囚徒健身

⑴ 囚徒健身中各5次什麼意思

囚徒健身終極（健身項目名稱）
標准兩組（做健身總數目）
各25次（就是每組25次）懂了么？

⑵ 囚徒健身pdf完整中文版

囚徒健身.pdf:
https://miaomiaoshuwu.pipipan.com/fs/57132-389829429
點擊普通下載即可，如滿意，請採納（如專失效聯系我再補）屬

⑶ 囚徒健身的順序是什麼

都是保羅寫的有關於健身的經驗方法，囚徒健身有很多進階訓練計劃教程，講的比較細，而囚徒增肌基本上是做總結之類的。如果想要了解具體怎麼訓練可以看看囚徒健身。

⑷ 請問這個是什麼電影，是在一個囚徒健身裡面看到的，誰知道，請告訴一下！

不是電影，是網紅健身達人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟倆）拍攝的一個3分鍾健身視頻。
他們的健身視頻花樣百出，不是單純的健身房裡玩鐵，這個視頻里就能看到電影懲罰者 The Punisher (2004)的影子。

⑸ 求囚徒健身pdf完整版，不要59頁那個，不要坑連接，怕了

http://vdisk.weibo.com/s/dDteyBTsXElLO
囚徒健身
http://vdisk.weibo.com/s/uaVVHbcWe6r9-
囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力（美）保羅·威德
你看看是哪本吧！

⑹ 練了半年多囚徒健身看看效果怎麼樣，一年

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。

⑺ 囚徒健身六藝十式都會是不是很牛

囚徒健身的來6藝，到後面的東西自，像單手俯卧撐，單手引體向上，單手倒立撐是屬於極端厲害的。但是抬腿，單腿深蹲，橋，相比之下多數人能達到。畢竟現在人們對手臂的鍛煉都很少。
在極限健身中，單手引體向上是屬於極限健身牛人的標志性技能。
所以囚徒健身六藝十式都會那是肯定很牛的了！

⑻ 到底是練keep還是囚徒健身呢

強度來說，囚徒更大一點（當然，得逐漸升級動作難度），keep有些hit的意思在，也就是短時間內做很多動作，動作之間休息時間少。
相對來說，囚徒健身是你正常沒有東西用的時候（在家裡，不去健身房）可以採取的抗阻訓練方法。主要效果，肯定是增肌了。不過當你練到一定程度以後，想再增強就不行了，因為刺激肌肉生長的話，重量大小是一個很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，so，你明白我意思么？
而keep，剛也說了，更有點hiit的意思在，所以對於減脂可能會更好點，而且有些keep的動作更多的調用多集群，也就是綜合素質（恩，核心力量之類的，大概是這意思，要具體說得具體動作具體分析了）
兩者面對的方面有重疊，也有些區別，看你自己要什麼了。