家健身

『壹』 怎樣把家變成健身房

在現代社會中，生活和工作壓力比較大，繁忙的工作讓很多人沒有太多的時間和精力特地到健身房去做專門的運動，於是家庭健身房便成為人們運動的主要場所。
家庭運動讓人們輕松享受運動的樂趣，獲得健康的身體。那麼讓家成為健身房需要注意些什麼呢?1．配備一定的健身器材常見的家庭簡易運動器材有啞鈴、跳繩、呼啦圈、毽子等。對於這種小件的健身器材，人們習慣於把它們堆放在角落裡或是床底下，想起它們或看見它們時才會抓起來練一練，這種健身方式是不可取的。只有把它們放在顯見、易拿的位置才能讓自己持之以恆地堅持下去。
2．確保有氧無論做哪類健身運動，一定要確保有氧，即心率在最高心率的65％～85％之間。因為運動時，只有肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝，產生能量和分解脂肪。
3．選擇適合自己的運動方式不同年齡段的人的運動方式有所不同。青年人體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動；中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主。千萬不要盲目地跟從流行。
4．把握鍛煉強度和時間長時間高強度的訓練不一定好，千萬不要一次長時間做很多種高強度的運動。專家分析，一次做多種高強度的訓練是造成肌肉損傷的導火線。在有氧運動和高強度訓練後，充分休息是非常必要的。
溫馨小貼士運動強度的簡易計演算法：
運動量=攝入熱量+減肥消耗熱量-日常生活消耗熱量運動量=運動強度×持續時間最佳運動強度為運動後每分鍾心率=170-年齡

『貳』 沒地方進行健身，如何通過家庭健身達到健身房訓練的效果

「運動無極限」，即便在「室內、在家裡」，依然可以揮汗如雨、釋放自我。畢竟每天的碎片時間那麼多，與其窩在沙發里看劇，不如在跑步機上看，一集電視劇剛好45分鍾，此時就需要開動腦筋想一想，如何在家裡布置個小型的健身房了。

近日，家裝生活綜藝《就匠變新家》上線，空間小改造，生活大刷新，帶你了解構築多功能房間的必要性。本期節目的業主是位公務員，她在家最大的愛好是跳舞。「覺得做什麼都不如跳舞」她最大的願望便是想在客廳和里增加練功房，但房子卻是老房子，隔音特別差，光線不好，能跳舞的地方大概也就20平左右。在節目中，設計師許智超為業主設計的舞蹈空間，有趣又舒適，自然而流暢，通過巧妙地可移動設計，把客廳變成一個「盒子」，憑空為空間變出8個平方，立刻征服了業主！超大的可變形練舞空間，其實除了這樣巧妙地變形空間外，還可以在家裡用簡單的色彩，劃分出一塊小小的空間打造成運動的角落，以增強健康生活的儀式感。每一次微小的改變，也能成就更好的自己。

每一次健身運動，遇見更美的自己。

『叄』 開一家健身房要多少錢

如果沒有非常專業的經驗，建議還是找個品牌做加盟試試。
目前市面上分幾大類的：一種是共享健身艙，這種就呵呵了，不想評論，坐等涼涼；一種是個人健身工作室，顧名思義，面積小，器材少，靠某個教練1對1的授課，適合自己本身就是健身教練，手頭上有幾個有錢的學員，想自己單干這種，不過面積小，器材少，約不上合適的鍛煉時間是常有的；一種是小型健身房，大概400~800平左右的，這種健身房一般都帶有互聯網基因，號稱50萬可以開家店，瞬間開遍大街小巷，看起來一片繁榮，不過行業內都知道，這種閉店率奇高，只是再燒錢，賺加盟費，根本談不上選址，只要拿錢，想開到哪就開到哪，器材用不起一線、二線，只夠三線、四線，用戶體驗奇差，而且面積小，要麼器材少，要麼沒操房，用戶也是圖便宜，隨便練練的心態，粘性很差；還有一種是大型健身房，面積1500平米以上的，器材全，操房大，設備一線，用戶體驗不錯，不過相應的，投資金額就很美麗了，普遍都要400萬以上，因為投資金額大，所以發展比較慢，國內開的好的幾家都屬於穩扎穩打，各自佔山為王的發展方式，比如一兆韋德主要是上海，潮庭健身主要是北方，威爾士主要是一線城市，畢竟一家店要好幾百萬，發展策略，開店選址都很慎重，寧可不開，也不能瞎開。
再說說盈利情況，刨除選址的影響因素以外：健身工作室屬於走高級定製路線，教練水平高，有學員資源，能正點小錢，但是沒法規模復制；小型健身房，雖然閉店率高，也不排除有盈利的，不過一般發現盈利的，就後悔沒開個大型健身房，擴大戰果，因為小型健身房承載量有限，盈利能力有限，但操的心是一點沒少，相比賺的那點利潤，只讓人覺得雞肋；大型健身房做的沒毛病，一般一年半回本，做的好的據說有不到一年就回本的，差一些兩年、三年的也有，當然還有干不下去跑路的，這種跑路的在一線城市尤其的多，房租壓力大，人員開支高，競爭對手多等等。
所以開加健身房說簡單也簡單，有錢就行，並且有多少錢都能開起來一個，但是難就難在想盈利就需要非常專業的選址、運營團隊了。

『肆』 如何開一家健身房

如果是加盟形式，我們需要事先考察總部是否擁有直營店及經營情況。

門店的經營，通常是按照一季度或者半年來交房租，一家直營店，在經營三個月後，如果沒有找到盈利的希望，可能還會再堅持3個月，但是半年沒有滿足盈利，都會選擇放棄，所以一家直營店持續經營長短，可以確定盈利的基礎，可以肯定項目可行性。

一個品牌擁有的直營店越多、直營店經營時間越長，積累的運營實踐經驗就相對越豐富。

對於每一個開健身房加盟店的創業者來說，經過大量品牌篩選之後選擇了心儀的合作品牌只是創業的開始，真正的創業成功還需要看日常經營的過程中表現。建身房加盟店對外要通過店面的形象展示、導購員推介、店內陳列促成用戶購買、認同並口碑傳播。而內部，專業崗位的技能需要不斷培訓提升，團隊需要不斷磨合。

如何開一家健身房？

加盟健身房，需要掌握好健身房經營技巧，這些都是為了打響品牌知名度，所以好的促銷活動會讓您擁有更多的顧客，但是並非所有的促銷活動都能夠實現預期的效果，需要經營者精心的策劃和組織，掌握建身房加盟店經營的促銷技巧非常重要。

經營者必須做好的是充分的前期准備。讓消費者在得到促銷實惠的同時能夠更多的了解一下那些正價的優質建身加盟項目，促銷的真正目的是要讓消費者看到更多的產品，這一點是非常重要的，一定要把握好。

開健身房加盟店，商家需從多方面入手，全方位地提高自己加盟創業的項目競爭力。如果你想獲得更成功的健身房經營就不能偷懶。以上健身房經營建議可以幫助你從多個方面努力，為消費者提供好的服務體驗，讓人們對你的店鋪十分信賴。

希望我的回答可以幫到你！

『伍』 請問有什麼家中健身計劃

每天要有計劃，比如：仰卧起坐每次20個，每天3組，隔1分鍾一組；俯卧撐每次20個，每天3組，隔一分鍾1組；啞鈴（某動作）每次20下，每天3組，隔1分鍾1組． 這些數字可以根據自身的情況而定。

『陸』 家庭健身一般買哪幾樣健身器材

選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

(6)家健身擴展閱讀

健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『柒』 家裡用用的健身器材什麼好點

簡單的啞鈴，自行車，握力棒，仰卧起坐器械，很多的，找幾項自己喜歡的慢慢練習。