有的記憶，那麼讓你在這兩個選項當中選一個的話，我認為多數人會選擇健身，這是在當下過度宣傳的作用下，人們想要快速改變自己的抉擇。

那麼對比這二者的肌肉，差別主要體現在素質的提升不同，籃球對於靈敏和協調更加註重，而健身對於圍度和力量會更加重視，如果能夠同時進行的話，甚至還會起到互補使得整體提高的作用。

所以如果你熱愛籃球的話，那麼顯然會更加側重於籃球訓練，但是當你很難得到突破的時候，健身訓練的力量和圍度提升，將會為你帶來很好的契機，同樣健身訓練不如意的時候，去和朋友打一場酣暢淋漓的球賽，可能會讓你如同醍醐灌頂一般覺醒過來。

D. 打籃球和健身哪個比較好

籃球是一項全身協調的運動，對腿部，腰部，上肢力量，耐力都有鍛煉，而且比較內有意思，還可以鍛煉反應速容度和協調身體的能力。
健身我沒做過，但是我覺得健身隊肌肉的鍛煉要來得快些，因為健身可以通過儀器增加負荷，而且不同的肌肉群可以通過某種器材集中訓練。
建議綜合訓練，因為如果你愛上了籃球，然後你再去健身房把你的肌肉力量鍛煉出來，你打球就很牛X了。。

E. 本人打籃球,想去健身房鍛煉力量,求大概的計劃

你什麼體重，是瘦子還是胖子還是中等身材，打什麼位置？籃球里核心力量很重要，你上籃還是投籃都要靠這種力量，腿部力量也不能忽視，除開天賦，你腿部發力直接決定你的第一步和上籃的高度，上籃的時候理論上跳的越高越好，其次你也不能太瘦，練下上肢，可以幫你擠開對手，你直接一套全身練下來不會錯的，但是要保持身體靈活性，不用練的很大（雖然一般人也練不到很大的程度），找一個經常健身的朋友幫下你，也能在知乎上查找一下相關知識，健身需要先健腦，不然瞎練都白費，沒這么容易

F. 籃球健身計劃

反復沖刺訓練
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了
運球、花樣運球
要求是時間延續得越長越好
臂力訓練
有器械最好
你是要在家的話
有角度的單手俯卧撐是比較有效的
但如果你是新手
不要一味求量大或是難度高
可以先從角度較大或雙手開始
腳力訓練
有規律且頻繁的伸曲反復
一開始會有幫助
但不要太多
然後就是長距離慢跑
但不要負重
柔韌性訓練
這是最難耐的也是最必要的
這個由於比較復雜
你最好查閱一些圖解
最後勸解你
這不是一天兩天的工夫
要堅持
希望你成功

G. 打籃球健身怎麼怎麼弄

主要是 腿部力量 雙臂力量 還有腰腹力量
建議 做抗杠鈴蹲起 仰卧起坐 兩頭翹 再就是舉啞鈴
每個做十次 做三組
只要堅持 肯定有效果~ 加油~

H. 籃球健身

彈跳的關鍵在於腰腹和腿部力量。
腰腹的訓練方法，建議去跑5000米，可以不快，但是堅持下來，跑4天，休息一天這樣的頻率。
腿部的訓練方法，建議找一位哥們，讓他坐在你的脖子上找一面牆作下蹲起立的往復練習，一次3組，每組10到20個看你和你找的那位仁兄的情況。
加在一起堅持1個月最多兩個月應該就沒問題了。反正我堅持了3個月才搞定的，中間下雨什麼的很煩。當然你多努力效果就有多好。
力量倒是沒什麼可說的，按照你的身高體重比例應該還是比較壯的。
要注意用腦來打球和控制場上的形勢同時也要適當開發一下運動能力。運動能力的培養可以從以下幾個方面入手：
練跑步，一個是50米，至少跑進7.2秒吧；一個是1500米，跑進3分45至少。跑步要自己去練習，貴在堅持。
另外就是跑籃，即高速奔跑狀態下（實戰中往往有身體接觸）的上籃。這個需要你把手指手腕兒練柔和，自己要瘋狂的練基本功，包括左右手的上籃，低手高手上籃以及急停跳投等。
至於投籃，頂多練到三分線往裡一步的中投吧，個人認為初中練三分不現實不實用的，以後你還要打球的，長了個子三分就又要重來了。
最後如果你不是為了耍帥的話，很重要的一點就是要重視防守，把腳步練好，卡位練好，用腦子去思考用身體去執行。基本就是這樣，希望對你有用！

I. 打籃球能起健身的作用嗎

打籃球對健身起到的作用不太大。籃球運動時針對的肌肉群比較少，比如版：跟腱、腰腹、上臂權、腿部。而胸、背、肩等部位很少能得到較好的鍛煉。
其實說白了，就是要看你自己想要什麼樣的身材。籃球隊員的體型普遍都是偏瘦型的，足球運動員普遍都是下肢健壯型，游泳運動員，體表脂肪相對來說要多一些，但是健壯的體型很是勻稱，美感十足。健美運動員，注重器械訓練，相對其他項目能在最短時間內起到健身的作用。使體型上產生較大的變化，是大部分男人最喜歡的一種方式。

J. 籃球健身房訓練計劃

卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全
裡面的內容

以下訓練計劃針對專業籃球運動員
業余愛好者在仿照才計劃時一定要有專業人士指導並量力而行

一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，不過一切還只是剛剛開始。

大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛煉他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。

在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鍾的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛煉他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹酸痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鍾,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鍾作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的杠鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的杠鈴上舉來鍛煉他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在劃船機上工作20分鍾，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。

全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在一個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次

以上是周一到周六的訓練
周日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽

一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是一份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西

搞定