⑴ 請問健身後不補充蛋白質會怎麼樣
如果這個時候不補充蛋白質:
從增肌增重的角度上來看,就會導致鍛煉後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充,不利於肌肉纖維的恢復和再生長。
從瘦身減肥的角度來看,就會導致鍛煉後分解人體肌肉來給身體供能,很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失,對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。
含蛋白質的食品不只是牛奶,雞蛋,大豆。也可以吃魚肉,牛肉,雞胸肉。如果這些都不能吃,可以吃蛋白粉,補充效果更佳。
通過什麼形式補充蛋白粉最好,這里推薦健身專用的乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉可以說是蛋白粉里的精品,有些人把它稱之為「蛋白質之王」,因為乳清蛋白粉是採用最先進的科技,從牛奶中提取出的蛋白質。這種提取的蛋白質不僅據有較高的純度,而且這種蛋白質中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致,所以它極易被人體吸收。對人體來講這種蛋白質是精品中的精品,因此它不愧對於「蛋白質之王」這個稱號。
補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鍾左右補充,因為這個時候是人體代謝最旺盛,以及是人體體內蛋白質消耗殆盡,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強,最需要補充蛋白質的時候。
在飲用乳清蛋白粉的時候建議適當的補充澱粉類的食物,比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講,健身後補充乳清蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充乳清蛋白粉,勢必會在人體需求最旺盛的時候,將乳清蛋白粉轉化為人體所需要的能量「糖」給消耗掉。所以建議補充乳清蛋白粉的時候要與澱粉類的食物一起補充,這樣乳清蛋白粉的利用率會大大的提高,而且效果也會更好。
基礎健身飲食計劃模板
1、早飯(8:30):牛奶250ml、蘋果1個、麵包片適量。
2、午睡(10:00):一份水果、一個麵包
3、午飯(12:00):雞胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米飯或者土豆適量。
4、訓練前30分鍾: 水果一份、肌酸5克。
5、訓練後30分鍾:香蕉1根、乳清蛋白粉一份、水果適量。
6、晚飯(18:00):雞肉、牛肉或魚蝦200克、蔬菜200克、米飯適量。
7、睡覺前30分鍾:牛奶250ml、乳清蛋白粉半份、B族維生素1片。
拓展資料:
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次,每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
⑵ 補充蛋白質在健身前還是健身後
健身完後20分鍾內吃效果最好.
以增大肌肉體積為目的所進行的大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大,必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。一般強度的鍛煉每天需 1~1.5g/kg體重,大強度需1.5~2g/kg體重。由此可見,為配合大強度鍛煉,需要多吃高蛋白質的食品,各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆製品,各種籽、仁等。但是蛋白質不是吃得愈多愈好,滿足修補和擴建之後,多餘的蛋白質將通過尿排除體外,增加腎臟的負擔,或轉化為脂肪積儲在體內減低肌肉線條的明顯性。
另外,如果碳水化合物和脂肪的供應不足,蛋白質將首先用來供能,故以增大肌肉為目的的鍛煉者既要攝取足量的蛋白質,也要吃足以供應其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪,當然也要注意攝入維生素和礦物質。
訓練後必需立即攝取易於吸收的碳水化合物(每kg體重0.7~1.4g)和蛋白質(不少於30~50g)。
⑶ 蛋白質與健身之間有哪些關系
第一點,如果你不訓練,過多的吃蛋白質只會讓腎臟功能衰竭。吃大量蛋白質並不是好的選擇。即使你每天健身,也需要控制蛋白的攝取量。所以吃很多蛋白質不一定效果會更好。這只是一方面。但記住,請不要在不知情的情況下妄下定論。肌肉真的不能從光吃不練中生長出來!
沒有天生的肌肉,沒有天生的脂肪,每個人的努力程度才是決定你身材的關鍵。脂肪是由於不規律生活造成的,肌肉生長是靠自己每天堅持與努力,這不是天生的,也不是父母給予的,所以認清現實!只吃蛋白質是不能生長肌肉的!,吃肉不一定長肉,科學的方法才是真理!
⑷ 健身專用蛋白質與保健品蛋白質有什麼區別
健身用的是
乳清蛋白
.是從牛奶里提純的高純度蛋白質.增加熱量,增重用。
保健品是
植物蛋白
.提高身體免疫力有一定作用
麻煩採納,謝謝!
⑸ 健身的人每天得吃多少蛋白質
正常情況以下按照每公斤體重X1.6~2.0克蛋白質,一個120斤體重的就是96~120克蛋白,然後一天中的飲食也會攝入一些蛋白質,這里就按照60克來算。
如果有喝蛋白粉的話,也可以計算進去,這里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白質含量)來算,有的蛋白粉是50:50(蛋白質:碳水化合物),還要更低一些,這樣累計起來大概是60+35=95克,大概還有25克蛋白質需要補充。按照蛋清一個4克蛋白質來算的話,還需要補充6個半的蛋清,如果蛋黃+蛋清一起吃大概需要吃3個。
⑹ 蛋白粉和健身有什麼關系健身喝與不健身喝有什麼區別
蛋白粉可以讓增肌效果更加明顯,健身主要是鍛煉身體,蛋白粉是為了滿足對肌肉的需求量,在健身的情況下喝蛋白粉肌肉增長速度更快。
⑺ 健身蛋白質跟不上怎麼辦
如果你的訓練量足夠,且健身後48小時內肌肉酸脹感無法用平時飲食得到緩解,可以考慮補劑,乳清蛋白粉是不錯的選擇,在訓練後30分鍾內攝入,和每天起床後攝入。
按自身體重每公斤1-2克/天攝入即可。
⑻ 健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什麼區別嗎
用途不同:
1、蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物,可為幼兒,老人,運動人群,術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
蛋白質攝入不足,這不僅會影響機體水份代謝,還可能導致免疫功能低下,睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下,優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
2、增肌蛋白粉,蛋白粉的一種,主要功能就是加速肌肉的生長,增強體制。屬於營養品,適合體制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。健身的蛋白粉有增重粉和增肌粉。是一類高熱量的營養補充品。它的國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉,25%以下的是增重粉。
主要成分不同:
1、普通蛋白粉,一般是採用提純的大豆蛋白,酪蛋白,乳清蛋白(缺乏異亮氨酸),豌豆蛋白等蛋白,或上述幾種蛋白的復合加工製成的富含蛋白質的粉末。
2、健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物,蛋白質,各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸,谷氨醯胺,支鏈氨基酸,肉鹼,甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。
(8)蛋白質與健身擴展閱讀:
對於健康人而言,蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且,食物帶給人的心理享受和感官刺激,是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多,不但是一種浪費,而且對人體健康也是有危害的。
蛋白粉的主要功能及作用:
1. 補充營養來源
蛋白質是人體氮元素的主要來源,不但能提供消耗的部分能量,還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%,每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女,除了維持組織蛋白質更新外,還要合成新的組織。
當體內蛋白質不足時,人的基本生命活動就會受到影響,可導致兒童、青少年生長遲緩,體重過輕,智力發育障礙;成年人出現疲倦,體重減輕,貧血,血漿白蛋白降低,甚至水腫;並可引起婦女月經障礙。食用蛋白質粉,可有效防止或改善這些症狀。
2. 預防疾病
心臟病在西方發達國家中,是導致死亡的第一殺手。血漿膽固醇含量高是導致心臟病的主要原因。飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量,是導致動脈硬化、誘發心臟病的重要因素。
飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯系,減少血漿膽固醇,也就減少了心臟病的發病危險。
3. 減輕腎臟負擔
腎病是一種常見的長期糖尿病並發症,20%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動物蛋白,將增加腎臟負擔,從而導致病情的加重。大豆蛋白質通過降低血漿膽固醇含量,起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。
蛋白粉的副作用:
蛋白質攝入過多,不但是一種浪費,而且對人體健康也是有危害的,因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。此外,食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。
⑼ 健身蛋白質如何補充,為什麼要補充
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
1、肌肉成長的簡單概念
通過重量的訓練讓肌肉組織破損,然後再用蛋白質修補,達到增強肌肉的作用。而市面上很多健身雜志或是書籍,或多或少都會提到健身後要適時補充蛋白質。
2、健身後需要補充多少蛋白質呢
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質,包括食物(食物中蛋白粉含量計算),蛋白粉補給數量,久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排,然而有的書籍,或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質,會傷害到你的腎臟?這些對於攝取多少蛋白質的議題,其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練,建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說,你160磅的話,要攝取480~640公克的蛋白質。
3、而實際上,醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了。
在美國農業部(USDA)建議,每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克,換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。所以說如果你的重量是160 磅,那麼一天好攝入58公克的蛋白質。若你的體重是70公斤,一天建議攝取的量為56公克。
研究數據:上面的數據是給美國人的,而對於我們亞洲人(黃種人)的建議是,「體重(公斤) x 1.2」公克。
4、什麼時候補充呢?
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。
多吃高蛋白質的食物,一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的植物蛋白
⑽ 蛋白粉與健身有什麼關系
蛋白粉就是用來補充人體蛋白質的補劑,不屬於什麼葯物,是從牛乳里提煉出來的,主要用於日常飲食中無法滿足蛋白質需求的健身人士,如果在日常飲食中能夠補充足量的蛋白質,蛋白粉是完全沒有必要吃的。