⑴ 鄭多燕減肥操能減肥嗎一天跳幾次有效果
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
⑵ 鄭多燕的健身操對減肥有用嗎
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過後的7天到14天是減肥最佳階段，所以我准備在那幾天繼續練下去。我每天是這樣練的：早上7點半起床，8點開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運動量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時的，而脂肪燃燒的過程就在一小時之內的40到60分鍾之間，所以一定要堅持做完才有效果，做完後稍稍拍下腿部，10分鍾之內不要坐。下午3點開始還是做第一套，做完後同上。每天如此循環做。飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅決不能碰的，沒到三餐時間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯的，關鍵在於你堅持跳和控制飲食方面。
⑶ 跳鄭多燕減肥操有用嗎
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鍾，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是回240-300大卡。
理答論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
建議第一周先鄭多燕有氧操（小紅帽）先跳20分鍾、鄭多燕啞鈴操跳20分鍾或者25分鍾、鄭多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分鍾、鄭多燕墊上操 跳15分鍾左右，你可以一周跳五到六天，每周讓自己休息一到兩天。 每天可以跳不一樣的東西，增加了多樣性的同時讓我們始終保持一定的新鮮感有助於堅持下去，還可以加上瑜伽或者普拉提拉較為緩慢的運動 ，每次十分鍾左右就可以。等兩周後，你覺得 跳鄭多燕的有氧運動的前20分鍾已經比較輕鬆了，在開始逐漸加長，直到能夠完整的做完一套。
希望能夠對你有所幫助哦。健身愉快~!
⑷ 鄭多燕減肥操一天跳三次好嗎每一次30分鍾！有沒有效果呢
不用跳三次啊，但一次必須做三十分鍾，有時間的話上午跳一次，傍晚跳一次，之後不要吃東西就行了
⑸ 鄭多燕減肥操有效果嗎
有效果，我就是練的她的操，她連中間的休息都是在扭腰,男女都可以練，我練了一個禮拜，效果很明顯（尤其是拜拜袖沒了），就是第一次練，腿會特別的酸，而且堅持不下來。大概最多練25分鍾，到現在鄭多燕戴紅帽子的全身操我最多還是只能練這么長時間。但是也就這20來分鍾，我就汗如雨下~剛開始的時候可以盡力而為，練不動的時候就休息。差不多一個禮拜之後就習慣了~加油~（誠心回答，給個❤好評❤吧~O(∩_∩)O謝謝~）
⑹ 鄭多燕減肥操有用嗎
現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風靡各大網路。那麼。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恆，緊實線條是必要條件，這樣你看起來才不會那麼臃腫哦！趕緊一起來看看有哪些好處吧！
鄭多燕減肥舞四大關鍵點
1——拒絕過瘦
親身經歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經歷相信是最共鳴最有說服力。
提倡「美與健康並重」的她認為，最完美的體態就是令全身肌肉呈現最美的狀態，而並不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態的瘦不應該是現代女性的所追求！
鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可！
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚後更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！
2——運動過度也不行
來看看鄭多燕一天是怎麼度過的！
5:45起床，准備早飯和製作便當。然後送孩子上學後回家做做家務、掃掃除。
10:30回到自己經營的健身房，教大家做健身操。
12:30午飯過後，開始處理工作事務。
17:30去接孩子放學，回家准備晚飯。
19:30晚飯過後，洗衣服、熨衣服等家務。
23:00睡覺。
意外地發現，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，並沒有整天都在做運動。
因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過後的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。
其實減肥瘦身，最重要的持之以恆，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當的運動量就可以了！
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免採用麵粉、白砂糖等人工精製加工的食材與動物性脂肪。
盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養顏美容。
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由於控制飲食，不少人都會出現營養失衡的情況。但曾經激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！
蒜的葯用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養顏美白！
鄭多燕減肥舞的優勢
1、自編自創，簡單易學
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的，動作簡單易學，減肥效果良好。
成功瘦身，引來許多網友的關注，不但成了網路紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現下非常流行的一種減肥方法。
要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那麼肯定能收獲一個讓你比較滿意的瘦身效果。
除了簡單易學外，鄭多燕減肥舞還有以下的優點：
2、成本低，大眾化
相較於其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態，是鄭多燕走紅和網路上的鄭多燕健身舞視頻被網民瘋狂下載的主要原因。
循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對於減肥塑身也有一定的效果。
3、適用群體廣泛
鄭多燕健身舞的動作簡單易學。
即便你沒有舞蹈基礎，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡單易學，但不要小看這些簡單的動作，要認真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。
另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學習跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學習跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進的練習在讓你的身體更加健康的同時達到減肥瘦身的目的。
4、堅持才是關鍵
如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅持不下來，那麼就可能達不到理想的減肥效果，也可能讓你產生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。
運動減肥操時最好吃什麼？
其實，運動減肥要搭配飲食調節才能有更好的效果，下面為您說說做運動減肥操時最好吃什麼：
1、西瓜
西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
花草茶汁：半杯清水加一包花草，可以健康的排毒排油膩消除脂肪。
檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。
獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。
7、香蕉
吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
結語：所有任何事情在於堅持，有些減肥運動太難，也很難滿足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡單易學，為什麼不堅持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之餘多練習多堅持就好，何樂而不為呢。
⑺ 鄭多燕減肥舞有用嗎
有用的啊，只要堅持就行啊，我堅持了一個月瘦了10來斤的
還沒有副作用真的不錯啊
⑻ 鄭多燕健身操有用嗎
練過第一部的第一套有氧操(小紅帽瘦全身那套) 么
初學的很多跟跳這套操開始的,很多人受益了
那套是基礎,相對其他較簡單,初學者練完這一套下來,堅持一段時間,效果相當明顯!
mm可以找來練練看!這套操搭配減肥食譜來練效果好 !
做完記得做做拉伸,不然會長肌肉的哦!
⑼ 鄭多燕減肥操真有那麼好的效果嗎
減肥操都會有效果的，至於效果的好和壞，完全看個人的努力程度。
我自己單憑慢跑和節食，就創了一個月瘦38斤的成績。
有些為了推廣，會專門找一些人來做宣傳，這個就不說了，你懂的
外部的方法再好，也沒有一個內心強大的你重要。
⑽ 有人親身跳過鄭多燕減肥舞么，真的有效果么又是怎樣的效果呢求詳解！非誠勿擾。
有一來定的效果，不過如果不加上節源食的話，減肥的效果就不會很明顯，但是塑身的效果很明顯，你也可以再試試 PUMP IT UP，這個運動量很大，但是出過一身汗的感覺會很爽，不過時間長最短的也是58分鍾了，你也可以試試。
但是如果真的是要減肥的話，一定要加上一定量的節食，這樣會有明顯的效果，如果一開始跳操沒法天天堅持的話，就隔一天一跳吧，慢慢跟上了還是要天天跳的。
我沒有節食的跳了一周，體重也就下降了1斤吧，對了，跳完一定要注意放鬆，要不很容易形成肌肉，到時候會不好看的。
最後，祝你成功！