收腹健身操

Ⅰ kitty有氧健身操減肥效果怎麼樣

kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項減肥方法是不能達到理想效果的，建議使用運動加上飲食相結合的科學減肥方式。
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
4：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。

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Ⅲ 跳健美操時要收腹嗎或者跳的時候綁住腹部可以瘦腹嗎

要收，綁住對你得正常呼吸有影響！最好別綁，想瘦腹還是用正常得瘦腹練習吧

Ⅳ 腰腹健美操有哪些做法

第一節：單杠懸垂，兩手握距比肩寬。先吸足氣，然後收腹舉腿並盡力使腳尖抵單杠，呼氣。停頓片刻後慢慢還原，注意不要屈膝。

第二節：兩腿分立同肩寬，兩手握杠鈴或鐵棍置頸後肩上，先慢慢向左轉動腰部至極限，腳掌不得移動。轉動時呼氣，還原時吸氣，然後轉向另一側。此節操也可坐著做。

第三節：坐姿，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，吸氣，然後還原，呼氣。為增加難度，也可手持啞鈴，並輪流向左向右轉體抬起上身。

第四節：側卧在長凳上，用綳帶將腳踝和凳面固定，兩手置腦後。然後側身作下彎動作，吸氣，還原時呼氣，做7～10次後再換方向。為增加練習難度，也可手持啞鈴。

第五節：仰卧地面，兩臂自然置於身體兩側。先吸氣，然後兩腿上舉並帶動身軀上抬，直至兩腳尖在頭頂處觸地，呼氣，停頓片刻後慢慢還原。為提高練習效果，還原時腳跟勿著地。

第六節：右腿蹲立，左腿向外側伸展，兩臂自然下垂，手指著地。身體重心先移至手上，然後作蹬跳動作，使左右腿姿勢反復互換，但要注意腳掌位置相對固定。起勢時吸氣，換腿時呼氣。

第七節：仰卧地面，兩臂自然置於身體兩側，兩腿抬離地面約10～20厘米。然後兩腿交換作屈伸動作，腳跟勿著地，保持平緩呼吸。為提高訓練效果，可在腳踝處掛適量重物。

第八節：兩腿分立同肩寬，兩手置腦後，然後以腰為軸使身軀輪回轉動。

第九節：仰卧於地面，腳尖抵一固定物體，兩手在肩部處反握勾掛在牆上的膠皮帶。先吸足氣，然後收腹坐起，繼而再向前方用力，使肘觸膝，呼氣，停頓片刻後慢慢還原。

第十節：頭朝下仰卧於30°～45°的斜板上，腳踝處用綳帶與板固定，膝微屈，兩手置腦後。先吸足氣，然後向左側身收腹坐起，還原時以左肘觸地，呼氣。還原後反向做。

第十一節：仰卧於地面，兩臂自然置於身體兩側。先吸足氣，然後屈膝上抬，兩手抱膝，並用力使下頦接近膝部，呼氣。停頓片刻後慢慢還原。練習時注意腳跟勿著地。

第十二節：仰卧長凳上，兩手反向抓住頭部附近的凳沿。先吸氣，然後全身綳直，以肩胛骨為支撐抬起身軀和兩腿使全身構成的直線與凳面交角成30°～45°，呼氣。停頓23秒鍾後慢慢還原。

Ⅳ 想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

感謝你的閱讀！

Ⅵ 怎樣瘦肚子和腰健身操

弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，版與臀同寬。膝蓋權稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

收腹操：
1、俯卧在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。注意保持腰腿臀處於同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。

蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
瘦腰的最快方法

仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

Ⅶ 健身操的收腹動作傷腎嗎

身體鍛煉只會運動到肌肉，筋等，怎麼會影響到腎呢

Ⅷ 收腹操健身操多久見效

腹部屬於很難練的地方，如果你能保持每天的強度和一直練下去，差不多一個月把。希望能幫助到你

Ⅸ 求30分鍾收腹減肥健身操串燒網盤

你想求30分鍾的收腹減肥健身操，這種東西其實是不靠譜的，那麼短的時間，哪那麼容易減肥呢？你應該每天的的堅持做仰卧起坐，我的經驗就是這個很有效果的