健身雞胸肉

1. 健身增肌一天吃多少雞胸肉102斤

半斤雞胸肉75g蛋白，1斤體重每天1g蛋白，你大概需要100g蛋白。雖然按比例算你可以吃334g的雞胸肉，但我感覺250g雞胸肉可以了，你還有雞蛋啥的呢~

2. 好多健身者都會選擇吃雞胸肉來補充大量蛋白質，那麼吃雞腿肉可不可以呢

【我覺得主要原因確實是因為雞胸脂肪低】雞胸肉的蛋白質含量接近20%，而脂肪含量只有雞腿肉的不到一半，大約在5%左右。相對於雞腿肉來說在營養比例上更適合健身人群，當然低脂肪帶來的就是口感沒那麼柔嫩，有得必有失嘛。

而且我覺得就算哪怕不考慮脂肪含量，對於以減肥為目的的人來說，雞胸也比雞腿肉要適合，就因為雞胸比雞腿難吃。沒開玩笑，在減肥這件事情上有的時候食物不那麼好吃，並不是缺點。因為會有肥胖問題的人，除了一些疾病導致的之外，絕大多數都還是蠻喜歡吃東西的，如果這個減肥餐很好吃，那「越減越肥」不是什麼稀奇的事情。

【其次可能跟價格也有點關系】雞胸的價格一般要比雞腿便宜，而且吃雞胸也不用去皮去骨，省事的同時還能獲得更多的蛋白質和脂肪，雖然這個價格的差別未必一定會成為減肥、健身人群選擇雞胸的最大理由，但是再加上省事、便捷，雞胸的優勢就更大一些了。因為熱衷於健身的人一天可能不止3餐，有些都會吃個五六餐，每次都要給雞腿去皮也是個麻煩事，又麻煩對於健身而言營養又沒雞胸好，做出選擇很容易啊。

其實對於一般減肥的小夥伴來說，雞腿去皮也是不錯的，畢竟只吃雞胸對於有些朋友來說不太好堅持下去。但凡想要減脂，想要增肌的人，在攝入肉類方面，也就是優質蛋白方面，首先都會優先考慮，雞蛋，雞胸肉，那麼問題來了，為什麼不吃雞腿肉呢？

3、口感上雞胸肉更加清爽，與雞腿肉相比，雞胸肉作為健身餐，口感上更加的清爽，對於剛剛做完力量訓練的人來說食慾並不是很旺盛，所以更喜歡清爽的雞胸肉。

3. 為什麼健身人士都喜歡吃「雞胸肉」

在我們身邊有許多健身人士，他們矯健的身姿惹的人們羨慕，不過在這背後都是默默地付出和努力換來的，由於是在飲食方面，要控制熱量的攝入，以及蛋白質等營養物質的均衡。我們常常發現健身人士都喜歡吃「雞胸肉」，而不吃更好吃的雞翅和雞腿，這是為什麼呢？

從小媽媽就說，雞胸肉是最不好吃的，肉質比較柴，口感比較差，而雞翅和雞腿才是最好吃的，同樣是雞肉，為何健身人士喜歡吃「雞胸肉」呢？其中肯定是有原因的。我詢問了身邊健身的朋友後才得知，原來這其中還有一些學問

3、雞胸肉價格最便宜

在眾多肉類中，雞胸肉的價格是最便宜的，比起雞翅雞腿要便宜許多，當然比起牛肉等高蛋白的肉類便宜了幾乎10倍，而且雞胸肉的蛋白質含量並不低，所以綜合性價比是最高的，這也是為何這么多健身人士喜歡吃雞胸肉的原因了。

4. 為什麼雞胸肉是健身人士的必備

我們平常都能聽見別人討論健身吃什麼的問題，什麼瘦牛肉、牛油果、魚肉，都是大受追捧的。但是聽到的頻率最高的就是雞胸肉的，簡直是健身菜譜都不會迴避的一樣食材，你對其中原因了解多少？

1. 烹飪前密封腌制。

2. 把肉拍松打上十字花刀。十字花刀不用很深，用刀背敲打兩面直至松軟，會讓雞胸肉不那麼柴。

3. 調味料要選擇好，可以有檸檬皮、香草、羅勒葉等，熱量不是很高。雖然雞胸肉大受健身人士追捧，但這是否也有些跟風的因素我們不得而知。它可以讓我們在飲食的攝入上更加合理，當然也有其他肉類的選擇，但是雞胸肉確實是低脂高蛋白的好選擇。

5. 健身為什麼要吃雞胸肉

健身吃雞胸肉主要有蛋白含量高、緩解健身疲勞感和低熱量低碳水三個原因：

1、雞胸肉蛋白含量高。健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質，因為蛋白質是人體所有細胞和組織的重要成分。雞肉的所有部位中，雞胸肉的蛋白質最豐富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃雞胸肉不僅很容易消化，還能緩解肌肉的流失。

2、吃雞胸肉緩解健身疲勞感。雞胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物質，能緩解健身後肌肉的疲勞感。人在經過劇烈運動之後，肌肉中會生成大量的乳酸，從而使人覺得肌肉酸痛，十分疲累。而雞胸肉中的肌肽和甲肌肽物質，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。

3、雞胸肉低熱量低碳水。健身人群必須要控制熱量的攝入才能達到預期的效果。在所有的肉類中，雞胸肉的熱量是最低的，如去皮後的雞腿肉和雞胸肉對比，100克雞腿肉的大約有130大卡的熱量，而100克的雞胸肉卻只有105大卡的熱量。

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雞胸肉蛋白質含量較高且易被人體吸收入利用，有增強體力、強壯身體的作用。此外雞胸肉還含有脂肪、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素 A、B1、B2、C、E 和煙酸等成分。雞胸肉鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富，雞胸肉和牛肉和豬肉相比其維生素 A 的含量卻高出許多。雞胸肉的功效有：

1、雞胸肉性平、溫、味甘，入脾、胃經可溫中益氣、補精添髓，用於治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經不調、產後乳少、消渴、水腫、小便數頻、耳聾耳鳴等。

2、雞胸肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。中醫學認為雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

3、常吃雞胸肉炒菜花可增強肝臟的解毒功能、提高免疫力、防止感冒和壞血病。

6. 健身前還是健身後吃雞胸肉 每次最好吃多少 什麼時間吃效果最好

水煮雞胸肉，一天一般健身蛋白質的需求是1.5x體重(kg)，根據你一天飲食來安排，午餐也可以吃。
我覺得健身後吃更好

7. 健身一天吃多少雞胸肉

你好，雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這么算來，半斤雞胸肉含量為內75g蛋白質。容而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。
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8. 為什麼健身就要吃雞胸肉，別的肉全部都不能吃嗎

因為雞胸肉的 脂肪含量低，，熱量低，而且蛋白質高，是健身者健身期間的最愛。其實雞胸肉的口感並不好，有點柴的感覺，肉也不是細膩的那種，但雞胸肉可以給人帶來很強的飽腹感。

其實我覺得健身期間吃什麼都是可以的，只要自己控制好食量，堅持到底，健身就會成功，也不要過分對自己苛刻，不要因為好的身材就對不起自己的胃啊，人間美食那麼多，誰想錯過啊。