健身的腿

『壹』 健身是不是一定要練腿，為什麼說健身不健腿，健身會後悔

對於是不是一定要練腿的這個問題，我認為一定要練腿。不管你的腿是纖細還是粗壯，都應該練腿。因為有纖細腿的人的練腿可以保持自己的腿型，使自己的腿型不容易變粗，而有粗壯腿的人練腿可以讓自己腿變得更加纖細，還可以讓自己擺脫穿裙子的尷尬。（畢竟腿粗的不敢穿裙子）而為什麼不健腿會後悔，我覺得有以下幾點原因。

在日常生活中，我們肯定見過身體美感不協調的人吧。特別是那些上肢健壯而下肢柔弱，就算現實中沒見過照片肯定也見過不少吧。那麼你就可能會吐槽這種體型非常難看。所以就算你把上肢練得非常完美，如果下肢非常柔弱的話，也是會讓人目不忍視的。畢竟整體的沒改，就被柔弱的腿部給打破了。因此對於健身來說，健腿也是非常有必要的。僅僅是練一個部位是完全沒有整體的美感的。這就導致了只健身不鍵腿的人，就開始對自己的選擇非常後悔了。然後才開始訓練腿部，重復亡羊補牢的故事。最後，提醒大家最好做一些全身的運動，這樣全身都可以訓練到位，就不用擔心這種問題的出現。

『貳』 健身 小腿粗怎麼辦

如果是脂肪腿，可以通過健身、跑步減掉，如果是肌肉腿那麼按照下面減法：

拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。

『叄』 我健身之後腿疼怎麼辦呀

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『肆』 健身不練腿遲早要後悔 男生健身如何練腿

關於這個問題，我來說說我的看法。

對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種酸痛。

好的，關於腿部的重要性，我就說到這。

『伍』 健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿

在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己了解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。
所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。

所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。

『陸』 健身會讓腿粗嗎

科學系統的健身鍛煉，並不會讓腿部變粗。

很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛煉是有助於改善體型的。

「科學系統的跑步鍛煉，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑項目的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。實際上，腿型更多受遺傳影響，專業長跑運動員的腿並不粗，這也印證了科學的跑步訓練並不會讓小腿變粗。

(6)健身的腿擴展閱讀：

「有一個例外，短跑運動員的臀部、大腿肌肉特別發達，視覺上是會顯得『粗壯』，這跟短跑對肌肉爆發力的要求有關。但普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度。女孩子更關注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾。」高雪峰說。

專家表示，愛美的女性朋友提到「小腿粗」是指「小腿肌肉變得強壯」。實際上，男女天生身體成分不同，肌肉所佔比重不同，體型也就不同。為什麼女性肌肉普遍沒有男性發達呢？這是因為肌肉發達程度的不同關鍵取決於體內激素水平，男女內分泌系統存在很大差異，男性體內促進肌肉發達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高於女性。從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得「男性化」，或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

其次，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大，並不是所有的人都能練成健美運動員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養品才行。

『柒』 為什麼健身房 練腿的人少

我也發現健身房健身的人很多重視上半身練習而比較忽略下半身。原因有很多吧，我歸內納主要有以下容幾個：

1. 上半身練習相對沒有那麼枯燥和辛苦，練腿的深蹲等動作對很多人來說都是很辛苦的；

2. 有些人覺得有氧運動跑步什麼的，已經練到腿了；

3. 上身的鍛煉成果比較容易被大家關注，比如朋友間秀肌肉都是秀上身，除了游泳以外，一般最多也就是光膀子看到上半身，所以上身的成果也更加被關注。
   

『捌』 健身需要練腿嗎

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

『玖』 健身房腿部減脂

肥肉不會變成肌肉，別瞎想了。瘦腿也得靠減肥。
減肥注意事項按以下順序
1、要下狠心。下不了狠心就做不到第二點。
2、控制飲食。這點比運動重要。一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。豬肉100克從瘦到肥會產生大概300---700大卡。所以累個半死跑10000米沒消耗多少熱量。控制飲食不是讓你不吃肉，而是少吃，控制量。
早飯攝入熱量可以最多，早飯是最不容易積累脂肪的一頓。午飯少點，別吃飽。晚飯最少，晚飯最愛積累脂肪。一般中國人的習慣是晚飯吃好的，所以這個習慣不好改。
3、運動
如果你不胖，只是腿部較肥，那麼在跑步機上快走就行了，不用跑，不過時間得長點，不能少於90分鍾。
如果你體重大，估計得減個20斤才能見效。