身材健身

Ⅰ 健身標准身材是怎麼樣的

你這樣的身高體重還算不錯，但是否勻稱就不知道了，畢竟沒圖無法判斷。但想健身到勻稱好看，就得全身一起運動，需要有氧和無氧的結合。不是說練哪裡就能練好哪裡的。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：你身材不需要減肥了，所以跑步就是為了提升心肺功能，提升自己的體能和體質，為其他強化運動打基礎。具體如下：以自己最快的速度跑1.5分鍾，然後走1.5分鍾，如此循環，大概15~20分鍾就好。或者跳繩和爬高樓。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，動作花樣網上很多，這里就不詳細說了。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
純手打，望採納。有問題繼續追問

Ⅱ 經常健身的人和不健身的人，除身材體型外，有哪些區別

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

Ⅲ 標准身材求健身增肌計劃！

首先要將你身體的抄肌肉群分三個部分：胸、肩、背。先練習這三個部分，身材就會有初步的形狀了。
第一天：胸。 第二天：肩。 第三天：背。 第四天：兩頭或腿。
每個動作都要找一個合適的負重，以每組不超過10個力竭為好，至少八組。沒有負重的動作以力竭為准，每天大概需要90分鍾左右的時間，再少也不能低於60分鍾，每組之間休息一兩分鍾再煉，不要讓身體涼下來。
動作要准確，意含要集中，這點很重要，各個動作都要做，使本次鍛煉的目標肌群都得到鍛煉，以第二天感到酸痛為佳，休息這部分肌群，煉其他肌群。
鍛煉完吃一些高蛋白食物，蛋清就是最好的補充食品，平時也要多吃一些豆製品、魚肉等，牛肉也是很好的健身食品，但不宜多因其脂肪含量比較多。
不要急，一定要動作準確，發力到具體的肌肉，盡量不要借胳膊的力量。
另外，腰腹部的肌肉每天都應鍛煉，如酸痛就休息一二天，隨時都可以與其他肌肉群共同鍛煉的。
六個月後就應該有一個初形了，一年後定型。然後再想辦法突平台，這個問題以後再慢慢來吧，從頭開始貴在堅持和認真。

Ⅳ 那些身材很棒的人為什麼健身

在高中時養成了鍛煉的好習慣，每天晚上堅持做俯卧撐，仰卧起坐，暑假裡甚至每天晚上都出去跑上5公里。就這樣堅持了2年，我發現我的肌肉慢慢的長起來了。看到自己努力堅持的成果後，越發的欣喜，知道自己堅持的沒有錯，就想讓自己變得更好，於是就選擇去健身房接受教練專業的指導。有教練帶著練就是不一樣，每次練完之後肌肉都有充血的感覺，而且長得特別快。看著自己的身材一天天變得越來越好，每天練的也越來越起勁。 後來慢慢的發現，健身已經成為我的一種生活方式了，一天不健身就感覺少了點什麼，晚上睡覺都會不踏實。

Ⅳ 健身男生的標准身材怎麼算

很多人健身就是為了擁有一個好身材，那麼，到底有多少人知道自己的鍛煉已久的身材是否標准呢，一下就是可供參考的身材標准演算法。

這是男士健美三圍的標准

不是每個人都可以達到哦

2、男性標准三圍

胸圍=身高X 0.48

腰圍=身高X 0.47

臀圍=身高X 0.51

3、東方男性標准體型參數

上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應為5比8，

符合「黃金分割」定律。

胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，

應為身高的一半。

腰圍：

在正常情況下，量腰的最細部位。

腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：

在體前恥骨平行於臀部最大部位。

髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。

大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：

在小腿最豐滿處。

小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：

在足頸的最細部位。

足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：

在肩關節與肘關節之間的中部。

上臂圍等於大腿圍的一半。

頸圍：

在頸的中部最細處。

頸圍與小腿圍相等。

肩寬：

兩肩峰之間的距離。

肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

健美身材的養成並非一朝一夕

達到普通標准已是不易

你的身材，取決於你

Ⅵ 這身材怎麼健身啊 急死人（圖）

你的重量倒是還比較合適，現在就是要增肌了

對於健身是一個全身的鍛煉過程，不要只鍛煉某一塊的，或某幾塊的肌肉

去健身房或自己在家練習（一個長椅，兩個啞鈴），每周3-4次。

建議先進行有氧運動，跑步，騎車，跳繩 。不要擔心越跑越瘦，這樣有利於你的消化吸收。但時間不宜太長，20分鍾,心率控制在(220-你的年齡)X80%(也就是對你來說非常快的速度，跑起來上氣不接下氣的強度。）

有氧運動後，伸展要訓練的部位 ，充分熱身（例如：練背就伸展背）

以下是訓練計劃了：(RM)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

（組間休息60-90秒，兩個動作間休息90-120秒。休息時慢走放鬆不要坐著

周一：胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撐 15-20 (次) x4組

周三：背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4組
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

啞鈴屈腿硬拉: 8-12RM (次) x4
（動作要領雙腳呈八字形站立，啞鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要綳緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。）

引體向上寬握: 8-12RM (次) x4 （經典動作，有條件的話一定要做，強烈推薦）

引體向上窄握：8-12RM (次) x4 （經典動作，有條件的話一定要做）

周五：肩.腹部訓練

站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif

彎膝舉 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

「觸腳尖」15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html

周日：天腿部訓練：(高強度的腿部訓練,有利於全身肌肉增長)

啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

蛙跳20米X4次（方便的話）

周一：二三頭訓練

仰卧後撐：10-12RM x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199901.gif

坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif

俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif

站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif

坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif

飲食方面：

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

一天飲食計劃參考：

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

5.16：00訓練

6.訓練後17:30服用蛋白粉（40克增肌粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個

Ⅶ 堅持健身兩個月的身材，和沒健身的有什麼區別

你沒看錯，這就是堅持健身兩個月的身材！別說你一點都沒變化！想要蛻變就必須要、付出行動，並持之以恆！減掉你的脂肪，緊實你的肌肉身材，提高你的顏值，這些變化只要你選擇相信，並努力實踐，你就會發現你的變化！

多少女孩做夢都想減脂，都希望自己瘦下來，能夠在美美的夏天露出性感的馬甲線！其實左邊的他去海邊玩水沒有任何影響，但為了追求完美，健身舉鐵已經成為他的日常，肌肉線條初顯的腹肌！健身前後對比照讓你知道只要想要變得更好，沒有什麼不可能！

Ⅷ 健身多長時間才能有好身材

生命在於運動,運動有利於健康,但在冬季這個特殊的季節里,如何選擇合適的健身時間,達到強身健體的目的,下面聽聽專業人士的意見. 最佳時間14:00~19:00 人體活動受"生物鍾"控制,按"生物鍾"規律如題，這要看你去健身房的鍛煉計劃內容了，一般的健身如果是普通人以控制體重防止肥胖提高身體素質為目的，沒有其他特別的需求，鍛煉計劃組成推薦： 有氧運動： 推薦項目：健身房的運動項目可選擇橢圓儀、跑步機； 鍛煉..每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好。
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上科學的訓練方法是：每周不少於3次不多於5次一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-1男 26,179CM、70KG，以前打球積累點身體功底，上班三年每天坐在電腦前覺得身體退化好多，每天上班9；00-18:00 周末休息，每天早上習慣7;00-7；30 起床，晚上12點左右睡覺。

Ⅸ 健身標准身材

1，談談胸圍：你胸圍尚未達到中國男人平均水平，更別談健身愛好者的體型了。 要加油！

90CM胸圍基本可以肯定你的胸肌與背闊肌很不發達。甚至是根本沒有得到基本鍛煉。兄弟，對你來說任重道遠。

個人認為男人尤其是咱倆這同道中人至少應該有95CM的胸圍。這是底線。

對胸圍影響的肌肉：主要是胸大肌，背闊肌，其次涉及一部分腹外斜肌與一部分大，小圓肌。

而胸肌與背闊對愛好者來說是最難練的肌肉之一。

2再談健美愛好者最最重要的一圍：肱二頭肌環圍，不知道你的28的數據是怎麼測的，是上臂極限收縮以後?還是自然下垂時候的? 如果是自然下垂時候的上臂圍，那28就不算太小. 如果是收縮以後的上臂圍那就太小.

3其他就不多說了。你體重才116，有點太瘦了啊，練習的過程中注意蛋白質的補充。（有條件的可以買蛋白粉，一般的如我，可以多補充肉蛋奶豆）